焦虑浮雕的配方
快讯:对于慢性焦虑没有单一的治疗方法。相反，你必须做所有的事情来抓住一个真正的机会。
每当我开始时与新医生或治疗师一起工作时，我问他们是否相信恐慌症可以治愈。毫无疑问，他们中的大多数人要么肯定地说“是”，要么就肯定地说“是”，但要注意事项。在谈话中，我告诉他们，我相信恐慌和焦虑在某种程度上是可以控制的，但希望治愈只会让自己陷入失望和失败。然后我问他们是否有病人已经完全治愈了他们的恐慌和焦虑循环。当然，有很多。太好了。我很想见一个，我会带他们去彼得·鲁格餐厅吃牛排，请把我的联系方式给他们。15年来，我没买过一顿牛排晚餐也没见过任何一个被治愈的神秘人。
如果有人告诉你他们知道或有焦虑治愈，你才遇到骗子或诈骗者。没有治愈。瑜伽不是要治愈你，既不谈论你在课堂上发表的时间。没有药丸让它离开并远离。一些善意的人将推荐锻炼，就像那就是让事情变得更好。SPOILER ALERT：这不是。
我的悲观情绪并没有到此为止。我也不相信有任何一件事会有那么大的帮助。你必须做很多事情才能得到结果。管理焦虑症就像做兼职工作。它是累人的。但这并不意味着你应该放弃。放弃是确保一切不变的唯一方法。
因为我的另一份工作(当我不写心理健康方面的东西时)是一名食谱作者/食谱作者，所以对我来说，最好的方式就是通过食谱的形式来确切地表达你需要付出多少才能获得某种程度的解脱。把焦虑当做炖菜。一些食材，比如芹菜和芜菁本身是有点古怪，对你没有任何作用，但当与其他食材、调味料和一点技巧结合在一起时，它们就成为了整体的重要组成部分。
有一个食谱，我们都必须遵循我们的精神健康。（像食谱厨师一样说，吧？）我的食谱需要药物，冥想，瑜伽，清洁吃，运动，谨慎生活，坚实的睡眠，很多笑声，社会参与，旅行来挑战自己，有意义的工作。当一个成分丢失时，食谱也不起作用。当几种成分丢失时，整个事情很快就会崩溃。当然，你没有注意到直到为时已晚。让我们帮助你不发生在你身上。以下是任何抗焦虑计划的三种关键成分：
积极的心态。这就像洋葱，胡萝卜和大蒜，你sauté，首先得到的基础味道。如果你想努力克服焦虑障碍(相信我，这是工作)，你需要一些PMA.和一个计划。我想让你们做的第一件事是写下三件你因为恐慌/焦虑/抑郁而不想做的事。这并不像治疗癌症那样是一件大事，但我希望你设定目标，当你实现它们时，我希望你能感受到成就感。这样你就知道它起作用了。当你焦虑的思想告诉你一切都很糟糕的时候(它会的)，你有确凿的证据来证明你的消极想法都是胡扯。
说。将此视为炖肉的肉/素食蛋白。不要让你的感情瓶装和隐藏在世界上。说出来。如果您有一个亲密的朋友，您信任，请从他们开始，看看它的位置。不要指望你的朋友成为专业人士或者总是拥有最好的建议，但有时候感觉很好，没有自己的人，并承认你的斗争。
如果你还有麻烦，可能是时候与专业人士交谈了。我别名一心地告诉朋友，“相信你的治疗师真的关心你就像愚蠢一样愚蠢，相信脱衣舞娘真正进入你，”所以我对治疗的看法可能比其他人不同。您正在支付45分钟的时间。在那个会议中，你可以完全和完全诚实地对另一个人没有判断。不要忍住，告诉他们你如何让他们告诉他们你从未告诉过任何人的焦虑的事情。
在这里，我会做一个：我有一个陶瓷刀具，不是因为我喜欢陶瓷刀，但因为我觉得他们对我不太危险，以防我“疯狂。”我以为我会用这种疯狂吹药师的思想。事实证明，在焦虑症的人中真的很常见，也是普通人喜欢隔壁的教堂女士的普通人。那种恐惧会影响我们所有人，但焦虑的人会给那些想法过多的力量，你的治疗师可以帮助打破恐惧环和限制行为的策略。只是不要指望你的治疗师来解决你的所有问题。他们就像你一样的人，但他们（希望）碰巧更多地了解你的病情。
正在做。这部分是炖菜的蔬菜。这是我认为最重要的部分。没有蔬菜的炖菜是没有炖的。这是最难的部分，因为它需要努力和决心。只要你做某事，我不在乎你做了什么。不要告诉我你不能。你必须强迫自己，即使你不想，也要做一些事情成为世界的一部分。这会产生积极的势头，直接推动你。你不必喜欢它;你必须这样做。
从您的列表中从这件事开始。你可能是一个焦虑的烂摊子。所以呢？你认为你是世界上唯一焦虑的人吗？你认为人们真的注意到并关心吗？最糟糕的是可能发生的？现在想一想并告诉我什么是最糟糕的事情。我想志愿在汤厨房里，它在我的名单上。在思考它之前，我的夜晚是恐慌。在公共汽车上的恐慌中骑行。 In a panic as I went inside and introduced myself. And in a panic when I was tasked with something important. Next thing you know, I’m running molten hot trays of BBQ chicken, corn on the cob, and collared greens. I got into a flow state with the work because it was meaningful to me, and in some of those moments, I was panic- and anxiety-free.
转变。这些生活方式措施是口味炖的草药和香料。我发现引导的冥想 - 特别是引导冥想 - 对放松非常有帮助，但更重要的是，他们帮助我接受了他们的东西。你所知道的每个人都可能引发运动的好处。有氧运动和瑜伽对我做了诀窍。他们在此刻，它们是压力的，但益处比仅仅是旋转类或缩放瑜伽流程。如果你有一个瑜伽练习，并且与心脏难以努力，那么积极的生活方式可能会发生变化。如果您在该区，您将不太可能与酒精，毒品，咖啡因和垃圾食品过度使用;您甚至可能会注意到物理转换。
现在，这是我转变为Debbie Downer的地方。如果你不继续这样做，什么都没有工作或者会帮助你。我正在写这个专栏，就像我知道我在说什么（我有点愿意），但是自从中途通过锁定以来，我已经从后面的照片回到了之前。另一个晚上，我的妻子和我为我们通常的Netflix和晚餐常规定居。我是家庭的专用厨师，从腹部手术中恢复过来，随后是第二次手术，弥补了拙劣的第一手手术。我的妻子有许多可爱的品质，虽然在桌子上享用晚餐，但是当我在那天晚上抢夺她的时候，我意识到我的心情偶尔没问题。在covid期间恢复恢复我的日常颠倒，以及我的物理副作用，也有精神上的。那是因为保持精神上的健康并不像抗抑郁药那样容易，因为抗抑郁药和大约一天。
这是它对我开始的方式：我停止关注当前时刻的意识，因为我在手术后疼痛。然后我因痛苦而停止睡觉。然后我停止锻炼，因为我不得不服用三个月的时间（变成六个），从手术中恢复过来。我停止冥想，因为我无法集中注意力，因为我很难睡觉。我订购了摘要而不是烹饪和吃健康的食物，因为我觉得垃圾和停止关怀。你看它是如何快速这种旋转的？
考虑到我们都在试图通过流行病模式，这对你来说可能听起来有点熟悉。自从COVID-19疫情爆发以来，我在纽约所喜欢的一切都不存在了，也不太危险，出于同样的原因，我很少见到朋友和家人。我有点恼火，我花了一半的时间检查每个人，谈论他们的担忧和解决他们的策略，但似乎没有人会抱怨我。所以，我打算在四周后再读一遍这篇文章，那时我应该痊愈，从头开始。要么使用，要么失去。
If you ever pay attention to anything I have to say about mental health and anxiety relief, please let it be this: There’s no one thing that’s going to cure you, so you have to do all the things all the time, whether you like it or not. Put in the work, it’s worth it. Now Go!
