当我在狭窄的走廊里踱步时，我感到我的心脏在快速跳动，胸口的肌肉在紧张。几分钟后，我走进房间，踏上舞台，向数百人发表主题演讲。虽然我定期向大观众发表演讲，但感觉自己是第一次这样做。
为了让我放松，我坐在附近的椅子上。然后我把注意力集中在我的想法和感受上，希望这能减少我的焦虑。过了一会儿，我开始怀疑自己是否正在经历焦虑。或者这种兴奋是伪装成恐惧？也许我很兴奋能上台发表演讲。
从那天起，我就很想知道焦虑和兴奋是一样的吗？
我越想越觉得他们不完全一样。然而，两者的症状似乎惊人地相似。知道这一点可以为你提供一个更高的意识和新的工具，把你的焦虑转移到积极的事情上。这将有助于你控制恐慌发作。
从理解焦虑开始
“焦虑，就像所有的情绪一样，由三部分组成：我们如何体验它，我们的身体如何对它做出反应，以及我们如何表达它，”Elizabeth Fessenden，医学硕士，LMHC，辩证行为治疗服务主任马萨诸塞州中部大桥公司。通过电子邮件告诉我的。
“焦虑的一些较常见的症状和体征包括紧张、不安和紧张；有迫在眉睫的危险感；疲劳感、心率增加、呼吸急促、出汗、颤抖和胃肠道问题；睡眠困难、注意力不集中或思考无忧思想。避免引发焦虑的冲动也很常见。
“你的焦虑，虽然很痛苦，但却能给你一些线索，告诉你可能会做些什么来帮助自己。让这成为你倾听和回应的动力，以一种有利于你的方式，并有可能减少你感到的不适。”
也有不同类型的焦虑症，每种疾病都有额外的症状。其中包括恐慌症（焦虑症发作）、强迫症（强迫症）、任何恐惧症、社交焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）和广泛性焦虑症。与心理健康专业人员合作，对每一项都有更多的了解是很重要的。
焦虑和兴奋的区别
Tim JP Collins，主持人焦虑播客，通过电子邮件说，“生理上的焦虑和兴奋是非常相似的。不同之处在于我们的解释。如果我们踏进一个运动场进行我们生活中的比赛，人群在咆哮，音乐在演奏，这种感觉将是无价的。增强视力，听力，额外的肾上腺素提高表现。这正是你此刻所需要的。听这位体育明星在首场比赛后接受采访时说：“你紧张吗？“不，我只是超级兴奋，迫不及待地想出来帮助我的团队。”
在我看来，焦虑是一种消极的体验，兴奋是一种积极的体验。区别就在于你如何使用它。不幸的是，说起来容易做起来难。当我恐慌发作时，不可能理性地思考。
要扭转局面，重要的是要有可用的工具。
用三个C把焦虑变成兴奋
第一步是记住你有能力选择你的回应。
Tim JP Collins建议使用“3c”（好奇心、勇气和同情心）。
- 好奇心：首先问自己这样的问题：“这里有什么信息？或者“我安全吗？“这个过程涉及到你的前额叶皮层。焦虑是由大脑中被称为杏仁核（又名鳄鱼脑）的区域引发的。由于这个区域是前额叶皮层的一部分，这些问题可以让你打断恐惧的模式。
- 勇气：准备好去感受你的感受，直到它过去。了解你的焦虑，拥抱它。
- 同情：焦虑症患者善于在心理上用内疚、羞耻、担心和尴尬来折磨自己。记住这不是你的错。对自己温柔一点。
有一次，一个女人在一次会议后走近我，告诉我她在焦虑中挣扎。我问她是否喜欢汽车。她说她不只是喜欢汽车-她喜欢汽车。然后我让她告诉我，如果她知道我让她梦想中的车在外面等着她，她会有什么感觉：全新的，付费的，有保险的，准备让她开车离开。她脸上露出灿烂的微笑。
我永远不会忘记她的反应。她说，“我会感到兴奋。。。或者焦虑。等等……我不确定是哪一个。”
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