每当生活方式的改变在讨论中，它很可能会伴随着“动机”这个词。毕竟，从直觉上看，改变习惯似乎需要大量的动力。事实上，像我这样的专家相信，节食者或那些决心去锻炼的人往往会放弃他们的努力，因为激励原因(新年、学校聚会、婚礼)消失了，随之而来的是意志力。
但凯斯西储大学一项名为“系统改变”的新项目表明，操纵环境可以帮助家庭改变不健康的行为，即使是在意志力减弱的情况下。
最流行的帮助人们的策略改变生活习惯依靠显著的认知行为改变和个人动机来改变习惯和改善健康。SystemChange从一系列试点测试中发展而来，利用家庭和家庭单位自身行为的持续变化，创造一个可持续的生活方式的改变计划．
一项试点研究涉及让这个家庭多吃水果和蔬菜。认知疗法通常包括教育家庭多吃水果和蔬菜的健康益处(有助于减肥，改善健康，有助于预防疾病)。在SystemChange的试点研究中，研究人员在冰箱里塞满了水果和蔬菜，把农产品放在最容易拿到的货架上，在农产品被储存之前预洗。他们还把孩子们的午餐袋预先装在冰箱里，袋子里已经装了水果。然后，研究人员让这些家庭看看在两周的时间里，他们总体上是否在数量上吃了更多的农产品。如果他们有，他们将保持习惯，如果他们没有，另一个试点研究，同样的目标是“改变环境，使更容易看到和获取水果和蔬菜。”
研究人员说这种环境的改变是由SystemChange也可以帮助一个家庭看到实际目标的实现，而不会感到失望，当目标只是在体重秤上看到减肥。虽然体重测量很重要，但如果需要一段时间来减肥的话，它可能会非常挫败。另一方面，看到他们很积极，尤其对孩子来说，是很有力量的实现健康目标没有太多的痛苦。而且由于该项目是以“一系列实验”的形式推出的，如果这个家庭没有达到特定的目标，他们的健康专业人员团队就会帮助他们创建新的环境设计，以采用为主要目标，在新一轮的努力中进行尝试健康的生活习惯．
放弃仅仅依靠动机，家庭采取健康的行为-吃的更好更多的锻炼——遵循一种新的方法，重新设计家庭日常生活。这种方法也有助于把单一的“我”从等式中拿出来，它取代了“我们”团队方法，因为家庭集体看到重新设计是否有助于团队所有成员满足生活习惯的目标。例如，你可以创建一个试点测试，看看把电视移出厨房和卧室是否会减少看电视的时间更多的体育活动时间作为一个家庭，或者看看是否切蔬菜并把它们放在冰箱中间的架子上的碗鼓励家庭成员每天吃更多的蔬菜。
研究人员还在艾滋病毒阳性和心脏康复这是美国国家卫生研究院资助的一项研究的关键组成部分，该研究旨在抑制居住在某些城市地区的儿童的肥胖。一个巨大的优点是，你不需要大量的文化素养，而且它也是一个易于复制的模型。类似这个项目的模式也可以用于有文化差异的家庭，在一个家庭试图拥抱更健康的习惯时，试飞员将针对这些文化差异进行调整。医疗保健提供者可以帮助他们的患者设计这些测试模型，作为改变他们健康习惯的一种手段，目的是帮助家庭共同努力，拥抱更健康的生活习惯．
我使用一个类似的模型已经几十年以来我一直觉得“好习惯开始在家里,即使只有一个家庭成员因健康原因急需一种生活方式的改变,整个家庭需要工作作为一个团队来支持个人和也可以受益于健康的习惯。我仍然认为动力和意志力在减肥和改善锻炼习惯方面有作用，但我相信建立自己的家庭对长期成功有无限的帮助，如果可能的话，工作环境可以鼓励更无缝和可持续的生活方式的改变(并限制诱惑)。以下是你可以尝试的三个“试点”:
目标:不要跳过早餐
初步测试:看看每周日历，这样你就知道每个人早上的日程安排。每天晚上准备好第二天的早餐，如果有人需要早点离开，在冰箱里留一份打包好的早餐让他们吃
目标:健康的零食
试点测试:每周购买一次大量的健康零食配料，如坚果、烤毛豆和高纤维谷物，将它们混合在一个大碗中，并预先用小杯、容器或塑料袋装好，以便每天可以从食品室里拿出来。
目标:让更多的身体健康(30分钟目标)每天
飞行员:在看电视的时候设置智能手机闹铃，这样家人就会在看到每一个广告的时候起来活动活动。用图表记录两周内的“运动间隔”，看看是否每个人的运动时间都显著增加了，并且在每次广告休息时都没有闹铃的情况下开始运动。
艾米·亨德尔，也被称为The HealthGal，是一名医生助理、营养师和健身专家。作为一名健康媒体人物，她已经报道和写博客生活方式问题和健康新闻超过20年了。她是《健康家庭的4个习惯》一书的作者，她的网站提供每日健康报告、博客链接和生活方式视频片段库。