牛皮癣的更好的早晨常规
如果您患有这种慢性疾病，那么您就会知道它可能是24/7的疾病。但是，您在上午做的第一件事可以帮助整天为快乐的皮肤奠定基础。
照顾和治疗，你捕鱼大作战 （PSO）是一种慢性，免疫相关的皮肤状况，具有学习曲线。您过度狂热的免疫系统会加快皮肤细胞的生长，并触发炎症性级联。结果是一堆死皮，红色，鳞片，发痒，可能会燃烧或刺痛。PSO的原因被认为是遗传学和环境触发因素（例如压力，伤害甚至天气）的混合。因此，管理症状，避免触发因素并防止耀斑进行工作：您的PSO可能会受到从水温到盘子上食物的所有东西的影响。幸运的是，对日常工作进行一些更改可能有助于保持皮肤平静，以便您可以继续日常生活。这是顶级文档所建议的。
淋浴第一件事要脱掉牛皮癣斑块
如果您是夜间bather，请考虑改用早晨。“淋浴不仅有助于唤醒身体，而且还有助于去角质斑块。”Karan Lal，D.O。，在亚利桑那州斯科茨代尔（Scottsdale），双董事会认证的儿科和成人皮肤科医生。拉尔博士说，最好是因为斑块在一夜之间变成鳞片，并且可能在白天剥落。使用去角质毛巾轻轻脱落并软化鳞片状斑块。如果这没有解决问题，请添加水杨酸沐浴露，例如用2％水杨酸（$ 12;亚马逊）。
只要保持简短而凉爽。长而热的淋浴可能会放松，但它们也可以使您的皮肤干燥，干燥的皮肤是已知的牛皮癣的触发因素。在喷雾剂下的时间限制为五分钟，如果可以忍受，请使用冷淡或冷水。Lal博士说：“凉水可以帮助您的身体生产皮质醇，这是一种激素，可帮助您减轻疲倦和抗炎。”如果您喜欢洗澡，美国皮肤科学会说将它们限制在不超过15分钟的浸泡中。
当您走出淋浴时，用毛绒毛巾将皮肤干燥，而不是旧的刮擦毛巾。“坚持柔软的天然织物，对皮肤的摩擦较小，在干燥皮肤时为障碍物造成较少的创伤。”Joshua Zeichner，医学博士，纽约市西奈山医院皮肤病学副教授。寻找包括竹棉在内的材料，例如这些Aibaser Premium竹棉浴巾（六组$ 43；亚马逊）。
为未来一天准备皮肤障碍
研究已经表明，受损的皮肤屏障（最外层的层保存水，刺激性和过敏原）在牛皮癣中起作用，并施加保湿剂（例如润肤剂）有助于掩盖错误的屏障。如前所述，干燥的皮肤会触发PSO，因此保持皮肤水分至关重要。为什么在早晨进行这种水分维护特别关键：睡眠时皮肤的水分比白天会多。
早上淋浴后，在皮肤仍潮湿的同时涂抹保湿剂，以使斑块整天保持水分和保护。寻找一种将不同保湿剂（包括神经酰胺）混合在一起的产品，包括神经酰胺，这些脂肪酸有助于填补皮肤屏障的间隙。黄金债券多突出奶油霜（$ 10;沃尔玛）包括上述加水杨酸以软化斑块。如果您使用处方局部药物，这也是将这些药物放在皮肤上的黄金时间（按照医生的指示）。
尝试添加减轻压力的时刻
面对现实吧，我们都有压力。但是，如果您患有牛皮癣等炎症状况，感觉紧张会使事情恶化。Zeichner博士说：“压力对我们的身体，尤其是我们的皮肤有重大影响。”“压力会使牛皮癣恶化，因此可以尽力降低压力水平并保持镇定。”压力水平自然会在早晨降低，因此请利用这段时间使自己陷入禅宗心情。这可能意味着深呼吸练习，冥想，瑜伽 - 无论您抚慰您。
锻炼是减轻压力的另一种方法，但还有一个额外的好处：体重管理，这有助于控制炎症。“牛皮癣与肥胖有关和代谢综合征，因此健康的饮食和运动对牛皮癣患者很重要。” Zeichner博士说。一运动和牛皮癣研究在日记中药品建议激烈的体育活动可能有助于降低牛皮癣的患病率。但是，您不必极端地获得锻炼的好处。这国家牛皮癣基金会建议至少每周五天移动30分钟。您甚至可以将其分解为三个10分钟的更剧烈的工作。
吃美味的早餐
健康的饮食可以帮助您控制体重，但也可以减轻PSO症状吗？我们知道的是：“尚未确定特定食物与牛皮癣之间的联系，” Zeichner博士说。仍然，研究已经表明那些患有PSO的人和由麸质不耐症引起的腹腔疾病的抗体受益于食用无麸质饮食。
对于其他所有人来说，有助于减少炎症的食物可能根据国家牛皮癣基金会的说法，请有帮助（尽管不是经过验证的治疗方法）。其中包括西红柿，橄榄油，绿叶蔬菜，坚果，脂肪鱼，例如鲑鱼和低糖水果，例如浆果。用橄榄油搅拌菠菜，番茄和烤煎蛋卷。加入蓝莓的一面，您可以享用抗炎餐。或者您可以选择其他牛皮癣友好的早餐食品。
考虑如何填充早晨杯子
我们将把茶洒在咖啡因和牛皮癣上：没有结论性链接在咖啡因和恶化的牛皮癣之间，包括咖啡。尽管如此，有些人认为这会使他们的PSO变得更糟。我们的专家建议采取适度的方法。Lal博士说：“咖啡因和牛皮癣之间的联系是有争议的，但是任何事情都对您不利，所以我建议患者每天不超过一到两杯咖啡。”
说到茶，绿茶品种有抗炎特性以及黑色和洋甘菊茶，以防您要把它切换并进一步减少炎症。
得到一些早期的阳光
您可能听说过光疗或暴露紫外线B-light可以帮助治疗牛皮癣。那么，这是否意味着在阳光下晒太阳可能有助于减少斑块？可能。但是，只有当您负责任地进行操作。拉尔博士说：“我们知道，天然阳光的户外时间可以帮助牛皮癣。”他说：“我建议牛皮癣患者每天获得15分钟的未受保护的阳光。”但不仅如此：“长期，慢性阳光暴露会恶化并加剧牛皮癣。”理想情况下，在高峰射线前的早晨（从上午10点到下午4点发生），获得未受保护的阳光。15分钟升起后，将防晒霜涂在暴露的皮肤上，以防止一天的剩余时间防止阳光。
底线：牛皮癣可能是一种慢性病，但是这些简单的早晨调整可以使您的日子和皮肤更加顺滑。
沐浴和PSO：美国皮肤科学会。（n.d.）“停止沐浴和淋浴的8种方法使牛皮癣恶化。”https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/skin-care/baths-showers
障碍功能和PSO：生活。（2021.）“牛皮癣中皮肤屏障功能的研究：润肤剂的影响。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34357023/
运动和PSO：药品。（2018年。）“体育活动与流行的牛皮癣风险之间的关联。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6076093/
饮食和PSO：国家牛皮癣基金会。（n.d.）“抗炎饮食有什么处理？”https://www.psoriasis.org/advance/whats-the-deal-with-the-the-anti-炎症 -
