7提示治疗便秘
便秘会导致明显的腹痛,腹胀,恶心,甚至呕吐。如果你发现自己紧张,很少传球,或通过小凳子,审查这些建议。他们可以帮助你预防和治疗这种痛苦的问题。
水
饮用水是正常排便的关键。即使你有足够的食物纤维,如果你没有足够的水来软化和散装凳子,你仍会被屏蔽。目的喝相当于盎司体重的一半。所以,体重150磅的人的目标是每天喝75盎司的水。
小心:含咖啡因的饮料会脱水,可以constipating和牛奶,所以坚持纯水直到便秘。
锻炼
移动你的身体移动你的消化道。锻炼可以帮助唤醒你的胃肠道和移动的需要。的目标是每天至少30分钟的锻炼。你不必成为下一个有氧女王得到实验就走可以是有益的。
均衡饮食与纤维
一个均衡的饮食可以帮助预防和治疗便秘。一般人应该得到至少25 g的每日的饮食中含纤维素。不幸的是,与我们的快餐生活方式,很多美国人都不能达到这一目标。水果、蔬菜、豆类、全麦谷物(特别是麸皮)都可以帮助你增加你的纤维摄入量。
记住,纤维对预防便秘不仅仅是重要的。它已被证明有助于降低心脏病和某些癌症的风险。
益生菌
我们经常谈论益生菌在炎症性肠病和他们的利益,但他们也非常有利于治疗和预防便秘。益生菌有益于肠道健康。但一个应变似乎增加了福利便秘,biffidus应变。你可以找到biffidus Activia酸奶行平板形式或者你可以购买它。如果你选择使用平板电脑,你可以增加吸收通过平板电脑与任何酸奶或食物。
记住,益生菌与纤维的工作因为他们饲料的“益生元”。益生元来自难消化的食物纤维。所以,确保你吃纤维和益生菌。
温暖的饮料
两杯温水或热饮料在早上(首先在吃之前)可以帮助刺激排便。许多人报告,一杯热咖啡会做同样的事情。咖啡很好偶尔便秘的问题,但是如果你有长期或慢性问题,咖啡中的咖啡因可能适得其反。
大便软化剂
大便软化剂会软化粪便,使它们更容易通过。不同于泻药,大便软化剂不是兴奋剂,所以他们没有泻药的侵略性。告诉你的医生如果你认为你需要一个大便软化剂。
泻药
可以渗透或刺激性泻药。渗透泻药Miralax一样,把水变成粪便更容易通过。刺激性泻药使肠粘膜进入移动更快。他们肯定做这项工作,但他们可以有副作用。应该使用这些疗法在临时的基础上,他们可能上瘾,防止身体能够通过大便没有他们的使用。总是和你的医生谈谈之前考虑泻药。
如果这些建议不帮助你的便秘问题,是时候有另一个与你的医生访问。医生可能需要运行一些测试,以排除其他问题可能会导致这个问题。荷尔蒙失衡,巨结肠病结肠或障碍物会引起便秘。这些问题都是区别对待比标准便秘的治疗方法。
