什么是PMR？
渐进性肌肉放松是一个了不起的工具，它可以帮助你放松，温暖和幸福的体验感受。它也可以教你认识到紧张和松弛的感觉之间的差异。PMR是拉紧并在你的身体释放肌肉的一个简单的过程。
如果使用得当，PMR会降低脉搏，血压和呼吸减少和排汗率。换句话说，它降低焦虑levelsAll的我们需要工作趋于缓和的生活方式。但是，如果你是从焦虑的折磨，萧条，肠易激综合征，或失眠，PMR可以提供一些急需的救济。
怎么办PMR
当我教我的客户PMR，我们一般集中在四个主要肌肉群：1.头部，面部，喉部和肩膀二头肌2，前臂，手3.胸部，腹部，腰部4.大腿，臀部，小腿，脚
你需要10-15分钟，你就不会受到干扰。找到您可以独自一人，并关闭手机的地方！你可能要玩一些舒缓的音乐，但你不必。你会很快绷紧每一msucle组约4-6秒，快速释放，然后放松约20-25秒。您可能需要做一些腹式呼吸在肌肉群，和/或焦点，你感到安全和放松的场景之间。你可能会背诵单词，如“平静”，或自我抚慰声明。
做什么样：
握紧你的两个拳头紧张，因为你可以拿着它，持有它，持有它，发现在你的手腕上的张力。赶紧让他走。觉得在你的手和手腕，通知松动它，当你有它如何紧张不同的感觉。重复一次。
我建议我的客户，他们PMR练习，每天至少一次（一天两次最好）10-20分钟，两个星期，注意到它是如何影响他们的焦虑水平。
A小心
如果你有非常低的血压，因为它降低血压PMR可能并不可取。请务必与您的医生检查，如果你有尝试PMR前血压低！另外，如果您有关于绷紧某些肌肉有任何疑问，咨询你的医生第一个吧！
我希望PMR帮助你，请让我知道它是如何为你的作品！
问候，
珍妮弗·费博士