你有没有注意到最近关于坐着的风险和站着的好处的研究有所增加？好吧，还有一个：来自西班牙的新研究发表在杂志上公共科学图书馆一号加强我们都可以增加我们的能量消耗我们每天站立时燃烧的卡路里的数量。研究还发现，身体成分，或者我们身上有多少脂肪，都会影响我们消耗多少能量。
作者首先承认，在现代社会，久坐意味着少做或不做任何体育活动所起的作用，以及它是如何帮助造成公共卫生负担的。安逸的生活方式会增加死亡的风险，代谢综合征，2型糖尿病，肥胖，甚至癌症，他们说。他们做出了一个常识性的推论，也得到了科学的可靠支持，那就是减少久坐时间最简单的方法就是减少你的坐卧时间。
他们还说，他们进行了这项小规模的研究，以澄清人们坐下、躺下或站立时的能量消耗差异，并引用了先前研究中关于这些差异到底有多大的相互矛盾的结果。这个研究小组还选择了研究当人们改变位置时的能量消耗，并评估人体测量，或身体大小和形状测量，以及身体成分测量，身体脂肪分布和瘦体重的作用，以确定这些对能量消耗的影响。
不要把这个信息躺下
为了得到这个结果，研究小组测量了55名18至25岁的年轻人（平均年龄21.7岁）的能量消耗差异，他们发现参与者在站立时每分钟消耗的卡路里确实比坐着或躺着的要多得多，但在坐着和躺着之间没有发现真正的差异。瘦人身体质量，也被定义为身体质量减去脂肪，测量的是坐着而不是站着的能量之间的差异。
研究人员使用一种称为间接测热法过程以测量能量消耗，也通过测量氧消耗和二氧化碳产生。在一天结束的时候，他们的基本外卖的消息是，任何人都可以消耗更多的能量，也就是说，燃烧更多的热量，他们应该花更多的时间站立。
所有这些加起来
由于这项研究表明，小的差异确实可以从长远来看加起来，但也许你想只是有在工作中站在办公桌，例如，可以让你摆脱困境完全从做多体力活动一般来说。不完全的。
现在，你的想法是站得更高，但你不能一直“站在周围”。综述发表在应用人体工程学研究发现，坐立式办公桌可以有效地改变行为和不适感，但这些改变只会轻微影响健康结果。”哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）的编辑、医学博士罗伯特•H•施梅林（Robert H.Schmerling）指出：“使用一张站立办公桌三个小时，会额外消耗24卡路里，相当于胡萝卜中的卡路里。”。“但是在午休时间步行半小时，每天可以多消耗100卡路里。”
这个智能工作试验干预（更多地站在工作岗位上），在英国进行，并发表在BMJ公司“成功地降低了坐的时间过短，中，长期来看，在相关工作和心理健康观察到积极的变化。”
关于你的大脑：一项研究表明，使用站立的办公桌可以在不影响工作表现或工作效率的情况下增加短期任务投入国际环境研究与公共卫生杂志.
为什么我们喜欢体育活动
万一你需要一个提醒，体力活动不会这么多，你作为疾病预防控制中心已经分享了。它…
- 降低高血压风险
- 降低中风的风险
- 提高有氧健身
- 提高心理健康
- 提高认知功能
- 减轻关节炎症状
- 防止体重增加
如果你想知道你的活动是否足够，疾控中心说，6到17岁的儿童和青少年每天需要一个小时的适度到剧烈的体育活动。成人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动，或同等水平的运动。
美国心脏协会建议将更多的工作。这并不难，你可以，如果你：
- 走楼梯。一开始你可能会喘口气，但每一层都会变得更强壮。向前的！
- 尽可能经常起床到拉伸和弯曲. 在这里发挥创造力。
- 手边放一些重物，或者是一个阻力带，记得的时候偷偷地重复几次。给自己写笔记，让自己记住。
- 步行去洗手间，同事的办公桌，或者厨房。把那些运动鞋放在你旁边的抽屉里，等你想走更长时间的时候再去拿。
- 组成步行俱乐部午餐时去户外呼吸新鲜空气和社交活动。在集体散步期间开会。
最后，每次你只是“坐着”，问问你自己：“我能站起来走动一下吗，哪怕只是一点点？”很有可能，你可以！