10种方法让你在这个夏天保持活跃
保持凉爽，防止热引起的耀斑与提示，最大限度地提高温暖天气的乐趣。
夏季很容易但如果你患有多发性硬化症(MS)，炎热的天气真的会把你拖下去。“只要你的体温升高四分之一度，就会导致多发性硬化症症状再次出现或恶化，”Cherie Binn r.n.说，她是罗德岛的一名多发性硬化症持证护士，患有多发性硬化症已经有45年了。她解释说，当你体温过高时，神经信号的速度和强度就会受到干扰，而神经信号的中断正是大多数多发性硬化症状的根源。
对于有MS的许多人，热量和/或湿度可以让他们觉得他们有复发（至少在他们理解真正发生的事情之前它发生的最初几次）。然而，Binn说“任何与热相关的症状都不复发，它们是伪复发。”区别？真正的复发将持续超过24小时，如果休息或使身体温度下降不会消失。例如，Binn的愿景在炎热的天气中得到了“Wonky”，她看不到足够的驾驶 - 所以她必须爆炸A / C，直到她能够再次撞到道路。
无论你的主要MS问题是 - 视觉问题，慢性疲劳，神经痉挛，流动限制，名称几个 - 你可以预期如果你患有热敏性，那么它可以预期（或他们）变得更糟。尽管如此，有MS的人想享受六月，七月，八月，就像其他人一样。任何热相关的伪耀斑的治疗都是冷却，慢泊或休息（或两者）。And yes, while you could camp out near the A/C for hours, that’s not always possible—especially if you like to exercise outside, get invited to a fun outdoor event, or are standing in line at Six Flags with your 8-year-old. Here are 10 ways to make the most of the balmy summer months while protecting yourself from MS flares.
1.早(或晚)锻炼
南佛罗里达州的Kara Skorupa被诊断为MS九年前。当热诱导的耀斑来到时，她说她的腿开始感到沉重，她的手要么发展痉挛，要么它们变得如此脆弱，很难打开冰箱很脆弱。She also happens to be training for a half-marathon these days, which is scheduled for the second half of 2021. That means she swims (mostly) or jogs at 7 a.m.—and her early-morning training schedule is non-negotiable, she adds, to avoid these symptoms.
艾米丽·赖利(Emily Reilly)是国家多发性硬皮病协会(National MS Society)的一名医疗保健提供者参与经理，她喜欢打排球。在患有多发性硬化症15年之后，赖利说她最好是在太阳落山(或在有空调的地方)的夏天玩游戏——她不再试图与现实作斗争。
她补充说，水有氧运动也很好，只要游泳池温度小于86度。“水是抵抗的巨大来源，让您允许您在陆地上移动更自由，同时也保持身体温度凉爽。”
2.给某人一个抬头
当Skorupa出去锻炼时，有人知道她在哪里出头，以防她的腿感觉太重，不能让它回到家里，这在几次之前发生了。“即使在我游泳的时候，我也想确保我不完全独自一人，以防万一。我总是说MS就像偷偷摸摸的疾病。很难知道接下来是什么，你不能完全计划它。“
北爱达荷州的Koreen Burrow和她的丈夫几年前徒步旅行者沿着Appalachian小道徒步旅行。这些变送器使用GPS跟踪，因此如果您进入艰难的位置，则按下按钮向朋友或紧急服务发送消息，他们将知道您在哪里。
3.把自己放在冰上
几个MS患者由其便携式冷却装置发誓，无论是高科技的冷却毛巾还是冷却背心。以下是它们如何最佳工作的提示（从所有时间使用它们的MS Peeps）：
投资于带有冷冻冷却包装的口袋（越多，每个人都同意）。斯蒂尔做了一件看起来像野战夹克的冷却背心，而极地产品背心更时尚。宾恩建议，买一套备用的插页，或者干脆从塔吉特百货(Target)或药店买几个冷却包(孩子午餐用的那种很好)。
湿毛巾可以让你寒冷几个小时。Shambrieka Wise，达拉斯，TX，到处都是一个。（试试这个那种被摘。）另一种选择是让您在一个活动或海滩上或在海滩上携带冰水和毛巾的凉爽，建议Reilly。“颈部或手腕上的凉爽毛巾会很快凉爽。”
或者，穿冰圈，建议Jenny Iswless的尚普兰，IL。他有14年的MS，谁在冰箱中保持一个人，当她过热时，把它放在脖子后面并休息一下。“它真的有帮助，”她说。
务必在锻炼前至少30分钟用冷冻背心或颈部衣领。研究表明，这可以帮助您在锻炼身体时又冷却两小时。这就像真的很冷，然后锻炼来热身。
4.每天计划一件大事，然后要灵活
当与她的家人一起度假时，“我不背负，”她说。这可能意味着在她和她的丈夫在阿卡迪亚国家公园的日出时，在日出时夺取一场大事的徒步旅行，或者每天召唤它，而且家人的其他家庭探险探索。“我们调整，每个人都知道如果我退出，则不会被冒犯，”Skorupa说。
但一定要为你的重大活动有一个后备计划。赖利建议:“在那些对你来说可能太热的日子里，制定替代计划。”“允许自己改变计划以适应我们的感觉是我们幸福的关键。”享受那些应得的假期会减轻一些压力。”
5.拨入增援
海滩是劳里斯的乐土。“当我们去的时候，我们都坚持要租一个在海滩上的地方，通常是一个有短木板走道的地方，可以穿过任何沙丘，”劳里斯说，她用拐杖或拐杖帮助她走路。“我有一套旧的拐杖，用它们在沙滩上比较硬的地方行走。有时我会带着拐杖到水里，在水没过双脚的地方走一走。”
6.喝完
这句话你已经听过上百遍了，但是保持水分是很重要的——尤其是在天气炎热的时候。科罗拉多州大学落基山医学中心的神经学家恩里克·阿尔瓦雷斯(Enrique Alvarez)医学博士解释说:“当你体内水分充足时，你可以更有效地出汗，从而降低体温。”喝冰水有双重作用。“冰水可以降低你的核心体温，”他指出，并补充说，他建议患者冷冻半瓶水，然后装满普通的水，这样当他们外出时，它就能保持寒冷。
但不要害怕比平常多喝酒，特别是如果你运动。明智每天喝两升水。Michael Tomlin，弗雷德里克，MD，携带两盎司32盎司。骑自行车的水瓶户外，每10英里喝一杯。
7.洗个冷水澡
当布伦骑自行车时过热时，她必须降温，否则就会失去平衡。她还与疲劳作斗争，走路和跑步都有更多的困难。她的解决方案是:洗个冷水澡，然后在空调里休息。“我开始(水)有点温暖，然后我冷却它，冷却它(更多)等我出来的时候，天气已经很冷了。”
8.与急救站合作
“大多数娱乐公园，像六个旗帜或迪士尼[世界]，拥有一个也是一个冷却站的急救站，“宾恩说，当她的冷却背心插入不再冻结时，谁做出了一个观看的点。“我改变了我的包装，把融化的人留在冰箱里，所以当他们更冻结时，我可以回去得到它们，”她补充说是一个额外的提示。更多的建议？在进入公园的时候，在进入公园时立即划出急救站前你需要帮助冷静下来。她说:“这样你就能在公园里待上4个、6个甚至8个小时，而如果不穿降温服的话，你可能就无法做到这一点。”
一定要在沿途建立一些休息。宾建议:“安排好你的时间，在烈日下骑车的间隙参加室内活动。”站在阴凉处，带上雨伞以防阳光直射，在游泳池里泡一段时间(如果公园有游泳池的话)。
9.加入MS夏季活动
国家MS Society赞助商自行车游乐设施（Burrow和Tomlin都参加了几个自行车女士骑行）以及追踪，参与者骑行或漫步，为全国各地的MS筹集资金。除了为良好事业筹集资金之外，这些活动的美丽是他们为有MS的人设计。“他们每10到15英里休息一下，他们有医务人员值班，他们有各种各样的冷却选择，”洞穴解释，伯罗克今年夏天参加了骑自行车的骑自行车。这是一种保持活跃的方式，看到新事物，并同时保持安全（和酷）。
10.只是这样做
在夏天保持活跃或去度假似乎令人生畏，但有MS的人会告诉你不是害怕尝试。Burrow说，关键是要有一个计划。“我总觉得有办法把它完成。它可能在用我的冷却背心。它可能是在清晨骑行，然后在下午晚些时候完成。我不知道接下来会发生什么，但我知道我能做到。”所以把这个想法带在身边，让这个夏天成为最棒的，不管气温有多高。
MS预冷与运动:多发性硬化和相关疾病。（2019年）“预冷却治疗对多发性硬化症患者物理性能和功能能力的影响：系统审查。”https://www.msard-journal.com/article/s2211-0348(18)230498-x/fulltext.
