随着越来越多的产品承诺帮助改善我们的睡眠，做出正确的选择可能是一个挑战。即使当你设法将选择范围缩小到一些相对简单的东西，比如新床垫，大量的材料和技术选择也会让你不知所措。这里有一些建议可以帮助你做出正确的决定!
如何选择合适的床垫睡觉
首先想想你喜欢和不喜欢你现在的床垫。问自己这些问题:
- 你的床垫大小合适吗?
- 当你睡觉的时候，你的床垫感觉热吗?
- 你的床垫是不是太硬了，太软了，还是刚刚好?
- 你的伴侣的动作会影响你的睡眠吗?
如果你的床在你睡觉的时候感觉太热，那很可能是你用的是记忆泡沫床垫或乳胶床垫，因为这些材料能保持温暖。在这种情况下，你可能想要寻找一个传统的内弹簧床垫。
话虽如此，记忆泡沫和乳胶确实有助于均匀地分配体重，这可以缓解压力。这些材料也能最大限度地减少动作转移——所以一个翻来覆去的伙伴不太可能把你吵醒。
一些现代的床提供可调节的硬度水平，所以你的一侧可能是坚固的，而你的伴侣的一侧可能是柔软的。其他的床可以通过增加或减少层或简单地翻转床垫来调整硬度。一个在线mattress-buying指南可以帮助您选择适合您的预算和舒适偏好的床垫。
如何选择合适的枕头睡觉
当选择一个枕头，这可能是有用的选择，你觉得最舒服的填充启动。羽毛，羽绒保持温暖，往往会提供更多的支持。记忆海绵帮助均匀分布体重，如果从颈部疼痛患有它可以是有帮助的。
如果你是仰卧或趴着睡觉，平坦的枕头通常是最好的。如果你是侧卧睡觉，一个大一点的枕头可以帮助填补你的头和脖子之间的空隙。如果你不知道自己是哪种睡姿，或者经常在晚上变换睡姿，那就找一种不同睡姿的枕头——这样无论你的睡姿如何，都能让你感到舒适睡姿。有些枕头也可以让你轻松地调整里面的填充量。
最后，市场上有些枕头声称可以缓解多种症状，如创伤后应激障碍、甚至耳鸣，但这些产品背后的科学依据往往缺乏说服力。选择枕头最好是为了舒适，而不是为了治疗疾病。
附加床上用品和卧室配件
如果你的睡眠因对灰尘的过敏反应而受到干扰，床垫和枕头保护器可能会有所帮助，模具或发霉。他们不太可能对抗干草热症状，因为花粉往往被室内的人、动物和风追踪。为了获得最大的保护，寻找无孔织物，可以完全包裹你的枕头、床垫和弹簧盒(奖励:这些通常是最便宜的)。为了更好的透气性——如果你喜欢热着睡的话，这很有用——你可以牺牲一点保护，选择超纤维聚酯或紧密编织的棉。
加权毯子也许可以通过减少觉醒和焦虑来改善睡眠，但对其有效性的研究褒贬不一。找一条重量超过你体重10%的毯子，确保重量分布均匀。
睡眠追踪器可以产生大量有趣的数据，但如果你对睡眠有任何焦虑，他们造成的伤害可能大于好处。
最后，加湿器和除湿器可以帮助你保持卧室的湿度水平在50%左右——这被认为是最重要的最好的睡眠。