最好的饮食**高蛋白饮食和减肥**
在我关于这个主题的介绍性文章中，高蛋白饮食和减肥对高蛋白饮食进行了一般性的讨论。这篇文章将提供一些好的蛋白质来源的食物和一些更推荐的高蛋白饮食的建议。但请记住，在开始任何饮食、减肥和运动计划之前，请先咨询医生。
选择高蛋白食物
高蛋白质食物有助于长时间保持饱腹感，对肌肉的锻炼和保持也很重要。它们还有助于减肥。
大多数高蛋白饮食通常是低碳水化合物，其中包含必要的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。此外，一些蛋白质食物含有大量不健康脂肪，这些脂肪会导致心脏病、中风、糖尿病和癌症。选择是很重要的。
例如，一份含有38克蛋白质的6盎司牛排也含有41克脂肪和540卡路里。草饲牛肉的牛排是更好的选择，因为它比谷物喂养的牛肉脂肪和卡路里更低。
同样数量的野生鲑鱼含有36克蛋白质，含有18克脂肪和348卡路里。海鲜是蛋白质来源的最佳选择之一。有些鱼，比如鲑鱼，含有重要的omega - 3油。
家禽如去皮鸡肉和白肉火鸡的脂肪和热量低，是蛋白质的最佳来源。
奶制品，如酸奶、牛奶和白软干酪都是富含钙的蛋白质来源。如果食用得当，鸡蛋也是一种很好的蛋白质来源，但要记住，鸡蛋的脂肪和胆固醇含量很高。
豆类和豆类都是蛋白质很好的来源素食主义者，并在让你感到饱足纤维高。要知道，有些品种可高碳水化合物。
一定要选择畜牧动物的肉、家禽、蛋类和奶制品。选择野生鱼。这些食物脂肪和卡路里含量低，维生素含量高，不含抗生素和激素。
红肉包括牛肉、小牛肉、羊肉和猪肉，应该适量瘦肉食用。红肉会增加炎症和某些类型的癌症。避免食用加工过的肉类。
最好的高蛋白饮食减肥
《美国新闻》排名专家小组，这里有减肥和身体健康的最佳高蛋白饮食：
慧俪轻体饮食含有大约26%的蛋白质你可以想吃什么就吃什么，只要不超过每天的饮食目标。目标人数是根据性别、体重、身高和年龄确定的。低脂肪、高蛋白的膳食是这种饮食的推荐选择。
最大的输家饮食大约30%是蛋白质这个计划包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。你将每天吃三份蛋白质。
阿特金斯饮食法蛋白质含量约为29%这是一种更受欢迎的低碳水化合物计划，并促进蛋白质。一天的菜单可能包括早餐的三文鱼，午餐的烤鸡，晚餐的火腿，沿途的烤火鸡片作为零食。
Eco-Atkins饮食是原著的衍生剧。大约有30%的蛋白质大约三分之一的蛋白质来自植物蛋白质主要是豆类。可以选择高蛋白蔬菜，比如球芽甘蓝。
南海滩饮食与典型的美国饮食相比，碳水化合物含量低，蛋白质和健康脂肪含量高。大约30%是蛋白质。
Abs的饮食计划中每顿饭和零食都包含蛋白质，它比碳水化合物更能让你饱腹，刺激肌肉生长，加速脂肪燃烧。大约28%是蛋白质。
欧元区的饮食蛋白质含量约为29%，要求每顿饭和零食都含有40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的健康脂肪。