什么是高血压或高血压？
高血压是常见的，尤其是当我们变老。基于新的血压准则的美国成年人几乎50％有高血压。你的血压取决于你的心脏有多少血抽，并在你的动脉阻力，让血液流动。窄你的动脉，较高的血压。
高血压将更多的紧张你的心脏，因为它必须更加努力地工作，并能引起你的动脉损伤。风险因素包括肥胖，吸烟，家族史，以及饮酒过量饮酒。在某些情况下，原因不明。这种情况被称为“沉默的杀手”，因为通常不是明显的症状。你可能患有高血压住了多年，不知道。难以控制的高血压随着时间的推移可能会损坏你的心脏，肺，血管，脑和肾脏把你在更高的风险为心脏疾病，中风和肾脏疾病。
截至45岁，男人更可能比女人高血压，和65岁，这是多见于女性。下面是管理通过生活方式的选择血压7步计划：
1.保持健康的体重
血压往往随着重量增加。根据美国心脏协会，18.5-24.9之间的BMI的健康是我们的目标。失去仅有10磅，可以帮助减少或预防高血压。你的热量摄入减肥安全应该与营养师讨论和各种情况下应该是个性化。用适当的每日热量摄入增加运动量可以帮助促进健康的体重。在超重和肥胖患者减肥五毫米汞柱降低舒张压和收缩压。
记住周围的腰线让你在高血压的风险更大更重。一般而言，男性是在危险中，如果他们的腰围大于40英寸，女性处于危险之中，如果他们的腰围超过35英寸。这些数字可以变化，并且应该被监控。
2.在家监测血压
你的血压在汞（毫米汞柱）的毫米为单位测量。正常血压是围绕120/80毫米汞柱或更小。正常水平可低于此，但超过这个读数一致可导致高血压的诊断。读数上面的数字被称为收缩压和显示压力在你的血管，当你的心脏跳动。较低的数字称为舒张压和它的措施在其他心跳之间的压力时，心脏笔芯用血。
如果你被诊断出患有高血压讨论您个人的血压目标与您的医生。血压读数以上120/80毫米汞柱被视为升高和上述130/80毫米汞柱是阶段I高血压。
通过监控家里的血压，你会更一致监测发展趋势，并能补充你的医生的读数为你的血压更准确的描述。
3.经常运动
定期主动，以促进健康的血压水平。运动过程中有规律地增加心脏率增强心脏肌肉，让你的心脏更有效地泵整个身体的血液。
如果你的血压升高，120/80以上但低于130/80意味着，运动是一个伟大的工具，你可以用它来预防高血压的诊断。按照营养保健手册，至少30分钟五天或以上的规则的体育锻炼可以降低你的血压平均四至九毫米汞柱。
与医生讨论，但通常锻炼降血压的最佳形式包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。力量训练也可以帮助降低血压。
如果你已经被诊断患有高血压和正在接受治疗，经常运动将推动某些降压药物的功效。
4.健康饮食
饮食对降低血压的很大一部分。该DASH（饮食方法停止高血压）饮食可降低血压高达14毫米汞柱。DASH饮食强调蔬菜，水果，粗粮，低脂乳制品，并限制脂肪的量（特别是饱和脂肪和胆固醇）。
份量可根据每个人的个体差异，但也有一些建议的准则：
- 每天七，八份谷物，其中三个应该是全麦
- 四到五份水果一天
- 四到五份蔬菜，每天
- 低脂或脱脂乳制品，每天两到三份
- 瘦肉，鱼，家禽或一天的两个或更少的份量
- 四到五份坚果，种子和豆类周报
- 限制脂肪和甜食
钠应限制在每天1500-2400mg。富含钾的食物一体化以抵消钠对血压的影响。富含钾的食物包括香蕉，橙子，杏，菠菜，青菜，红薯，鱼和低脂乳制品。
5.降低钠的摄取
该2015 - 2020年膳食指南建议没有得到超过2300毫克钠的一天。
您可能需要进一步限制你的钠摄入量至小于1500毫克一天或更小，这取决于年龄和其他因素来确定。与医生讨论。
该DASH饮食建议每日钠1500-2400mg。盐限制饮食可以通过两个到八个毫米汞柱平均降低收缩压。盐限制饮食也将提升最血压药物的效果。
阅读食品标签，了解有多少钠是在你的食物选择。加工食品，芯片等零食，汤类和罐头食品，与熟食一般含高含量的钠。这被认为是“低脂肪”的食物通常含有额外的钠来弥补脂肪风味的损失。如果食品标签含有20％或更多钠的钠含量被认为是高。
许多餐厅的食品也钠高。表一茶匙盐已2300mg钠。削减盐边煮，尝试添加草药和香料你的食物的味道。
6.醇的极限量
限制由两个消耗每天少于两杯，男性每天的妇女降低血压小于一个喝四毫米汞柱平均的酒精量。
一个饮料被认为是12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或蒸馏酒1.5盎司。
饮酒量超过推荐量可以提高血压，减少降压药物的有效性。与医生讨论，如果你收到一个血压药物处方。
7.戒烟
不仅对整体健康良好，戒烟促进了降低血压。在烟草损伤动脉壁，使它们变硬和变窄的化学品。暴露于二手烟有同样的效果。停止吸烟，避免二手烟。