自我监测焦虑可以给你很多关于焦虑程度、症状和诱因的必要信息。你可以跟踪焦虑是否在一天中的特定时间更普遍，当你处于紧张的情况下，或者如果有人或地方触发焦虑的感觉。监测可以帮助您意识到症状，甚至可以帮助您识别即将发生的恐慌发作的迹象，使您能够在恐慌开始之前采取措施减轻它。
自我监控是焦虑症治疗的一个重要部分，但它也需要投入和时间。如果你是在工作会议上，或者是在一个拿笔记本不太现实的地方，要追踪你的焦虑可能会很困难。幸运的是，有很多应用程序可以帮助你跟踪你的焦虑，并有具体的信息与你的医生分享。
帕西菲卡
iOS和Android免费应用
这个程序它可以让你跟踪一天的情绪，给你一个设定每日目标的地方(比如放松练习)，跟踪你的健康习惯(比如咖啡因摄入量，睡眠和锻炼计划)，提供放松技巧的建议，记录你的想法来帮助你识别消极的思维模式。
担心看
1.99美元-仅适用于iOS系统
这个程序是一种日志记录工具，让你有机会记录每一次你担心、焦虑或恐惧的情况。你还可以追踪每一种情况的结果，这样你就可以知道你的恐惧是否没有根据。你可以使用这款应用来追踪和绘制你的“担忧趋势”，看看这些策略是否能随着时间的推移有效地减轻你的焦虑。
山姆的应用
IOS和Android免费应用
这个程序帮助你监控你的想法和行为，更好地理解你的焦虑。它提供自助练习，让你更好地洞察和意识到自己的焦虑。年龄较大的青少年和成年人使用最好。您可以在SAM社区与他人匿名分享您的经验。
MoodKit
4.99美元-仅适用于iOS系统
这个程序提供工具，跟踪您的情绪和焦虑水平，在每天的基础上。它包括记录你想法的日记，识别消极思维模式的思维检查器，以及帮助你改善情绪的活动。
T2情绪追踪
对iOS和Android系统免费
这个程序最初是为服役人员设计的，但现在任何人都可以使用。它允许用户记录和回顾他们的情绪和行为变化。它提供了广泛的情绪跟踪，你可以在电子表格的图表中查看一段时间内的结果。