马丁•里德
对于癌症患者来说，最宝贵的解脱——睡眠-往往难以捉摸。根据国家生物技术信息中心的数据，高达75%的癌症患者都经历过睡眠障碍，包括失眠。安眠药可能在短期内有所帮助，但它们也会带来副作用或干扰现有的药物治疗方案。
因此，能够自然入睡，不需要药物，是最好的。对于那些不能或不愿服用催眠药物的人，认知行为疗法(CBT)是一种安全、自然、高效的替代疗法。为什么睡眠这么重要
睡眠和治疗是相辅相成的。身体和身体的能力大脑休息和充电能使头脑平静下来，保持或恢复健康。
睡眠可以增强免疫系统，并与减少胰岛素分泌有关抑郁症，可以提高生活质量。缺乏睡眠的原因日间疲劳甚至会让人更难忍受疼痛和不适。
癌症患者睡眠中断的原因
癌症会在很多方面搅乱睡眠。癌症患者失眠的典型原因包括:
- 担心、焦虑和恐惧等情绪
- 特定药物的副作用
- 疾病的副作用，如疼痛和炎症
- 治疗的副作用，包括潮热，大小便失禁和恶心
- 放松管制的自然的昼夜节律和快速眼动睡眠的放射治疗
认知行为疗法有什么帮助
CBT在一般人群和癌症患者中都非常有效，它通过靶向和改变来发挥作用消极睡眠的想法和行为。掌握CBT的各个组成部分需要时间，但对于那些愿意做这项工作的人来说，它是一个长期有效的协议。
CBT技术包括:
认知重组
许多失眠患者对睡眠有不正确的想法和假设;例如，我们都需要8小时睡眠的神话。CBT有助于纠正这些误解，这通常有助于减少失眠患者为入睡和保持睡眠状态而施加的压力。
睡眠疗法
很多人没有得到他们想要的那么多的睡眠，他们在床上花费了太多的时间。他们认为，花更多的时间在床上(因此，分配更多的睡眠时间)，他们就会得到更多的睡眠。
不幸的是，事实通常恰恰相反。失眠患者在床上呆的时间太长，最终会加重他们的睡眠焦虑，并教会他们的大脑将床与清醒和沮丧而不是睡眠联系起来。CBT项目会检查你在床上花费的时间，看看是否睡眠不足将是有益的。
刺激控制疗法
人们可以通过只把卧室用来睡觉、消除夜间看时钟的习惯来打破打破睡眠的习惯，如果在半小时内不能入睡就起床。
很多人把闹钟从卧室里完全拿出来，以避免在无法入睡时盯着时钟而产生的恐慌和沮丧。刺激控制疗法的目标是教会大脑把床和睡眠联系起来，而不是其他。
保持良好的睡眠卫生
这可以通过创造和坚持一个放松的(和一致的)就寝时间来实现，减少像看电视这样的深夜刺激并坚持最适温度、光线和噪音控制。
癌症患者可以通过睡眠专家或心理学家学习CBT，或者使用应用程序或cd作为自我指导工具。
熟练掌握CBT技术确实需要时间和精力，但这往往是值得的，因为CBT的积极效果已被证明是长期持续的。
马丁是失眠之乡的创建者免费的失眠在线睡眠训练。如果你患有a缺乏睡眠他的课程可以提供帮助。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生说他们会推荐给朋友。_
来源:
Fiorentino, Lavinia和Sonia anoli - israel。”癌症患者的睡眠障碍“目前神经病学的治疗选择。2007年9月。2016年2月19日通过。