5屏幕压力的呼吸技术
患有慢性疾病的生活可以提高你的压力和焦虑 - 但这些简单的呼吸术效可以帮助您找到一个平静的感觉。
“只是呼吸。”“拿深呼吸。”当你压力到鳃时，你可能听到了一百万次的短语。虽然它有时候不太那么简单，但是有一个充分的理由，为什么你的呼吸经常被称为压倒性的工具。
“通过临床研究众所周知，冥想和深，呼吸缓慢缓慢减少焦虑，减轻压力，帮助软化身体，并使私人实践中的登记心理治疗师杰森·汉森说：”Toronto，Canada和Rehab.com的顾问，一个在美国提供有关美国治疗服务信息的在线资源。
如果你患有慢性疾病的患者，你就没有陌生的压力。事实上，患有慢性疾病的人们正在增加心理健康状况的风险，如焦虑和沮丧根据国家心理健康研究所的说法。
增加风险的一个原因可能是许多患有慢性疾病经历的人的不确定性，朱莉娅拉斐斯（Humantold）在纽约市的许可临床社会工作者和治疗师表示。“常见问题周围存在不确定性，例如当一个火炬可能会出现时，如果新药物会起作用，或者症状将持续多长时间。这些担忧往往迅速焦虑，对未来的持续担忧，并扰乱日常运作。“
这就是为什么呼吸可能是慢性疾病管理工具箱中的重要工具。
“练习呼吸技巧对于每个人来说都是伟大的，如果你患有慢性疾病，甚至更有益，”汉森博士加入。“我们的反射往往是快速找到某种药物或外部”修复“[压力和焦虑]，但缓慢，深呼吸是自由的，不会产生负面影响。“
为什么呼吸有助于减轻压力
为什么呼吸帮助我们放松？这一切都与身体神经系统的内部有关。“身体的自主神经系统分为两部分：交感神经系统和副交感神经系统，”拉法克解释道。“当我们的身体和大脑经验压力，交感神经系统激活了战斗或飞行响应。我们的心脏率增加，应激激素皮质醇被释放，我们的系统进入了一种防御模式来保护我们。“
当然，这种响应可能是有用的 - 例如，如果您实际上处于危险之中。“但它也可能是非常令人痛苦的，并提示我们感受到一种压倒性的压力感，”拉法加西说。
为了解决这些感受，我们必须激活自主系统的另一部分：副交感神经系统。“副交感神经紧张系统旨在抵消这种加剧反应，可以减缓身体的反应。”
而且是的，你猜到了它 - 激活副交感神经系统的一种简单的方法是通过缓慢，深呼吸，说拉法基。“当我们呼气时，我们的心率会减慢和向我们的身体发出信号，我们可以开始放松。让我们的系统降至更加轻松的状态是重要的，以便开始应对我们前方的压力源。“
此外，对于那些患有慢性疾病的人，有一个额外的好处：一项研究发现，瑜伽呼吸锻炼也有助于减少身体中的炎症。
说服了吗？你有运气 - 有多种方法可以练习呼吸，利用不同的模式和技术来真正利用这种内心的力量。我们要求这些专家分享他们最喜欢的一些呼吸练习，许多人从瑜伽呼吸实践中拉（Pranayama.），这很容易在日常生活中学习和实践，以帮助降低慢性生活的压力和焦虑。电子竞技竞彩app
深腹部呼吸
“一种常见的技术是简单的瑜伽肚子呼吸，”汉森博士说。在这个版本中，你在躺在背上时放在腹部上的物体。这种方式呼吸将帮助您认识到您的日常呼吸是否比您想象的浅，防止您获得放松的充分利益。一旦你掌握了这个练习，你可以选择没有腹部物体的练习。
用书（或其他三到五磅对象）直接躺在你的腹部按钮上。
呼吸，允许腹部扩大。“目标是让这对象举起，几乎像海浪上升，”说。汉森博士。
呼吸，轻轻地将你的肚子推向你的脊椎。“你希望能够觉得物体向下移动到你的身体。”
4-7-8呼吸
拉斐布西解释说，这种超容易呼吸技术使用衡量模式来帮助您放松。
通过你的鼻子呼吸四次数。
在顶部屏住呼吸七次数。
钱包你的嘴唇好像你吹过稻草，慢慢呼出你的嘴巴八次数。
只要你需要轻松地重复上述步骤。
三个呼吸中心运动
他说，这种涉及波浪状呼吸模式的练习，是汉森最喜欢的运动。“胃代表第一呼吸中心，心脏代表第二中心，头部代表第三中心。”这一个需要一点可视化。“这种呼吸模式增加了脊柱伸长的元素，创造了赋权和/或令人醒来的感觉，”汉森博士说。
在吸气中，第一次呼吸到你的肚子里，然后进入你的胸口，然后最后你的头。“这是关于创造一个吸入的波浪状节奏，吸入填充你的腹部，然后胸部，然后是你的头，同时想象呼吸所上升，所以你真的觉得更高，”他解释道。
在呼气中，想象你的呼吸以相反的顺序离开身体。“想象一下呼吸离开头部，感觉胸部压下，然后实际上驾驶或推动肚脐朝向脊柱推动最终的空气。”
只要需要重复上述两个步骤。
交替鼻孔呼吸
这项运动是另一个从瑜伽传统中拉出的人。研究发现这种呼吸，称为Nadi Shodhana Pranayama.，可以帮助降低心率和降低血压，这有助于减少压力的感觉。Lafauci解释了以下步骤。
在右手上，将中间手指折叠到您的手掌中。
将右拇指放在右侧鼻孔上。
通过左鼻孔吸气。
释放正确的鼻孔，然后拿起你的右手钉手指并将其放在左鼻孔上。
通过右鼻孔呼气。
通过右鼻孔吸入。
释放你的左鼻孔，将右边的拇指放在右侧鼻孔上。
呼气通过左鼻孔。
只要您需要重复步骤3到8。“不要担心如果需要几次才能掌握它，”Lafauci说。
盒子呼吸
在我作为心理健康和艺术治疗师的工作中，我经常通过一个盒子（或方形）呼吸技术来指导我的客户来减轻压力。简单的视觉提示使这对那些在努力练习深呼吸的人之后的人来说，这对人们来说特别有利，这有助于让你跟踪你的呼吸速度。如果您发现想象一个广场难以困难，您也可以在完成此练习时使用笔或标记追踪正方形的形状，或者使用手指追踪腿侧面或任何表面的形状，以便更多接地。以下是如何做到的：
当你呼吸时，想象一条广场。
为四个计数吸气，想象你的呼吸上升了广场的左侧。
在右边的广场顶部后面握住你的呼吸四个计数。
呼气四次数，想象你的呼吸沿着广场的右侧走下去。
在左侧的正方形底部底部保持四个计数的底部。
只要您需要重复步骤2到5。
慢性疾病压力呼吸底部的底线
即使呼吸是我们在和一天中的所有工作日，仍然可以练习。
“尝试一些不同的技术，看看哪一个感觉最舒适和有效。倾听你的身体是非常重要的，“Lafauci说。并记住：最好练习当你处于平静，轻松的状态，这样你就可以得到它 - 那样，当你在压力增加时，你准备好并知道如何使用该技术。
推荐汉森博士，每天至少练习其中一个练习至少五到10分钟。“我发现人们越来越善意，它就会成为积极的习惯，”他说。
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