CBD可以帮助你睡觉吗？

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不安分的变化从一边回到胃到另一边，丢弃的袋子堆积的堆积和毯子像姿势一样占据了一夜之间的居住，T恤和毛巾随意地散落着每个可见的灯光的房间it’s a familiar seen for the insomniac. For many Americans, the struggle to sleep is real: In fact, according to the American Sleep Association, 50 to 70 million people in the U.S. have some sort of snooze disorder. If you’re among them, the desperation to fall (and stay) asleep can become all consuming—and keep you up at night. Which is why more and more people are turning to CBD, short for cannabidiol, as a sleep aid.

“CBD has been shown to be effective for a variety of conditions—many that affect our ability to get a restful night’s sleep,” says April Hatch, R.N., member of the Society of Cannabis Clinicians and co-founder of Cannabis Care Team in Kansas City. “Whether it's pain, restless leg syndrome, gastrointestinal issues, anxiety, or inflammatory conditions, CBD addresses the root of the problem.” The compound supplements the endocannabinoid system (more on this later), explains Hatch, promoting relaxation.

事实上，最近大量的研究表明，大麻素可以改善睡眠质量，减少睡眠障碍，降低睡眠起病潜伏期，医学博士Jessica Peatross说，她是圣地亚哥的一名内科医生和功能医学医生。尽管她警告说，这项研究还处于起步阶段，而且有一定的局限性，但还是有希望的，原因如下。

什么是CBD ?

无论您是否认为自己受到良好的或新的领域，这里有点进修。CBD是两种主要化学实体之一，或者大麻素（另一个是来自大麻植物的四氢吲哚尼罗酚，THC）。

与普遍观点相反，CBD不会让你兴奋(不像四氢大麻酚将让你高）因为它没有精神活性物质。CBD均来自大麻（大麻，有0.3％或更少的大麻）或来自大麻（大麻，含有0.3％或更大的大麻）。许多人报告称CBD有效地将一切从失眠和焦虑与胃肠道问题和慢性疼痛治疗。

但由于它没有获得美国食品药品监督管理局(fda)的批准(除了一种专门用于治疗儿童严重癫痫的药物)，它基本上是不受监管的，这就是为什么在服用它之前与你的医生谈谈很重要。

CBD和睡眠

要了解CBD如何改善睡眠，首先，您需要在身体内纳米曲板系统（ECS）上的411。这基本上是您的内部命令中央单位，以规范身体的所有必要功能，包括情绪，食欲，睡眠和昼夜节律。“内胆碱系统的目的是将稳态或正常的姿态带到身体上，”Peatross博士说。“研究表明，在其自己的内突造黄油系统中缺乏的人具有失眠症。”

在ECS中有一个大麻素受体网络(与大麻植物中发现的大麻素相似的分子)——大脑和中枢神经系统中的两个主要受体被称为CB1和cb2。研究人员认为，CBD(补充剂)会与这些受体结合，减缓你身体产生的内源性大麻素的分解，从而调节你的睡眠/觉醒周期。“最常见的内源性大麻素之一，anandamide，也被称为‘幸福分子’，在睡眠中被发现上升，而另一种内源性大麻素2-AG，在白天被发现上升，”Hatch说。“当我们的内源性大麻素系统不足时，它就不能产生平衡水平的内源性大麻素，从而影响我们的睡眠/觉醒周期。”

此外，CBD可能会减少焦虑和疼痛，这两者都会干扰睡眠。在一个2019年的研究发表在永久性杂志研究人员给患有焦虑和睡眠不好的成年人服用25毫克胶囊形式的CBD。焦虑的人在早上服用CBD，而有睡眠问题的人则在晚上服用。第一个月后，79%的参与者的焦虑情绪有所下降，66%的人的睡眠质量有所改善。

哈奇说，疼痛是妨碍睡眠的另一个因素。“大多数疼痛与炎症有关，CBD是一种强大的抗炎剂;它调节免疫系统的炎症反应。”

尺寸调整CBD剂量

给药是个人问题，需要一些时间来解决。哈奇建议从药瓶或包装上的剂量建议开始，然后从那里向上或向下滴定。她说:“对我的病人，我发现低剂量的CBD可以提高警觉性，让他们稍微清醒一下，而高剂量的CBD则更镇静。”

Dr. Peatross recommends starting with 30-50mg for bedtime and looking for an organic, full-spectrum product with 0.3% THC, which activates what’s known as the entourage effect, or the synergy between of all the plant terpenes and cannabinoids found in the cannabis plant.

你所采取的形式也是偏好和症状的问题。“如果你睡着了麻烦，你可能会从吸入方法中找到更多的好处，如果睡着是问题，试图提供更长持续时间的油或可食是最有效的，”哈表说。

一些游戏更换器

自称浅睡者她所有的生活,劳伦Hannon all-melatonin试过,没有帮助她睡着了或缓解她的脑子,ZzzQuil,敲她,但第二天起床的斗争使她感到如果她没睡一样累。“我曾经有过在半夜入睡和醒来几个小时的问题。大多数睡眠问题是由工作和生活的压力引起的，”汉农说。

十个月前，汉森决定尝试从夏洛特的网上尝试CBD Gummies。这些效果几乎立即。“我觉得我的整个身体放松 - 这是非常出色的，”Hannon说。在她喜欢入睡之前，她最佳的剂量约为30毫克，但发现这是一个试验和错误问题。“最初，我拿了30毫克，这让我在早上让我变得剧痛，所以我将它调整为20毫克，这是推荐的剂量，”她说。

对汉农来说，这段经历改变了他的一生。“30分钟后，我感觉自己放松了，通常晚上会睡个好觉，这让我在白天感觉压力更小，效率更高。”CBD真的影响了我的压力和焦虑，以至于我现在都睡着了，而且大部分时间都在睡觉，”汉农说。“我认为重要的是人们不要因为睡眠问题而默默忍受。没有什么比躺在床上，脑子里思绪万千更糟糕的了。有一些疗法可以改变你的生活——cbd就是我的。”

如果你想尝试CBD，和你的初级保健医生谈谈，以确保它不会与你可能正在服用的任何其他药物发生反应。如果你的医生对这一领域不太精通或不愿意推荐，那就找一位专门从事综合医学的医生，或向国家机构咨询美国医疗大麻医师协会对于您所在地区的提供商。

迎接我们的作家

詹妮弗Tzeses.

Jennifer Tzeses是一名作家和内容策略师，专门从事健康，美容，心理学和生活方式。她写了华尔街日报CNN, Mind Body Green，建筑消化那《巴伦周刊》那大都会那哈珀的集市Psycom，世界时装之苑那玛丽克莱尔， 和更多。在Instagram @Jtzeses上关注她。

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