如果你最近被诊断为胃酸反流，你应该吃健康和平衡的饮食。如果你有反流，没有足够的证据来避免整个食物组，但是有一些食物会使反流对一些人更严重。例如，如果你有胃酸倒流，你的医生可能建议你避免巧克力，咖啡因，酒精，酸性或辛辣的食物。然而，完全替换食品柜里的食物是昂贵和难以承受的。相反，试着做以下的小改变来减少你的反流症状。
从简单的替换开始
细微的变化是最容易做出的，也是最持久的。例如，逐渐开始用清淡的香蒜沙司或低脂奶油沙司取代你的红色意大利面酱汁。把你的意大利面换成全谷物的。当你的格兰诺拉燕麦棒用完了，用坚果和水果为主的高蛋白燕麦棒代替小麦和糖为主的燕麦棒。这些替代品可以让你吃到你习惯在食品柜里吃的食物，但是这些选择将更有利于回流。
显示reflux-friendly食物
我们倾向于吃我们看到的东西。根据康奈尔大学食品实验室厨房柜台上的食物可以预测住在每个家庭的妇女的体重。在一项研究中，柜台上有软饮料的女性比没有的女性重24-26磅。那些在柜台上放了一个水果盘的人体重要轻13磅。扔掉垃圾食品，把一个水果盘和全麦饼干放在柜台上是很容易做出改变的。
少吃引发过敏的食物
并不是你的食品柜里所有可能引发反流的食物都应该扔进垃圾桶。胃酸反流因人而异。胃酸反流困扰一个人的事情可能不会困扰另一个人。在胃反流的情况下，我可以少量喝咖啡而不会有任何效果，但我甚至不能喝一口茶而不会立即感到胃灼热。当你开始了解你的症状模式时，你很可能会发现你可以适量地吃某些触发症状的食物。
做一个饮食计划师
根据美国饮食协会饮食计划有助于减肥。如果你患有反流症，保持理想的体重就尤为重要，因为腹部周围多余的体重会对食道造成额外的压力，使症状更加严重。提前计划你的饮食不仅能帮助你做出更健康的选择，还能在这一周为你节省时间和金钱。你可以开始这里有一个一周，无回流的饮食计划，然后储备相应的食品柜。
自己烘焙点心
胃酸反流并不意味着你必须放弃你的生活和所有你喜欢的食物。然而，这确实意味着你必须明智地选择你的食物。如果你像我一样喜欢吃甜食，你可能没有办法放弃吃甜点。相反，你可以自己烘焙甜点。这样你就可以限制在商店购买的品牌中一些不健康的成分。你也可以使用全谷物面粉，一种更好的油，比如椰子油，还可以加入一些天然的甜味剂，比如枣和樱桃干。这道菜的香蕉酒吧我的家人都很喜欢。