关于假期的最佳事物之一是食物从饼干到节日饮品和丰盛的砂锅，烹饪款待可能很诱人，易吃饱。
“许多人在度假食品上过度，因为这些食物通常不会在一年中的其他日子消耗，因此当他们在假期期间可以达到可用时，许多人可能会吃大家，”营养和营养和所有者橄榄树营养物质在亚特兰大。
我们就在那里，让你放松一下食物部队很有趣。但是保持一些边界仍然是聪明的。阅读专家策略，可以帮助您现在有充足的欢呼，因此您稍后不会强调规模。
提示＃1：沟通饮食心态。
“而不是将假日食物接近受限制或坏食物，这将使你渴望和想要吃掉这些食物，尽量让自己允许享受这些食物，”Al Bochi说。“让自己享受所有食物的许可将帮助您与所有食物安息，并让您专注于享受，而不是暴饮暴食。”
提示＃2：用水（或模仿）交替酒精。
“假期是庆祝的时间，饮酒通常包括在内。这个问题是醇不仅增加了空卡路里，而且还会降低可能导致差的选择，“乔纳森瓦尔德兹，rdn说Genki Nutrition.在纽约市和纽约州营养和营养学院的发言人。“确保您在酒精饮料之间有一杯水，有助于让您保湿并让您免于饮酒。”如果你不是普通水的粉丝，请向它添加一些柑橘类水果或用模仿的酒精饮料（这样您可以与那个节日的氛围保持一致）。
提示＃3：在家里保持健康的小吃。
“If there are a lot of other options available in the house, it might make it easier to grab less of the ‘goodies’ and more of the healthy stuff, such as, fruit, nuts, yogurt, veggies and hummus,” says Keri Gans, RDN, a dietician in New York City and author of小变化饮食。在季节性的东西上，味道像看起来一样好。
提示＃4：在吃饭时坐下来。
“我建议我们吃饭时假期零食，你坐下来关注你正在吃的食物，“苏-Nuiobar，DCN，迈阿密和营养学院发言人的注册营养师，苏-Nui Escobar说。“它可能需要近20分钟的胃，以便与你的大脑进行沟通，”琥珀Pankonin，Rd，医疗营养师和所有者添加了琥珀Pankonin斯特里斯特，在林肯，NE。所以，坐着慢慢地慢慢进食，不仅允许健康的消化，而且它还允许你专注于与朋友和家人的康沃。
提示＃5：安排活动时间。
“当有工作要做的时候，调度训练可能似乎是自私的，但它可以帮助您更高效并防止不需要的体重增加，”Pankonin说。“在假期期间，运动可以通过改善睡眠，降低血压和改善可能导致更好的食物选择的情绪和压力水平来帮助维持能量水平。”
提示＃6：平衡您的盘子。
“确保您的膳食有大量的非淀粉蔬菜（左右1/2），并且您的碳水化合物与蛋白质和脂肪平衡，”Al Bochi说。所以，继续拿一勺你的阿姨着名的俗气的马铃薯砂锅，但是在侧面加起来一堆蔬菜沙拉。“这个配方将平衡你的血糖并提供满意度和丰满。”
提示＃7：腾出时间进行常规饭菜。
“即使在假期在假期做出如此多的时候，跳过的饭菜实际上可能是适得其反的。Pankonin说，跳过饭菜可以增加饥饿或允许激素水平转移和能量水平。““假期饭店的时间可以防止暴饮暴食或零食，并且它也可以在节日期间给你一种稳定感。”
提示＃8：注意到开胃菜。
“许多假日餐点开始与开胃菜和开胃菜开始，可以轻松加入自己的一顿饭，”Al Bochi说。“选择几个你最喜欢的开胃菜，留下一些房间的晚餐。”
提示＃9：尝试并坚持饮食时间表。
没有常规饮食计划可以将一个人设置为暴饮暴食;但是，如果你坚持饮食时间表，例如每4-5小时，你可能会在吃饭时间到来时不那么“饥饿”，“Gans说。
提示＃10：扫描所提供的内容。
“优先考虑你真正想要的食物与你认为你可能只吃的东西只是因为它在那里。如果食物是一个谜，请考虑与某人拆分或向某人询问他们在桌子上的最爱是什么，“Genki说。“如果没有，那些看起来真正吸引你的食物的帮助，并品尝它们。在回到几秒钟之前，问问自己，我还在饿吗？什么会满足我？重复此过程甜点。“