如果你的医生告诉你你的甘油三酯有升高的趋势，你很容易惊慌。如果他们超过150毫克/分升（禁食），你肯定有同伴：大约三分之一的美国成年人也在处理高水果机破解版tri。
当甘油三酯（一种血脂）逐渐升高时，医生开始担心的原因是：多余的脂肪会开始沿着动脉壁沉积，从而增加心脏病和中风的风险（以及高密度脂蛋白（HDL）、低密度脂蛋白（LDL）和糖尿病，这些疾病通常发生在高TGs患者身上）。也有关系吗？高甘油三酯会干扰好胆固醇（HDL）的产生，同时促使坏胆固醇（LDL）转化成损害动脉的形式。过高的甘油三酯也会导致胰腺发炎，胰腺负责分泌胰岛素等消化酶。
所以是：有高甘油三酯是不太适合你的身体。但要记住一个真正重要的东西：有一吨，你可以做，让他们回到一个健康的范围（低于100毫克/分升是最佳的任何东西），从这些策略。
＃1：找到一个锻炼，你可以坚持
当你得到你的心脏跳动，肌肉挖掘你的一些甘油三酯能源 - 这是一件好事！事实上，你越动，更大的作用。快走，爬楼梯，骑自行车，它几乎不不管它是什么。这是不可能把一个数字，你只需要多大的运动量减少甘油三酯，但一个聪明的做法是瞄准某种中等强度的锻炼，每周至少2.5小时的美国心脏协会说。
什么也很棒？你不需要减肥就能让降低甘油三酯的魔法发挥作用。所有动作都有帮助。有些辅助作用与甘油三酯无关，但对总胆固醇水平有好处。例如，锻炼有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，这有助于清除动脉硬化的斑块堆积。（简单来说：甘油三酯和胆固醇都是血脂的两种类型，但它们并不相同。身体燃烧甘油三酯作为燃料；它利用胆固醇来制造细胞和产生某些激素。）
在斯坦福大学的一项研究中，中年男性跑步者的胆固醇水平（包括甘油三酯）明显低于不经常运动的同龄人，这有什么奇怪的吗？跑步者的高密度脂蛋白胆固醇水平也较高。
这是一切优秀和良好的，你的想法。但是，你怎么究竟要坚持下去？诀窍是不是真的在所有的一招：它只是真正找到你的日常锻炼等。当你探讨这个问题可能，应把重点放在像走楼梯而不是乘电梯，或停车最远点从入口到本地的商场变化不大。
康涅狄格州曼彻斯特市董事会认证的心脏病专家、HeartMD研究所创始人斯蒂芬·辛纳特拉（Stephen Sinatra）说：“我坚信，你不必跑步、打壁球，也不必遵循强化间歇训练方案（以降低甘油三酯）。”。他补充说：“我更愿意建议人们遛狗、去舞厅跳舞或游泳。”。“我喜欢建议一些锻炼方式，在这种锻炼方式下，你可以获得一些锻炼效果，而不需要密集的开始/停止，我称之为积极的加速心脏运动。”
＃2：清理你的饮食
你知道这是怎么回事：限制食物中含有丰富的饱和脂肪，精制碳水化合物，脂肪和反式，和实物的三的意志很可能回答。Avoiding sugary snacks and baked goods can help, too, by keeping your blood sugar levels more even, says Robert Greenfield, M.D., medical director of non-invasive cardiology and cardiac rehabilitation at MemorialCare Heart & Vascular Institute at Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA. “In fact, uncontrolled blood sugar is a major factor in causing high triglycerides.”
当你的血糖水平高，通过将一些糖转化为脂肪（是的，在三的形式），你的身体reponds，它可以在以后使用。美国心脏协会建议有一个妇女一天的甜饮料（柠檬汁，果汁，咖啡），每天不超过6盎司，不超过6加糖茶匙（24克），不超过9茶匙（36G）为男性。
纽约州康马克市石溪医学院的介入心脏病专家陈安（On Chen）说，在实际的膳食中，可以用几顿红肉换成富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼。它们都富含欧米伽-3脂肪酸，能对抗炎症和高tri。美国心脏协会建议，如果超过150份的话，每周至少吃三份鱼。
还可以找到食物纤维，特别是可溶性纤维丰富，如燕麦，糙米，水果（苹果，李子，蓝莓），蔬菜（胡萝卜，玉米）大麦和豆类。可溶性纤维可帮助移动脂肪抽出肠子可以吸收之前。
降级淀粉的食物，如面食和米饭配菜，而不是重头戏。当你吃了很多他们的身体休息下来成糖，这又可以加工成三的。
需要一个小吃？端起食品小份包装与健康的不饱和脂肪，如鳄梨，橄榄油，坚果和种子。你会避免血糖峰值和满足饥饿感。
像这样聪明的饮食改变还有一个额外的好处：你也可以减掉几磅。
＃3：问问关于鱼油补充剂
锻炼和饮食对心脏健康同样重要，治疗高甘油三酯通常需要额外的打击。这就是欧米茄-3鱼油补充剂经常出现的地方。
Greenfield博士建议寻找“纯化”的鱼油配方，该配方同时含有降低甘油三酯的主要类型的ω-3、EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。
格林菲尔德博士和其他人在咨询了医生的意见后，建议每天服用2至4克的EPA/DHA，以降低高甘油三酯。因为膳食补充剂在美国不受监管，look for the USP Dietary Supplement Verification seal so that you can be more confident that you’re getting what it says on the label.
这也是一个好主意，带着他们的食物，并在一天的过程中展开，以避免副作用，如恶心和打嗝的鱼味。
“Fish oil dietary supplements have an excellent track record thus far and have health maintenance benefits for the typical person who doesn’t eat oily fish regularly,” explains Ann C. Skulas-Ray, Ph.D., assistant professor in the department of nutritional sciences at The University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences in Tucson, AZ.
不过，她指出，最有把握获得一致剂量的鱼油是处方配方。这些都是“美国食品及药物管理局严格规定的一致性。。。也不太可能导致患者服用错误剂量的EPA和DHA，”她说。Suklas Ray博士是AHA科学咨询委员会的写作小组主席，该委员会负责欧米茄-3脂肪酸降低甘油三酯的处方。
＃4：请向您的医生新的降低甘油三酯的药物
这些处方鱼油制剂的说到：医生现在轮到这些吃药的人超过500毫克/分升顽固甘油三酯水平。（美国食品药物管理局OK是他们只对人这么高的水平，其实。）非处方鱼油配方也是一种选择。
研究表明，处方鱼油可以降低50%或更多的甘油三酯，尽管你服用的剂量和你开始服用时甘油三酯的水平会有所不同。选择包括含有EPA和DHA的Lovaza（ω-3-酸乙酯）。这种配方的一个缺点是它可以提高低密度脂蛋白胆固醇。
另一种处方鱼油Vascepa（icosapent ethyl）是纯EPA，不具有同样的LDL升高风险。在最近的一项研究中，该配方奶粉被发现在每日高剂量（4g）的情况下，可以将心血管疾病、心脏病发作和中风导致的死亡风险降低25%。
此外，在药袋高甘油三酯：一类称为贝特类氨基酸。贝特类，例如LOPID（吉非贝齐）和安塔拉或Fenoglide（非诺贝特），其可以有效地降低高甘油三酯，也往往通过10％，以提高HDL水平至15％。
你应该把哪个方向？“是否开始服用这些药物是你应该有你的医疗服务提供者的讨论，”陈医生说。