生活方式的措施可以帮助降低血压，并保持在健康的水平。研究表明，改变生活方式的影响是加：更多的生活方式的改变，你采纳，更大的好处。在约翰·霍普金斯大学的研究，人与高血压前期或轻度高血压谁失去了重量，遵循DASH饮食，减少盐和酒精摄入量，并通过附加的4毫米汞柱在六个月内行使定期降低了他们的收缩压，比与谁只有这些生活方式的改变收到的意见的人。
通过使生活方式的调整喜欢这里列出的，你也将提高你的血压药物的功效并降低高血压并发症，如心脏发作和中风的风险。
1.保持健康的体重。研究表明，超重的人可以减少与减肥和改善运动习惯血压，它并不需要是巨大的。对于每一个2磅的重量损失，血压由约1/1毫米汞柱下降。
你的医生会决定你是否通过计算你的身体质量指数（BMI），其中考虑到你的体重与身高相关是超重。如果你的体重指数下降18.5和24.9之间，你是在健康范围内。但是，如果你的体重指数是你超重25至29.9之间，如果是30以上你是肥胖。您可以在线计算你的BMI。
减肥最好的方法是减少你吃的卡路里数量和增加体力活动。虽然时尚饮食和过度的非处方膳食补充剂可能会导致快速减肥，关键要保持关闭那些磅正在使你的饮食和运动习惯的永久性改变。减肥的安全率是一个星期，转化为吃250〜1000更少的热量，每天0.5〜2磅。如果添加了锻炼，这热量削减并不需要像激烈。
2.遵循DASH式饮食。健康的饮食有显着降低血压和控制高血压的可能性。临床试验表明，DASH（膳食方法停止高血压）饮食计划可以对血压的有益作用。饮食中含有丰富的水果，蔬菜和低脂乳制品和低饱和脂肪和胆固醇。它还包括全谷类，鱼，家禽和坚果。红肉，甜食和含糖饮料保持在最低限度。
在一项研究中，患有高血压的个人谁遵循DASH饮食八周降低了他们的收缩压11毫米汞柱，与谁吃了典型的美国饮食（低水果和蔬菜，高脂肪）的人相比。该结果类似于单个血压药物可以降低血压的量。
3.钠砍伐。血压水平与饮食钠摄入量较高增加。通过限制钠盐摄入，您可以通过2降低收缩压至8毫米汞柱，进而降低你的心脏发作和中风的风险。对血压钠的影响往往会在黑人更大，年龄超过50岁，和那些有高血压，糖尿病或肾脏疾病。
The average American consumes 4,000 mg of sodium each day, much more than the U.S. Department of Agriculture’s recommended maximum amount of 2,300 mg daily if your blood pressure is normal, and 1,500 mg if you have hypertension, are age 51 or older, or are black. The American Heart Association goes even further, recommending a maximum of 1,500 mg daily for all adults and children.
几乎所有的钠我们消耗不是来自盐瓶但是从加工和预制备的食物，如面包;冷盘;罐头蔬菜，肉类和汤;冷冻食品;奶酪;沙拉酱;休闲食品;和快餐。因此，减少食盐的摄入量的手段不仅避免了盐罐，而在餐烹饪和但阅读食品标签并选择食物，低钠（小于200mg每份钠）。
4.增加钾。钾是水果，蔬菜，乳制品和豆类发现一种矿物。增加的进气降低血压并抑制与过度盐耗发生在血压上升。你应该消耗至少4700毫克的钾一天，可以在不膳食补充剂遵循DASH饮食来实现。
牛奶，黑豆，青豆，香蕉，哈密瓜，柑橘类水果，甘蓝，蘑菇，菠菜是钾的良好来源。
5.增加体力活动。锻炼对控制血压的作用。目的是从事体力活动（如散步，骑自行车或游泳），一个星期至少30分钟，五到七天。你并不需要自己推到不适得到实惠点。定期，适度的体力活动由4/3毫米汞柱降低血压。
如果你太忙预留30分钟或更长时间，每天，你还是应该尝试一些额外轻快的体力活动。在一项研究中，谁一周共有30至90分钟锻炼的人减少他们的血压也不亚于那些谁行使更多。所以，运动的时候就可以了，哪怕达不到的目标。而且，你不必一次完成所有30分钟做3个10分钟的会议也同样有益。
6.限制饮酒。适量饮酒，不超过每天两杯，男子和每天一杯，由2至4毫米汞柱，女性平均，降低收缩压。一个饮料相当于12盎司啤酒，葡萄酒5盎司或80防烈酒1.5盎司。不饮酒者不应该开始喝降低血压。超过这些限制可以升高血压，特别是女性。
7.戒烟。当你吸烟，香烟中的有害化学物质可损害血管和血压升高。此外，吸烟是心脏疾病的主要危险因素之一。如果您需要帮助戒烟的计划趁主办的美国心脏协会和美国肺脏协会。
8.管理应力。在紧张的情况下，你的身体会释放激素如肾上腺素是引起血压上升，你的心脏速率加快。无论是慢性压力会导致高血压是不太清楚。尽管如此，减轻压力可以帮助你跟随其他生活方式的建议，并维护其他健康的生活习惯。应力减小技术包括定期运动;练放松技术如深呼吸，引导图像或冥想;减轻你的工作或个人日程;并具有亲朋好友强大的网络。