也许你每天都吃维生素或补充营养来促进你的健康。这很好，只要你在正确的时间服用正确的剂量。毕竟，你很可能需要自掏腰包购买维生素，所以，让你的投资获得最大的回报是很重要的。定时摄入维生素可以帮助你从这些补充剂中获得最大的益处。
基本补充事实
许多补充剂的说法可能没有临床研究的支持。
如果你的饮食是最理想的，你可能会放弃服用大部分维生素或补充剂。
维生素和补充剂并不是无害的:过多的剂量能造成伤害。
合理的做法是服用多种维生素来“填补空白”。
以下是摄入维生素的最佳时间和方式的基本指南:
的维生素B群包括硫胺素，核黄素，维生素B-6，烟酸，生物素，维生素b - 12,叶酸和泛酸。如果你服用这些药物B族维生素它们都可以同时服用。
拿B的最佳时机早上空腹的时候。这些维生素也能给你提供能量——这是白天早吃而不是晚上吃的另一个原因。
水溶性维生素包括维生素C大部分的B族维生素。很多维生素都不是在体内自然产生或储存的，这就是为什么追踪食物来源或补充维生素很重要的原因。
服用水溶性维生素的最佳时间是在早上空腹(在吃东西前等30分钟)，但是如果你有高剂量的选择，就分次服用。你也可以在饭后两小时服用。
脂溶性维生素通常储存在人体的肝脏和脂肪组织中。所以我们应该摄入足够的维生素包括维生素一个,D,E和K从食物。如果你服用补充剂，确保你服用的是正确的个体化剂量。脂溶性维生素应分次服用，因为一次性服用过量可能有害或有毒。烹饪不应该破坏食物中的维生素。
吃脂溶性维生素的最佳时间和晚餐一起吃吗在食物中加入一些脂肪能更好地吸收，比如健康的橄榄油沙拉酱。
产前维生素主要是复合维生素，包括钙、铁和叶酸，以及通常的复合维生素。铁尤其应该空腹食用，在有牛奶的情况下不能完全吸收。如果与维生素C(例如，一小份橙汁)一起食用，它会被更好地吸收。
服用产前维生素的最佳时间午饭前喝一小口橙汁。
钙补充经常被推荐给女性，尤其是那些有骨质减少风险的女性骨质疏松症(节食者,准更年期更年期妇女和孕妇)。当你吃东西时产生的胃酸有助于碳酸钙的最佳吸收。一次最多摄入500毫克的钙。这意味着如果你被告知每天服用1000毫克，把它分成两份。
补钙的最佳时间是一顿饭。
维生素的选择应根据年龄、性别和个人饮食中的具体健康需求或差距进行调整。一个基本的维生素包括一系列的维生素和矿物质。如果医生给你开了产前维生素，你应该停止每天服用多种维生素，除非你的医生另有指示。
大多数人每天服用复合维生素的最佳时间和他们的早餐一起。
一些维生素“须知”:
要知道有多少维生素营养强化食品中你每天吃，计算出这些食物中添加的各种维生素剂量。
停止服用生物素如果你正在接受甲状腺检查。
如果你有动力去接受健康的饮食习惯，这将有助于达到一般的健康目标，然后考虑每天至少吃两份乳制品(选择那些饱和脂肪含量较低的)提高你的钙的摄入量。同时也要把目标定在“处方”上，即总共10(合)份水果和蔬菜日报。吃各种颜色的食物，这样你就能从各种维生素、矿物质和植物营养素中受益。蒸是最好的当选择一种烹饪方法时，不会有明显的影响蔬菜中的营养。记住，在食用富含脂溶性维生素的食物时，要摄入一些健康的脂肪。这些习惯本身就能帮助你缩小饮食中的维生素缺口。