在以前的文章中，我谈到了为什么瑜伽是管理你的牛皮癣疾病的重要工具，但是如果你想要做的最后一件事是什么招？如果你在这么多不舒服什么，这让来上瑜伽课是不是一种选择？幸运的是，你有选择！有许多不同的方式开始练习瑜伽。当然，你可以去到一类，但你也可以做你自己。
早在2012年，我度过了最坏银屑病关节炎发作我不得不日期。它给我留下了不动了的很长一段时间。不能够移动，或把重量放在我的腿上6个月，花了一个情感和身体上的收费站我的身体。
我开始在椅子上，这得到了我的身体移动做瑜伽姿势，平衡了我的神经系统，帮助清除我的头，并真正开始帮助加强我的身体工作长达常规的作法。作为cheesey因为它的声音，椅子瑜伽救了我精神上，身体上和精神上。
你可能会认为这些举动都在做多，但它们实际上是对你的身体真的有益。以下是几个体式（姿势为梵文），你可以在家里的椅子很容易做到。试图通过他们几个开始，最终他们的工作为日常工作。你的身体和心灵会感谢你！
坐在呼吸 - Sukhasana变化
要开始你的瑜伽练习，你会通过注意你的呼吸，进入你的身体开始。在地板上，双脚平你的椅子直坐起来，确保你有适当的姿势，但你也舒适为好。轻轻地休息，你的手在你的腿上。
闭上眼睛，把你的意识，你的呼吸。请注意您的气息正在发生。你是从你的胸部呼吸或者是你从你的下腹部呼吸？花一些时间来通知您的气息。
吸气，用鼻子呼气，以尽可能多的氧气，你可能可以填补小腹。通过移动7 - 10充满，深呼吸周期，你的身体会开始接触到它自己，让心灵向内集中。
行军
与你的呼吸时，你会提高你的腿在吸气，然后在呼气的，放下脚回落到地面的鞋底。要留意你从左向右移动，但也搞你的核心搞你的腿部肌肉。该机芯厂的不仅仅是你的腿比较多，所以一定要保持你中间部分紧配合。
来回移动你的双腿之间，直到你提出的每10次下降。
Paschimottanasana变化
来到你的椅子的边缘，既带来你的腿直出在你的面前。用你的脚跟牢牢插在地面上，弯曲你的脚让你的脚趾指向天花板了。
吸气，抬起双臂向天再呼气向前折叠下来，对你的腿。记住要保持你的胸部向前和你的脊椎长。也许你的手只回落到大腿或膝盖，或者你可以达到一路下跌到你的脚。孝敬自己的你在哪里，尊重你的身体的极限。随着时间的推移，你可以伸出你的肌肉开始变得更加灵活。
Paschimottanasana翻译成“西方的巨大伸展姿势”所以你可能会觉得这一个从你的臀部一路下跌到你的脚！呼吸到你的腿后面放松到在肌肉中的姿态和缓和紧张局势。
单腿引发
保持你的腿伸展在你的面前，留在座位和抓地力上的椅子帮助的侧端保持平衡。吸气右腿向上伸直朝向天花板。在一个呼气，降低你的脚后跟回倒在地上。然后重复另一侧，吸气左腿向上朝着天空和呼出低。就像我们做了与行军，把认识你的核心，并确保该运动是由参与中段发起。
继续来回移动你的左右腿之间，你的呼吸，直到你在每边做10。
脊柱扭转式 - Parivrtta Sukhasana变化
坐在高大强壮，有在地板上，双脚平，把你的意识，你的小腹。这是我们想要的“扭曲”行动从何而来。
吸气，抬起你的双臂向天空，然后呼气时把你的左手你的右膝盖和你的右手到你的椅子后面。重点对下腹部。你是从那里扭曲或你只是扭动上身？保持你的颈部柔软，不曲柄它。你想你的脖子保持无压力，所以做任何调整，你需要。
请记住，在你的扭曲呼吸。曲折是伟大的消化，但由于我们正在扭转，我们应采取呼吸了，就可以把它有点困难。让深，满肚子在曲折喘气，呼吸优先！留在这个扭曲的5次完整的呼吸。在呼气，回到中心。重复在你的左边。
坐在鸽子 - Kapotasana变化坐在高大强壮你的椅子的边缘，吸气右膝向上朝就像我们在我们的“行军”的姿态做了天空。在一个呼气，把你的右脚踝，左膝，创造了图4.也许你hips are super tight (which is so true for many of us) and you can’t bring that leg all the way down to horizontally rest across your left.** That’s fine!** Again, yoga is about honoring your body where it is. In time, when your hips begin to loosen up, you’ll find you’ll have more mobility in this posture.
保持你的脊椎长而直，呼吸到这个髋关节伸展。如果您想更深入的舒展，开始把你的胸部直到你的膝盖。但记得要保持这种脊椎长而直的！
尝试这些姿势添加到你的日常工作，并看看会发生什么！任何运动，你可以给你的身体会到你的整体健康带来极大的好处。瑜伽是真正关心你的呼吸时，履行自己身在何处。确保当你做每个姿势，你关注以深吸入与呼出的小腹上。而最重要的是，确保你尊重自己和尊重自己的极限。瑜伽可以，而且会，极大地帮助你管理你的牛皮癣疾病症状！