您是您的关节炎治疗计划中最重要的伙伴。这个计划有两个相辅相成的目标:改善你的身体机能和控制你的疼痛。前者涉及到行动和休息之间的平衡。
虽然健康和灵活会减少你的疼痛，许多患有骨关节炎的人也需要药物来帮助他们感觉良好，以保持活跃。然而，如果一切顺利的话，你可能会发现自己处于一个积极的循环中，药物帮助你锻炼，锻炼帮助你减肥，这样你的关节损伤就会更少，疼痛也会更少，因此，也就不那么需要药物来缓解疼痛了。
减肥
超重穿关节带来额外的压力;因此，失去了许多额外的体重，你可以是非常重要的。在一项研究中，研究人员随机分配21个个人谁是肥胖的，并已确诊为膝关节骨性关节炎到任何一个锻炼计划或锻炼和饮食的组合。六个月后，人民运动组，而运动和饮食组中个体的平均19磅失去一个平均的四磅丢失。到研究结束时，两组患者在膝关节疼痛显著减少，但改善是更大那些谁失去了更多的重量。
关节炎、饮食和活动促进试验(ADAPT)主要针对60岁以上的超重骨关节炎患者，也发现适度的减肥加上适度的运动可以最大程度地改善膝关节疼痛和活动能力。此外，约翰霍普金斯大学(Johns Hopkins)对患有骨关节炎的超重或肥胖成年人进行的一项研究显示，减重15磅对患者症状的改善效果比普通止痛药要好。关于减肥还有更多好消息:其他研究表明，如果一个膝盖患有骨关节炎，如果减肥，另一个膝盖患骨关节炎的可能性会降低。
如果你是超重和都没有成功在你的减肥努力，询问您的医生向您推荐一个营养师的帮助来提高你的饮食习惯。有关体重管理药物和减肥手术的信息。
你应该损失多少?专家通常建议超重的人(BMI大于25)从减掉5%的体重开始。
锻炼
当你经历严重的关节疼痛时，休息关节是很重要的。但当你的疼痛有所缓解时，锻炼对保持关节活动、肌肉力量和健康也同样重要。
适当的运动不会“磨损”的关节损伤。事实上，研究表明，运动是治疗骨关节炎最好的治疗之一。经常运动还改善情绪，增加灵活性和促进心脏健康。它可以，此外，改善平衡，这往往是受损的人有膝关节骨性关节炎。如果不锻炼，你会失去肌肉的力量和你的骨关节炎可以进步得更快。理想情况下，你应该每天做一些运动类型。研究表明，每天谁运动的人达到疼痛和功能最大的改进，与那些谁不经常锻炼相比较。
但是，你怎么知道哪些演习是适合你呢？这就是物理治疗师进来。与你的医生的批准，物理治疗师可以开发基于你的年龄，身体状况和你的症状的严重程度上为你的运动计划。起初，你可能要访问的治疗师的办公室学功。但是，一旦你知道如何正确地做这些，你可以在家里或在健身中心继续练习，只有物理治疗师定期访问来监视你的进步。改善需要时间和耐心，是你成功的关键。
对于一个典型的锻炼计划，在物理治疗很可能会推荐三种类型的运动，加强肌肉和有氧和时间表的演习范围做他们。
的活动范围练习。这些练习包括在不引起疼痛的情况下尽可能地从各个方向轻轻移动关节。活动范围练习的目的是保持灵活性，减少疼痛和僵硬，改善关节功能。伸展运动也被推荐作为锻炼前的热身。
很多人受益于瑜伽或太极（中国的演习，涉及柔和的伸展运动），发现他们的关节保持运动的正常范围和僵硬少。瑜伽的另一个好处是，它也包括一个深呼吸组件，可以帮助你的头脑和身体放松。您当地的“Y”或社区中心可以提供太极或瑜伽课程。
•肌肉，加强锻炼。这些练习增加了关节的结构支撑，减轻了关节的负荷。举个例子，轻举哑铃是加强手臂肌肉的好方法。另一种增强肌肉的运动是仰卧，抬起一条腿，保持几秒钟，然后慢慢放下，感受大腿肌肉的牵拉，帮助支撑你的膝盖。用另一条腿重复这个动作。
在最近的一项研究中，一项为期八周的肌肉强化计划改善了膝关节骨关节炎患者的肌肉张力，并显著减少了疼痛。
•等长练习-推或拉固定物体-对骨关节炎患者也有帮助。等距运动可以增强你的肌肉而不损伤你的关节，因为关节在运动中保持不动。肌肉强化和活动范围的锻炼对手部关节炎也有好处。
•有氧运动。持续运动的这种形式增加对氧的需要，提高了整体的身体健康。请记住，但是，高冲击有氧运动，如慢跑是有风险的人患有骨关节炎，因为他们可能会加速软骨的负重关节的破坏。低碳或无冲击有氧运动，如游泳，散步和骑自行车，但是，是提高你的健康绝佳方法。游泳是一个特别好的选择，因为它使你的关节压力小，增加关节的灵活性，增强肌肉和提升自信心，同时提供一个很好的有氧运动。其它水产品演习，虽然不一定有氧，也是有利的。
休息
关节炎的治疗需要休息和锻炼。关键是要在两者之间取得正确的平衡。
说到关节，休息不仅仅是简单地避免引起疼痛的活动。有些人发现放松技巧、减压和生物反馈改善了他们的休息时间。休息的另一个重要方面是使用旨在减少关节压力的辅助设备。一些辅助器具的例子包括手杖、拐杖、助行器、鞋垫或改善行走的特殊鞋，以及夹板、支架、胶带或背带来支持受影响关节。其他有助于使日常活动更容易执行的设备也可用。
虽然这些东西很多都可以在没有处方的情况下买到，但是咨询物理治疗师或职业治疗师可能会防止你选错或使用不当，从而加重你的关节炎。
冰热
使用热和冷来减轻疼痛可以帮助你在舒适的运动中。运动前可以对受影响的关节进行加热，以帮助伸展和减少轻微疼痛。运动后经常使用冷敷袋来减少肿胀和帮助减轻疼痛。
热火放松周围关节僵硬，这通常会减少骨关节炎疼痛的肌肉。您可以通过多种方式应用热：热浴缸和淋浴或热毛巾提供湿热;对于干热试加热垫和手套，加热灯（透热法）和微波的领子和维持热数小时垫。有些人患有骨关节炎浸手脚热烈的石蜡，从而形成了热临时涂层。无论你选择的热处理，不以时间超过15分钟，应用它，一定要遵守所有安全方向，这样你就不会燃烧你的皮肤。
你会发现你更喜欢冷来缓解骨关节炎的疼痛。有些人通过冷热交替获得最佳效果。如果是冷敷，你可以用浸在冰水里的湿毛巾，装满冰块的塑料袋，甚至是一袋冷冻蔬菜，它们会在关节处发霉。许多药店出售特殊的液体袋，可以冷冻或加热用于疼痛的关节。
无论你用什么方法，一次使用冷敷的时间不要超过20分钟。还要确保先在皮肤上放一条干毛巾或布，防止直接接触冷源导致冻伤。如果你的血液循环不良，在使用任何冷敷疗法之前都要和你的医生进行检查。
教育
尽可能了解你的病情。关节炎基金会的一些章节提供了一个六周的自我管理项目，教人们如何减少和管理他们的关节疼痛。研究表明，在完成该项目后，参与者通常报告疼痛减轻，体力活动增加，生活质量提高，医疗费用大幅减少。联系你当地的关节炎基金会的章节，在你的地区有关课程的信息。你可以登陆www.earthqutis.org找到你在当地的办公室。