现在，你的一天可能是这样的:虚拟会见三个客户，在你的笔记本电脑上进行销售演示，在家教育两个孩子，在网上订购一周的食品杂货。欢迎来到自我隔离的世界，在这里你可以从起居室里掌控你的整个帝国。不过，还有一件事你应该添加到你的待办事项中去:锻炼。
这是一种讽刺的是，在没人的时候要离开自己的房子了一下，感觉像有时间比以往少挤锻炼到你的一天。我们听你的，我们已经有了一个解决方案。看看这个锻炼，可以在家里，后院或当地公园做，如果它是开放的（奖金：你会得到你的每日维生素d剂量）为目标的主要肌肉群在八个简单的动作。
无论你的健康水平如何，这些动作都适合各种体型、体型和耐力的人。另外，因为我们知道有些时候你需要补充能量，有些时候你需要冷静，所以我们提供了两种版本的每一个动作来适应你的情绪。(你是受欢迎的。)
无论你选择，移动到下一个前每项运动做10名代表。重复电路的两点到三倍。
弓箭步跳跃与核心扭转
让你的汗水会话使用增强式训练更加精彩。上身保持解除，执行交替腿与两个膝盖在弯曲90度。经过脚爆炸/下体和土地轻轻为交流弓步位置。
打开它：拿着重物(比如一加仑大小的水罐)，挑战自己保持平衡和中心。
冷静下来:而是跳跃的，拿你的右脚后退一大步。弯曲你的左（前）膝盖，使左大腿平行于地面，右后脚跟抬离地面。扭曲你的上半身向左侧。回到中心，屹立不倒。重复上相反的一侧。
天宝深蹲
通过与脚肩同宽站立开始，脚尖稍微向外。这些蹲想象成在每个楼层上上下下的电梯，使一个进站。虽然站在全高度你在三楼。弯曲并在二楼停顿。取下来，并在大堂暂停（忽略从接收侧眼睛）。继续你陷入了深刻的蹲地下室。
打开它：火箭从你的双脚，并直接跳到了空中。返回到深蹲。从这里升起备份，在大堂再次暂停。完成挺立。这是一组。
冷静下来:取出炸药跳。
天宝三头肌伏地挺身
类似的概念向下蹲，这俯卧撑时，你会中途，并再次在最深点暂停。保持你的双手直属你的肩膀与手肘回目标肱三头肌。确保你的身体停留在从头部直线脚趾。
打开它：以三周秒钟的暂停，在每一级感受到额外的燃烧。
冷静下来:在膝盖上做一个改良的俯卧撑。
肱三头肌浸
显然，我们不能重塑与这一个轮子。去做就对了。这些工作。使用椅子，长凳，楼梯，你的车，你所能（直译）把你的手的保险杠。保持你的手掌直接在你的肩膀，肘直接针对与每个浸后面。
打开它：伸展你的腿，交替保持一只脚离开地面。
冷静下来:弯曲你的膝盖成90度，保持双脚平的鞋底在地面上。
仰卧起坐1、2
通道你内心的龙达·鲁西。执行完整的仰卧起坐与右 - 左（山/交叉）在顶部冲头。保持你的核心经营上的上升和下降，并在强大的和蓄意的方式延伸你的双手。
打开它：在顶部增加刺/交叉/刺/交叉的组合。
冷静下来:开始坐起来。沉小幅回调（约30度），从事自己的核心。从这里，冲右左。回到坐姿端正。
平板登山运动员
再高的山也没有!爬上腹部的天堂。保持你的手直接在你的肩膀下，并保持核心活动。双膝直上至胸部，交替对角(右膝对左腋窝;左膝向右腋窝方向)。
打开它：增加的速度。跑那座山!
冷静下来:慢点，控制好。如果需要的话，休息一下。
都是关于战利品的
这需要一些练习。从你的手和膝盖开始。右腿向外侧抬起，膝盖保持90度弯曲。右腿放低，然后在身后抬起，脚趾尖。从这里，把腿转到一边，远离你的身体，然后弯曲你的右膝盖，把它拉回到你的下面。再次将右腿向后伸直，并向一侧伸展。这一次，把它向后摆动，伸展，然后弯曲膝盖，四肢着地。这是一个代表。
打开它：每一阶段增加3秒的屏气，感受臀大肌和臀部的灼热。
冷静下来:在整个动作中保持膝盖的轻微弯曲，直到你达到充分的灵活性和范围。
屈膝礼弓步随着侧平举
与此盘腿弓步工作，你的大腿内外侧的肌肉。步进落后于其他一条腿开始。弯曲双膝和“行屈膝礼。”前膝盖应与没有延伸过脚趾膝盖前脚踝对齐。保持你的手掌中柔软的拳头和横向抬高双臂与每个弓步肩高。
打开它：抓住手的重量(或汤罐头)采取横向提高一个槽口。
冷静下来:如果屈膝礼的左右动作让你的膝盖不舒服，可以做一个后步弓步。