根据美国疾病控制及预防中心在美国，随着年龄的增长，有规律的锻炼是你能为健康做的最重要的事情之一。如果你没有严重的健康限制，CDC建议65岁及以上的成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两天或两天以上的力量训练。如果你一生都没有保持身体健康，那么开始锻炼永远都不晚。以下是一些简单的锻炼，可以增加力量、灵活性和耐力，还可以预防随着年龄增长而患上慢性疾病的风险。
有氧运动
有氧运动在生活的各个阶段都对改善健康和福祉至关重要。体育锻炼可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。它还可以减轻关节炎带来的疼痛。低强度的运动，如快走、游泳、骑车、划船、网球、徒步旅行和水中有氧运动可以改善你的心血管健康。低强度的运动，如园艺，也可以帮助提高身体健康。
如果你刚开始锻炼，从每天5分钟开始，逐渐增加到每天30分钟，或者更多。如果你想结识志同道合的新朋友，可以考虑在你的社区组织一个步行团体，或者加入一个有组织的俱乐部或运动。
力量训练
50岁左右，瘦的体重开始减少。随着年龄的增长，力量训练可以帮助提高你的肌肉弹性。开始力量训练计划，看到它的好处，什么时候都不晚。力量训练可以改善平衡，活动范围和骨密度。
简单的练习可以在坐姿上完成，包括二头肌弯曲，肩压和三头肌伸展。轻的重量，汤罐头，或装满水的瓶子可以用于任何这些上半身锻炼。要谨慎使用，确保你使用的是适合自己的重量，因为恢复时间和关节相关损伤的风险随着年龄的增长而增加。
阻力训练
使用你的体重进行阻力训练练习有助于保持苗条的体重，随着你的年龄。这有助于改善姿势，核心力量和骨密度。墙下蹲，俯卧撑，平板支撑，骨盆桥接练习都是简单的练习，你可以在家里做，以提高你的整体力量，姿势和灵活性。如果你有身体上的限制，大部分的运动都可以进行调整。
平衡和灵活性
随着年龄的增长，改善平衡可以帮助减少跌倒和骨折的风险。在家里试试这些简单的平衡练习:
对于“椅架”:在无扶手的椅子上坐下。保持良好的姿势，双臂与地面平行伸展，慢慢站立，不用双手支撑。坐下来，重复这个动作10-15次，做两组。
对于“脚趾站立”:站在椅子后面，慢慢地踮起脚尖。保持这个姿势一段时间后，慢慢将脚跟放回地面;只有在你需要时才使用椅子作为支撑。重复这个动作10-15次，做两组。
如果你想尝试一些新的东西，尝试一些低强度的运动课程，如温和的瑜伽，普拉提，或太极来提高核心力量，平衡和灵活性。
底线
每天只花30分钟的时间就能让你的健康和幸福大不相同。改善平衡，灵活性，力量和耐力的好处可以帮助你感觉良好，当你老了。在开始任何锻炼计划之前记得咨询健康专业人士。