如果你过去一直追随那些花哨时髦的节食方法，结果都失败了(体重又回来了，健康问题还在继续)，那么也许是时候投身这些备受推崇的节食方法了。
要想让一种饮食符合“对大众减肥和健康有益”的标准，它需要满足许多标准。它应该是基于科学的——意味着有一些研究来支持这个项目——而且它应该有一个成功的记录。它应该是相对容易遵循的内外你的家。它不应该把所有的食物类别都排除在外，尽管它可能会强调特定食物类别中的超级明星。在你坚持核心原则的同时，它应该可以根据你的具体需求在总热量或其他具体参数方面有所调整。
以下饮食是按顺序进行讨论的美国新闻与世界报道。试试第一个吧!
Dash饮食
DASH饮食最初创建的目的是帮助预防或降低高血压。自高血压通常是心脏病的先兆心脏病是男性和女性的头号杀手，这个健康的饮食计划很成功，而且通常也有助于减肥。它强调富含钾、钙、蛋白质和纤维的食物。你会吃水果，蔬菜，全谷物，瘦肉，低脂乳制品，尽量避免红肉和深加工食品和零食。你将被要求跟踪钠含量，锻炼也是计划的一部分。唯一的“弊”(从长远来看是有利的)是戏剧性地清理你的饮食，这需要时间，所以慢慢地进入这个饮食。带着清单计划和购物，学习简单的在家做饭的食谱，这些都会有帮助。
快速提示:用香草、香料和炒过的蔬菜如洋葱来代替盐。
心灵的饮食
心灵的饮食因为它采用了Dash饮食和地中海饮食中最好的元素，并且在每个饮食计划中重点关注影响大脑健康的食物。实际上，它一发布就与TLC饮食法(2015年排名第二)捆绑在了一起。它在减肥方面排名第16，在最佳糖尿病饮食方面排名第4。精神代表治疗神经退行性延迟。它关注预防老年痴呆症通过强调健康大脑的食物前十位是:绿色、多叶蔬菜、所有其他蔬菜、坚果、浆果、全谷物、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒。这种饮食被证明可以降低35%患老年痴呆症的风险，而那些虔诚地遵循这种饮食的人可以降低53%。最近的研究对红酒的益处提出了质疑，所以每周喝一小杯比每天喝一杯更好。
地中海饮食
不足为奇TLC(治疗性生活方式改变)饮食仍然被认为是一个可靠的计划。它促进心脏健康，被许多专家称为“非常健康、安全、完全”的饮食。这是一种diy减肥法。你要大幅度削减开支饱和脂肪(肥肉、红肉、全脂牛奶、乳制品和油炸食品)，多吃高纤维食品。它在减肥方面也排在第16位。这种饮食法要求你成为一个健康的人标签的侦探在你吃任何加工食品之前，所以要养成习惯，在购买之前仔细阅读。
生育的饮食
生育的饮食它在专家中得到了很高的评价，因为它也是一种很好的预防疾病的饮食糖尿病而且食用营养丰富的核心食物也相对容易。改善你的整体饮食(如果你的目标是怀孕的话，男人和女人都应该这样做)，减去一些多余的体重，锻炼身体当然可以提高你怀孕的几率，尽管这并不是一个保证。来自护士健康研究的数据促成了这个项目的大纲。你要强调好脂肪的分量，同时避免反式脂肪、饱和脂肪、精制碳水化合物和红肉。值得注意的是，它强调的是全脂乳制品，而不是脱脂牛奶和无脂乳制品。在饮食的这一方面和你的医生确认一下。
梅奥食谱
世界著名的健康目的地和医疗中心梅奥诊所有自己的“健康饮食”。的目标梅奥食谱是对健康饮食的终生承诺这种饮食有助于降低患糖尿病的风险2型糖尿病，并有助于适度减肥。梅奥诊所有自己的食物金字塔作为饮食指南，用营养丰富的食物取代坏习惯和不太健康的食物。
地中海饮食
地中海饮食与梅奥食谱相似，因为它强调水果、蔬菜、橄榄油、鱼、全谷类、豆类、坚果、豆类、橄榄油、香草和香料。你每周至少吃两次鱼(吃得越多越好)，你也会适量地吃家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶。肉类，甜点和加工食品是允许的，但有很大的限制(它们是款待)，你可以在一定的参数内享用葡萄酒。你也会全身心地投入到锻炼中去。警告?地中海饮食不是一个结构化的计划，而是一种饮食方式，因此，如果你正在尝试减肥，你应该咨询营养师或营养学家，制定一个遵循生活方式的特定卡路里计划。关于地中海饮食益处的科学是非常有力的!
慧俪轻体
慧俪轻体也并列第四，超过其他商业饮食计划，因为短期和长期的减肥数据，以及事实上，它是一个营养健康的饮食(感谢它最近的更新)。你会吃大量的蔬菜和水果，并从一长串其他营养丰富的食物中选择。支持小组和在线支持也是该计划成功的关键因素，也是该饮食的高排名。
弹性素食者的饮食
弹性素食者的饮食经常被描述为一个全家都可以遵循的饮食计划。该计划结合了“灵活”和“素食”的概念。营养师道恩·杰克逊·普拉纳(Dawn Jackson Platner)发明了这种饮食法，让人们在想吃牛排或汉堡的时候仍然可以吃，但主要是吃健康的、植物性的、富含营养的食物，既能保持健康，又能保持腰围。它在减肥方面排名第七，在糖尿病最佳饮食方面排名第四。
容量说明
实际上，容积指标在饮食排名的大部分单独元素(减肥、心脏健康、减少糖尿病风险)中得分很高。由于我们大多数人每天吃的食物量是一样的，这种饮食法，加上它的饱腹食物(高纤维，高水分)可能会帮助你吃得更少，尽管份量仍然很大。低密度的食物(比如蔬菜)会让人很饱，但热量很低，在你减肥的时候会让你感到满足。你基本上可以通过吃水果、蔬菜、豆类和汤来消耗更少的卡路里。
饮食也值得一提
其他一些饮食值得一提:珍妮•克雷格在健康饮食计划和良好的减肥数据方面排名第十。缺点是成本，以及购买他们食品的长期承诺。减肥达人饮食该计划在减肥和预防糖尿病方面取得了不错的成绩，但与其他受到好评的饮食相比，该计划真的没有什么特别或独特之处。Ornish饮食它已经存在了几十年，在心脏健康和减肥方面有很好的数据，但它对脂肪的限制非常严格。亚洲传统饮食对健康有益，但对有针对性的持续减肥可能没有帮助。素食主义排在第15位抗炎的饮食。素食主义有不同的版本(包括或不包括鱼和蛋)，这将有利于心脏健康。抗炎饮食还没有足够的科学依据来证明饮食可以减轻体重或减少身体炎症。
这些节食法可能不会取得如此大的成功
尽管它受欢迎,的史前饮食在38分中获得36分。它的前提是“扔掉我们吃的所有垃圾食品和加工食品”是值得的，但完全告别谷物和奶制品可能意味着你错过了重要的纤维和钙来源。在个人评分上，它在缓解、减肥、心脏健康和预防糖尿病方面排名在32到38之间。它也可能很贵。最后,特金的饮食被认为是短期减肥但整体健康不佳的赢家生食饮食，虽然非常健康，但可能真的很难维持，因为费力和乏味的饭菜准备要求。
一个明确的信息是，你需要选择一种适合你的生活方式和目标的可持续的饮食方式，无论是健康、减肥还是两者兼备，这种饮食应该有一些科学和数据来支持它的主张。