我们都知道咖啡因的刺激性。(有些人没有咖啡因就活不下去)也就是说，专家经常建议减少或消除咖啡因的摄入，以此来改善睡眠和缓解症状失眠症状。
_但这是个好建议吗?咖啡因真的会导致失眠吗?咖啡因是如何影响睡眠的?_
2016年发表在杂志上的一项研究营养旨在确定咖啡因摄入是否与失眠症状有关。其中一些发现令人惊讶。
该研究回顾了2007-2008年国家健康和营养检查调查(NHANES)的数据，该调查评估了美国人口的健康和营养特征。
该研究使用了4730名成年人的数据。研究对象的平均年龄为46岁，其中51.6%为女性。
咖啡因的摄入可分为以下几组:
- 没有一个
- 光（每天或更少120毫克）
- 中等体重(每天超过120毫克)
睡眠质量通过评估:
- 入睡困难
- 难度保持睡眠
- Non-restorative睡眠
- 白天嗜睡
- 睡眠时间
如何咖啡因影响睡眠
调整之前，研究人员发现，咖啡因更大的使用与关联：
- 入睡困难
- 难度保持睡眠
- Non-restorative睡眠
然而，在对年龄等协变量进行调整后，焦虑这些关联已经不复存在，但过量摄入咖啡因和睡眠困难之间的联系确实开始显现。
有趣的是，研究人员并没有发现咖啡因摄入量与睡眠质量之间的联系。换句话说，与咖啡因摄入最少的人相比，摄入最高水平咖啡因的人的睡眠质量并没有显著差异。
种族和焦虑如何影响睡眠和咖啡因摄入
咖啡因摄入过多和睡眠质量差之间的联系——尤其是难以保持睡眠状态和非恢复性睡眠——在包括种族/民族和焦虑协变量的模型中尤为明显。
那些认为自己是白人的人以及那些有焦虑的症状摄入更多的咖啡因——这似乎对他们的睡眠有负面影响。
该研究的作者指出，这表明种族/民族和焦虑症状对咖啡因摄入和失眠症状之间的关系有很大的影响。
需要更多的研究来研究这个潜在联系。
咖啡因的摄入与失眠症状有关吗?
简短的回答是肯定的。
研究人员发现，每天摄入咖啡因与失眠症状有关，而潜在的焦虑和种族差异可能也起到了一定作用。
这些谁睡，每晚不超过六小时消耗更多的咖啡因，以及更可能经历非恢复性睡眠。
你能在喝咖啡的同时睡个好觉吗?
你不必完全戒掉咖啡和咖啡因——但最好是把咖啡因的摄入限制在早上。
事实上,一项研究发现晚餐后喝一杯含有90毫克咖啡因的咖啡会导致睡眠质量下降，睡眠延迟和更多的夜间醒来。
人体需要很长时间才能消化咖啡因，咖啡因的刺激作用会持续好几个小时。意识到这些事实可以帮助你继续享受咖啡和其他含咖啡因的产品，同时尽量减少对你睡眠的负面影响。
马丁是《失眠症国度的自由》的创作者失眠睡眠训练。他的在线课程使用CBT技术来教学员如何睡而不是依靠安眠药。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生说他们会推荐给朋友。