多项研究已经建立了这样一个事实：高血糖，心脏疾病的高风险。高血糖有利于心脏疾病的极端情况下可以发现，当然，糖尿病人。但你不必是糖尿病的血糖作为冠心病危险因素采取行动。
事实上，血糖要低于糖尿病范围尚未造成风险。就拿33年之久，男性英国公务员18000参与者白厅研究。所有的受试者都给予50克葡萄糖和血糖测量2个小时后。葡萄糖攻击后血糖有什么用增加心脏发作有关？难以置信的83毫克/分升。有趣的是，许多从高血糖的风险增加在研究开始后，由于观察非常长的时间线看到没有成为明显的，直到5 - 10年。这也表明，进行了超过较短时间的研究可能没有充分揭示高血糖的心血管风险。
怎么样禁食血糖？巴尔的摩纵向衰老研究和霍恩研究都表明，风险开始增加在93毫克/分升空腹血糖，在110急剧增加毫克/分升以上。血糖低至110毫克/分升与其他冠心病危险因素，包括炎症措施，如C-反应性蛋白有关。
即使是保守的美国糖尿病协会（ADA）标签血糖高于100mg / dL的“空腹血糖受损”。
如果你担心自己的血糖，这是一件容易的事现在检查自己的血糖。（见我之前的帖子，你不必是糖尿病检查血糖。）您可以检查血糖第一件事就是在早上（“禁食”）或餐后（“餐后”后1-2小时）。
高血糖，空腹和餐后，不只是冠心病危险因素，但最有力的潜在关联，在未来发展为糖尿病。
你可以采取什么措施来减少你的血糖，空腹和餐后？这里有一个首发名单：
- 减少碳水化合物 - 碳水化合物升高血糖，不管类型如何。虽然传统观念认为，低血糖生成指数的食物，如面食和粗粮，是可取的，说实话，他们增加血糖显着。减少碳水化合物可用于降低血糖的最有效的策略之一。你会很容易地看到这一点，如果您监视自己的血糖。
- 减肥 - 减少碳水化合物导致体重下降，这反过来，导致血糖降低。该效果可以强大足以让许多糖尿病患者（成人型）成非-diabetics。
- 锻炼 - 任何人都患有糖尿病会告诉你的血糖体力活动或运动后暴跌。经常适量的运动是所有需要。
- 充足的睡眠，睡眠不足增加应激激素即胰岛素抵消，从而增加血糖。获得充足的睡眠尽可能多地帮助控制血糖，以及增加年你的生活。
- 肉桂 - 虽然研究结果已改变，大部分都表现出了血糖降低作用。还有在锡兰品种或更常见的决明子是否是优选的一些争论，但积极的结果已与这两个观察。它只需四分之一茶匙或更少获得这些结果。肉桂被认为发挥胰岛素样作用和胃排空慢，糖的释放减慢到血流中。
- 醋 - 添加醋（标准，苹果酒，大米，香脂），以一餐引起胃排空的显着减慢，从而延长糖吸收的时间。
在这里学到的教训是，血糖是仅略有增长，甚至在90年代和低100S，会增加心脏疾病的长期风险。检查你的血糖，并保持它们低，例如，低于100毫克/分升，可以帮助减少或消除心脏疾病的风险这一来源。