世上没有一个人的大脑健康不重要。但如果你患有多发性硬化症（MS），保护这个器官就更为重要了。遵循你的治疗计划是第一步，养成健康的大脑习惯是第一步（a）。
“大脑，像任何器官，可以维持，”丹尼尔Ontaneda，医学博士，一个克利夫兰诊所神经学家谁专门从事女士说。“有这些东西，你可以在一天到一天的生活，可能将有尽可能多的为药物的影响如何，”他说。“如果你做的一切你能为大脑健康，影响可能是巨大的。”
大约1万人在美国有多发性硬化症，自身免疫性疾病，影响大脑和脊髓。它发生在免疫系统攻击一些所谓的髓鞘，周围神经纤维就像一个电线保护涂层鞘。当髓鞘被破坏，通信错误发生。邮件可能需要更长的时间到达大脑或丢失或失真。
有时这种损伤，即所谓的损伤，会被忽视。但有时，它会导致数天或数周的复发或发作，引起麻木、刺痛、视力模糊、虚弱和疲劳等症状。
加州大学洛杉矶分校多发性硬化项目主任、神经学家朗达·沃斯库尔医学博士说，认知症状也出奇地普遍。根据美国国家多发性硬化症协会65%的MS患者报告了认知功能的变化，如处理速度减慢以及记忆和注意力问题。
药物，如类固醇，可以帮助从这些攻击速度恢复，Ontaneda博士说。但是，可以建立随时间的累积损伤是另一回事。
病变留下小疤痕，引发神经退行性反应，导致大脑萎缩。Ontaneda博士解释说，每个人的大脑都会随着年龄的增长而自然萎缩，但对于那些患有多发性硬化症的人来说，这种情况发生得更早、更快。这就是最终导致永久残疾的原因。启动疾病修饰药物早期有助于防止损伤的形成。
这里有一个好消息：人类的大脑是不是静态的。它可以改变和适应。通过重新组织本身形成新的连接，它可以弥补失去的功能，Ontaneda博士说。并通过修复一些损害，它可以恢复功能了。
它通过对图纸做这个了认知储备，通常不采取行动但在紧急情况下可用的额外资源。
但在某个时候，即使是储备也会耗尽。同样，这对每个人来说都是正确的，不仅仅是那些患有MS的人，当储备低于某个阈值时，也就是当你的认知功能，你的思考能力开始放缓，症状可能变得更严重。
你可以通过采用健康的大脑习惯来帮助保持甚至建立你的储备，从而尽可能地拖延时间。我们有10个人帮你开始。
1.移动你的身体
对于患有MS，锻炼是整体健康和福祉的关键。它促进血管健康，而且有证据表明，它甚至可能刺激髓鞘的再生，Ontaneda博士说。然而40％MS患者中有1例不经常运动。
找到您享受的为您量身定制的能力水平的活动，Ontaneda博士建议。
对于那些流动性和平衡性问题，椭圆机和固定自行车都是不错的选择。更严重残疾的人可以考虑水治疗，它可以帮助缓解痉挛（肌肉痉挛和收缩），Ontaneda博士说，有些研究表明它可以提高生活质量。
Ontaneda博士建议，目标是每周锻炼3到4次，持续20到30分钟。如果你的症状恶化了，也不用担心，热过后，症状会暂时变得更明显，但当你的身体冷却时，症状就会消失。
“我有一个病人谁是一个马拉松运动员，” Ontaneda博士说。“他的奔跑后，他注意到有些麻木刺痛，有时恶化愿景。但它不是以它影响他的生活质量的一个点，所以他继续这样做。还有的与绝对没问题。”
喜欢走路？试着听欢快的音乐。人们倾向于根据节拍同步脚步在该杂志的新研究多发性硬化症及相关疾病表明，对于那些患有多发性硬化，这种同步可能增加动机和减少认知疲劳。
2。也锻炼你的大脑
我们都利用每一个我们的大脑每天的计划，组织，记忆和执行我们的工作。但是你越锻炼你的大脑，并有目的的越多，你是了解它，就越认知储备可以创建，Ontaneda博士说。
科学证明了这一点：在一神经内科学习，更多的多发性硬化患者参与认知刺激的休闲活动，创作艺术品、写作，参加爱好-the少，他们经历了疾病相关的认知能力下降。
只要有可能就动脑子：在脑子里平衡你的支票簿。积极主动地解决问题。练习记忆游戏或谜题。学习一种乐器或一门新语言。
喜欢的电视节目？不要只是盲目地看，Voskuhl博士说。分析角色和情节主线，再搞它的智力对话之后。
3.阅读和经常阅读
科学研究证明读书刺激大脑的许多部分，来自埃默里大学的一项研究这表明它可能会增强大脑的连通性，改善大脑功能至少几天。
“这并不一定是托尔斯泰，” Voskuhl博士说。“读你喜欢，什么样的体育版或卡通，甚至是。阅读涉及到很多不同的认知能力，所以这是一个奇妙的事情。”
4.做一个交际花
Ontaneda博士说，在社交活动中，大脑的许多部分都是活跃的，这些区域负责注意力、工作记忆和语言理解。所有这些都有助于建立认知储备。
但不要忽视互联网。Ontaneda博士说，即使通过文字或视频聊天与人在线交流，也可能刺激你的大脑，提高你的认知储备。
5个。健康饮食
Ontaneda博士说，对抗衰老对大脑影响最简单的方法之一是通过饮食。虽然没有奇迹般的食物可以消除症状，但他建议尝试地中海饮食，地中海饮食富含鱼类、水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。
根据研究在里面神经学档案，遵循这种饮食可能有助于保护小的脑血管，地中海式饮食可以促进血管健康，改善氧气供应和血液流向大脑。
6.请心理健康是优
MS患者更容易患临床抑郁症比在一般人群中，根据美国国家多发性硬化症协会.如果不进行治疗，抑郁症可以使其他症状，如疲劳和认知的变化，感觉更糟糕。
“忧郁和疲劳往往与认知能力下降对齐，” Voskuhl博士说。“作为幸福可以让你少疲劳，甚至改善认知，因为他们在某种程度上重叠。”
事实上，一个多发性硬化症杂志学习表明成功治疗MS患者抑郁症可能鼓励更积极的生活方式，从而协助大脑健康。
如果您遇到抑郁或焦虑，谈谈你的医生，神经心理评估，可以保证，和治疗可以帮助嘉莉萨马尔科，D.N.P.，在多发性硬化症综合服务中心在纽约大学兰贡医疗执业护士说。
7.监控您的血管健康
Ontaneda博士说，控制血糖、血压和胆固醇等血管危险因素对管理大脑健康非常重要。
“如果你看看谁拥有高胆固醇，高血压，或控制的糖尿病患者，他们的大脑更加迅速萎缩，” Ontaneda博士说。“复方与MS，和它成为一个巨大的问题。”
跟你的医生关于有你的血管危险因素检查，包括血压，胆固醇和血糖。如果你的数字是高，药物治疗可能会有帮助。
8个。不要贪睡
睡眠对大脑健康产生巨大的影响，Ontaneda博士说。当你睡觉时，你的大脑清除废物和恢复的途径，所以你可以唤醒刷新，想更清楚的第二天。
标准的睡眠卫生应用：建立一个平静的环境，睡前放松，并已关闭您的手机，会吧？
尽管如此，一些MS症状可以睡硬，即疼痛，抑郁和经常夜尿。
同样，与合适的医疗专业人员（护士、理疗师或睡眠专家）合作可能会有所帮助。Sammarco说，治疗多发性硬化症往往是团队的努力。
对于膀胱问题，几个简单的技巧可以很长的路要走：避免酸性食物，咖啡因和酒精都可以刺激膀胱，萨马尔科说。并且一定要留在白天充足的水分。
Sammarco说：“患有多发性硬化症的人经常小便，可能会有限制流质的冲动。”。“但是如果你限制液体过多，你的尿液会变得更酸。膀胱不喜欢这样，所以你会更频繁地排尿。”
尝试载入一个较早的饮用当天，萨马尔科建议。“解析出来，当你知道一个卫生间可用。”然后贬了约睡前三个小时。
9.训练你对压力的反应
我们都知道压力会影响认知功能，在多发性硬化患者中，压力会使认知症状更加明显，Sammarco说。一些研究甚至将慢性应激与MS患者恶化的神经症状和增加的脑损伤联系起来梅奥诊所报告。
尽量专注于你对压力的反应，建议萨马尔科，谁往往集成了正念技术引入到她的做法。通过学习以应对压力的更健康，更有效的方式，可以减轻你的系统上的有害影响。
应力水平上涨？试试这个：按下暂停键，萨马尔科说。停止你正在做什么，采取缓慢地深呼吸，观察所发生的事情。然后决定如何处理。
这有助于减缓这个过程，让你有时间做出深思熟虑的决定，而不是不假思索地作出反应。
10.检查您的维生素d水平和补充，如果需要
研究建议的维生素d可以帮助缓解症状，提高生活质量为那些与MS。维生素d有助于免疫功能，而且它也被证明升压脑健康.
更重要的是，一些证据低d链接到MS，Ontaneda博士说。（事实上，MS的风险增加了远离赤道越远你住-显著，因为阳光是维生素D的最有效的源）
在您考虑的一种补充，谈谈你的医生有你的水平检查。如果你缺乏的，问你的医生你应该采取什么样的补充剂量。这可能是从1000 IU到每天5000国际单位的任何地方，Ontaneda博士说。查找D3，最容易吸收的那种。