心房颤动（或afib）是一种心率不规则的疾病，通常由血流不畅引起。它会增加中风甚至心力衰竭的风险。高血压、过量摄入咖啡因、睡眠呼吸暂停和冠状动脉疾病都是可能的原因。
好消息是，你可以在饮食中做出一些改变来降低风险，我们将研究坚果在降低心房颤动和其他心脏相关问题风险方面的作用。
吃坚果的好处
坚果富含健康脂肪，提供膳食纤维和植物为基础的蛋白质的良好来源，每天只有一个单一的服务可以帮助显著保护你的心脏，预防房颤和心脑血管疾病。
一盎司的坚果平均含有160-200卡路里，其中80-90%的卡路里来自脂肪。然而，坚果中的脂肪是以不饱和脂肪的形式存在的，它可以帮助降低胆固醇和支持心脏健康。
优先考虑心脏健康
控制你的心脏健康意味着注意你吃的食物。坚果是健康脂肪和植物性蛋白质的重要来源，因此可以成为健康饮食的重要补充。
以下是一些其他的原因坚果帮助支持心血管健康：
- 坚果也许能帮上忙低密度脂蛋白胆固醇水平胆固醇与动脉壁上的斑块有关。坚果也可能有助于促进动脉壁的健康。
- 添加更多的坚果，你的饮食也可以帮助作战这是为引起心脏疾病称为炎症.
- 核桃含有欧米茄-3脂肪酸，有助于促进心脏健康和减少炎症。
- 在你的饮食中添加坚果可以增加膳食纤维的摄入量，这对降低低密度脂蛋白胆固醇水平起着重要作用，并且可以帮助你保持健康的体重……这两种都有助于心血管健康。
- 坚果中含有心脏健康不饱和脂肪这是我们在我们的饮食需要更多的脂肪。他们是可以帮助防止心脏疾病和支持心血管健康的脂肪。
研究显示了什么？
一项研究发现每周吃坚果可以帮助降低房颤风险. 那些每周吃三次或更多坚果的人患心房颤动的风险降低18%。研究发现，饮食中添加的坚果越多，患心房颤动的几率就越低。
其背后的原因可能与坚果中含有抗氧化剂、健康脂肪以及必需的维生素和矿物质（如镁）有关，这些都在支持心血管健康方面起着作用。
另一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的广泛研究分析了超过21万人在32年的时间里报告了他们的饮食习惯和一般健康状况。这项大规模研究的结果发现每天吃坚果的参与者风险更低心血管和冠状动脉疾病。
你应该在饮食中加些什么坚果？
当谈到在你的饮食中添加哪种坚果时，研究表明，在支持心脏健康方面，其实并不重要，因为一种坚果并没有显示出比另一种更有益于心脏健康。然而，一些坚果如核桃会给你额外的好处欧米茄-3脂肪酸，而杏仁不会。
这里有一些坚果，你可以很容易地在杂货店发现，可能要考虑添加到您的饮食。
- 核桃
- 杏树
- 夏威夷果仁
- 山核桃
- 榛子
- 腰果
如何在饮食中添加坚果
- 自制混合料
- 加入沙拉，增加脆度
- 折腾成冰沙
- 享用一碗燕麦片
- 切片杏仁或山核桃加入不加糖的酸奶杯
- 用杏仁或腰果自制坚果黄油
- 作为休闲小吃享受
坚果最棒的一点是，几乎在任何一家杂货店都能买到，而且全年都可以很容易地添加到健康饮食中。你也可以把你喜欢的坚果混合起来。所以，要有创意，想办法享受你每天的坚果。