6个让你的as友好的工作空间的技巧
对于患有强直性脊柱炎的人来说，工作可能是一种身体上的痛苦。这些简单的策略可以让生活更轻松。
当你的生活强直性脊柱炎(AS)是一种主要影响脊椎的慢性炎症性关节炎，整天坐在办公桌前会使关节疼痛等症状加重，从而使工作变得困难。事实上，根据最近在美国风湿病学会/风湿病健康专业人员协会年会上提出的一项研究，近四分之三的阿斯伯格综合症患者难以长时间站立或坐着工作，近一半的人因此而错过了工作。
执业职业治疗师兼宾夕法尼亚州匹兹堡的认证人体工程学专家Nikki Weiner解释说:“久坐的工作姿势或笨拙的姿势，或从事高度重复性的工作活动，会加剧慢性疼痛。”如果你的工作需要固定的姿势和相同的动作(你好，打字)，这可能会加重你的AS症状。此外，她说，电脑工作站并不是自然地为我们的身体设置的最好的方式，所以当你患有像阿斯伯格综合症这样的慢性疾病时，做出调整是必须的。
为了帮助你开始做出这些改变，请尝试以下6个专家的技巧，让你的工作空间和日常工作变得更友好。
技巧1:优先选择一张舒适的椅子
如果你的工作需要你整天坐着，让你的坐姿更舒服是一个没有商量余地的改变作为Terence Starz医学博士说，他是宾夕法尼亚州匹兹堡大学医学院风湿病和临床免疫学部门的临床医学和职业治疗教授。
韦纳说，找一把可以根据你的需要调节腰椎支撑的椅子，这样你的工作日关节就不那么费劲了。她说:“确保你的椅子能让你保持各种舒服的姿势，不管是直的还是斜的。”“如果你能在一天中改变半躺着的姿势，这会减少脊柱的重力。”
根据关节炎基金会的说法，有一个有头枕和可调节扶手的椅子也是明智的。理想情况下，你的上臂和小臂应该成直角，这样你的手腕在你使用电脑时可以保持伸直。
技巧2:考虑使用带防疲劳垫的站立式办公桌
即使有世界上最舒适的椅子，坐一整天仍然会不舒服。韦纳说，这就是站立式办公桌可以派上用场的地方。她解释说:“要经常改变姿势，像坐立两用办公桌这样的东西很有用，这样你在工作时就能时不时站一会儿。”“我建议使用坐立两用的电动办公桌，而不是需要手动调节的办公桌，因为那样会给背部带来过度的压力。”
放置一个舒适的抗疲劳垫子(58.99美元,亚马逊)也能让你在工作时间站着的时候更舒服。
技巧3:使用屏幕时保护眼睛
AS主要影响脊柱，但也会影响身体的其他部位。斯塔兹博士解释说:“我经常治疗AS患者的一个常见问题是眼睛炎症。”这就是为什么工作日的下一个关键方法是有规律地在屏幕前休息。
“屏幕造成的眼睛疲劳对AS患者来说尤其严重，所以要经常在屏幕前休息，”维纳说。一个很好的指导原则是20/20/20规则:每隔20分钟，把视线从屏幕上移开，盯着20英尺(约合5米)外的物体看20秒。这基本上可以帮助你的眼部肌肉放松，因为当你看屏幕的时候，他们一整天都处于固定的观看位置。”
你也可以试试蓝光眼镜(16.95美元起，Zenni)，调整你的电脑屏幕在显示设置下，以帮助眼睛疲劳-但要知道，屏幕休息可能会产生最大的影响，韦纳说。
技巧4:找到屏幕和键盘的正确位置
斯塔兹博士说:“对AS患者来说，正确放置电脑屏幕和键盘非常重要。”你的眼睛应该与你的电脑屏幕平齐——关节炎基金会说，如果你不得不倾斜你的头来抬头或低头看屏幕，这会给颈部和背部带来不应有的压力。
韦纳博士说，键盘托盘(可以从桌子下面拉出或滑出)还可以帮助你保持最佳的半斜坐姿，这样你就不会离开身体太远去打字。
但如果你用的是笔记本电脑呢?笔记本电脑的屏幕通常都太低了，所以你需要把笔记本电脑抬起来，以达到最佳的眼睛高度——你可以用一摞书，或者买一个笔记本显示器(27.99美元,亚马逊)。关节炎基金会(Arthritis Foundation)说，使用笔记本电脑时，确保你有一个外接键盘，这样你的键盘也可以在合适的高度。
技巧5:不要在办公桌前呆太久
经常短暂休息移动这是另一种简单但重要的方法，可以帮助你带着AS症状度过一天的工作。斯塔兹博士敦促说:“确保你在日程安排中安排了休息时间，这样你就可以伸展和放松关节。”“当我们不活动，出现炎症时，就会出现肿胀，这就是导致僵硬的原因。”它确实削弱了人们做事的能力，无论是在工作中还是在家里。”
这就是为什么适应那些疼痛的早期迹象，并在你发现不适时立即改变姿势是很重要的。韦纳说，即使是位置上的一个小调整也会产生不同。她说:“即使你只是起身两分钟喝杯水，或者每30分钟让狗狗出来一次，这也能让你的全身循环更顺畅。”她解释说，运动有助于将新鲜、含氧的血液输送到全身。“这对于能够更舒适地保持你的工作日程至关重要。”
她补充说，如果条件允许，在一天中变换一下工作地点会很有帮助。如果你在家工作，这可能意味着每天花一两个小时在厨房的桌子上，或者使用折叠桌在沙发上工作，从你的办公桌上得到休息(只是要确保你带着你的腰支撑枕头!)39.99美元,紫色)．如果你是在办公室工作，同样的规则也适用——如果可以的话，试着去不同的地方工作，比如每天在会议室或公司自助餐厅工作一两个小时。
技巧6:练习好的身体力学
到目前为止，大多数的建议都是关于调整你的工作环境，使你能更好地工作。但是，注意你是如何利用你的身体与环境互动的，这也很重要。“注意你的身体姿势，”韦纳说。“例如，工作时保持中立的姿势，练习使用髋关节[臀部弯曲，脊柱扁平]当你弯腰或从地上捡东西时，不要弯腰。”
每30分钟在手机或电脑上设一个闹铃，提醒自己注意坐姿，这能帮你养成这个习惯。此外，与职业治疗师或物理治疗师一对一的工作可以帮助你了解你是否可以对你的身体动作和姿势做出特定的调整，以帮助减轻你的AS疼痛症状，韦纳说。
为AS修改工作时间的底线
虽然其中一些方法看起来很简单，但它们加起来就会对你每天的阿斯伯格综合症患者的工作产生很大的影响，让你度过一天的工作不再是一种痛苦。不要犹豫，去找职业治疗师，他们可以提供个性化的建议，帮助你解决独特的挑战，让你的工作空间适合你和你的AS。
“通过简化你的日常工作，采用不同的方法，或者使用不同的工具，你可能会做得比你想象的更多，”Weiner说。“职业治疗之美在于(不可以)帮助你提高生活表现，创造性地思考，找到你可能没有意识到的解决方案。”
- 关节炎的办公室工作环境:关节炎基金会。《办公室工效学:安排健康工作空间的建议》(Office Ergonomics: Tips for organize a Healthy Work Space)arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/work-life-balance/office-ergonomics
- 关于自闭症如何影响工作场所的调查:叽叽嘎嘎的关节。“强直性脊柱炎可能会损害你的人际关系和工作能力，但很少有病人告诉他们的医生这一点。”creakyjoints.org/acr-2018/ankylosing-spondylitis-affects-work-and-relationships/
