欺凌通常归咎于操场上的孩子，但对许多人来说，童年欺凌所造成的无形创伤会在数年甚至数十年后才会被感受到。欺凌本身有多种形式:同学们经常在网上或亲自戏弄一个“弱小”的孩子;一个利用自己的权力让员工感到渺小的老板;浪漫关系中的专横的伴侣。
虽然这些行动的偶然跨到更严重的虐待形式，我们所有的人从一开始就认识到欺凌，并承认它可以影响受害者的心理健康是很重要的。这里有五个迹象表明欺凌影响人的心理健康 - 和提示，了解如何保护自己。**受欺凌的受害者通常会感到，他们保护自己或向他人寻求帮助的能力被剥夺了。当你很难和一个在情感上虐待你的人划清界限，或者很难诚实地表达那个人的对待对你的影响时，这就表明你们的关系不健康，另一个人可能是一个恶霸——或者更糟。
_提示:找一个提倡者或支持者来弄清楚情况。感觉无助会扭曲你的观点。朋友、同事或精神领袖可能会1)帮助你更有效地坚持自己的策略，2)准确地把情况解读为危险并帮你找到出路。
降低自我价值:当人们不断受到欺凌时，就会对自己的自我价值产生严重的怀疑，也就是说，他们不配得到善良、同情或尊重。这种自我否定会对心理健康造成损害。
提示:提升自我价值感通常需要挑战消极的想法，用行动清楚地展示一个人的价值和尊严。志愿活动或支持有需要的人可以开始恢复价值感的过程。
避免出现恶霸:根据司法美国能源部，160000个孩子每天不要因为害怕被欺负而上学。但逃避并不仅限于儿童。为了避免伴侣或室友的不断嘲笑，成年人会不参加家庭聚会或拖延下班回家的时间。为了避免出现霸凌的情况所做的努力可能会分散你生活中其他重要方面的注意力。
提示:在那些潜在的物理威胁的情况下，回避可能是一个聪明的决定，以保证安全。当人身安全是不是杀到，角色扮演如何管理正在避免可能对发展，可以支持导航困难的情况下技能的一小步那些情况。
难以集中精力完成重要任务。当人们经历创伤性事件时，一个常见的应对策略是对任何威胁保持高度警惕。霸凌行为遵循这种模式，当一个人不断地为被霸凌做准备或试图避免它时，霸凌行为会干扰他的注意力。这种高度警觉会对工作、学校和人际关系造成破坏。
提示:我们的身体应对威胁的一种方式就是激活我们的压力反应。当这种情绪过度活跃时，它会影响我们集中注意力的能力，并影响我们思考如何有效应对的能力。正念练习，如深呼吸和渐进式肌肉放松，可以成为强有力的工具，帮助你在有恶霸的情况下仍然感到有控制力。更重要的是，这些做法可以帮助我们1)关注情况中真正重要的细节，2)对我们的安全和健康做出明智的决定。
由于另一自残的想法是言行。被欺负造成情绪上的痛苦是难以量化的，但研究表明，欺凌是一种重要的预测自杀的想法和行为当感觉被贬低或羞辱的累积痛苦激发出自杀或自残的想法时，这是一个信号，表明你的精神健康已经严重构成。
提示:当这些想法弹出，第一步是认识到你是不是变态。无数的人都有这种想法不时，但是当我们避免与信任的朋友，家人，或约IT专业人士交谈由于害怕歧视或通过引入歧途的企图“处理它”自己就可以成为危险的。不要惊慌。如果你有这些想法，你可以在1-800-273-8255从如国家预防自杀热线的资源帮助伸手，信息和支持。不要携带的负担，单独欺凌的痛苦。
_欺凌存在。但最终，当我们与谁照顾我们，一边学习，我们最好的防御就是爱自己的人连我们的失败欺负。_
艾赛亚·皮肯斯博士是一位领先的临床心理学家，致力于通过使用最引人注目的、有科学依据的和有趣的心理健康工具，通过健康生活带来希望。无论是做主题演讲、研讨会、培训，还是回答一个简单的问题，他都在这里帮助你实现最好的自己。更多信息请访问www.iOpening Enterprises.com。