心脏疾病，像许多慢性健康问题，开始阴险 - 有时斑块的缓慢积累，有时是多余的重量，盐，或尼古丁的蠕变。心脏健康状况不佳的多种多样的风险真正使心脏疾病的沉默的杀手，一个占所有死亡人数的25％在美国，每年仅。
尽管心脏疾病的严重后果，包括心脏发作或中风，希望存在谁的病人有高血压，高血脂，肥胖，或其他心脏疾病抗争的风险。研究自2016年支持的前提是良好的生活方式的选择抵消甚至心脏损伤的遗传风险。患者的遗传易感性和冠状动脉疾病的诊断心脏事件的风险在一半切当患者遵循健康的饮食和锻炼计划。
了解有关心脏健康的生活习惯，并把它们放到地方是两回事，虽然和大的变化是很困难的，即使你知道他们是做正确的事。但小行为的变化会成为把你的道路上，以一个健康的心脏良好的生活习惯。要开始使用，请尝试以下五个提示：
1.评估你隐藏的心脏疾病风险
心脏疾病是不是一个单一的原因造成的。我们的家族病史，在哪里以及如何我们的生活，和什么样的选择，我们每天做那么多不同的因素导致或对心脏的负担保护。你认为你已经有一个心脏健康的饮食和日常锻炼，但是你要确保它的还不够吗？或者你知道，有很多方法可以改进，比如戒烟，但你需要听到的是，额外的努力是值得的？答案在刚刚七个问题生活中简单的7测验美国心脏协会和美国中风协会对你的心脏健康的一个准确的描述。
2.了解和分享您的家族历史
这是真的，心脏疾病干的原因很多，从控制的选择（如吸烟）或社会经济因素（如无障碍保健，食品和健身房）。一些原因，然而，写在你的基因（如动脉疾病或肥胖的可能性）。与心脏疾病的家族病史的人要更加努力，以避免中风，心脏发作或心脏手术工作。遗传风险的一个具体例子是家族性高胆固醇或FH - 最常见的罕见的疾病之一。如果你的家庭成员患有高血压，高胆固醇，肥胖或挣扎，如果你自己的心脏疾病没有反应良好的饮食和锻炼的变化，一定要分享你的家族病史与您的医生。给他们一个更大的图片可以帮助他们决定你的治疗最好的做法。
3.成为更加注意
压力是生活的一个事实，一个直接影响到你的心脏的能力以提高工作效率。有时候，压力源可以是有益的，就像当肾上腺素可以帮助你完成锻炼，克服恐惧心理，或完成工作的最后期限。如愤怒或焦虑压力源，虽然不进行积极的影响对心脏肌肉的负面影响。一项研究从2015年表明，正念生活能够逆转压力的负面影响，不论年龄，体重，性别，社会经济地位，或种族。谁练铭记行为的人更容易行使并不太可能吃垃圾食品或烟雾。念及活动可以从冥想范围内集中呼吸，可以降低血压和应力动脉直接或间接通过减少心理压力和焦虑或抑郁的感情。每天定时休息和平的时刻，至少，可以帮助你必然应力应付更从容了。
4.店铺聪明的你已经吃的食物
虽然美国心脏协会（AHA），美国农业部和其他鼓励全面的健康食谱，膳食计划，他们似乎可以压倒，特别是如果他们没有像你目前的饮食习惯。相反消除点心，熟食，或其他常见的食物完全的，尽量让只有一个无意的更改。一个典型的例子是盐;它的不健康的影响对心脏和动脉拿在血管中的水，使其更难心脏泵以及导致一部分。大部分的盐在美国的饮食来自制或加工食品，所以购物的智能是必不可少的。产品标签可以是混乱，不过，在匆忙购物，你不太可能在他们看起来反正。为了帮助下，AHA创建的心检查标签，放置在食品包装的前面，AHA编制产品的更新列表检查出你打的杂货店前。提前计划在国内选择健康的低钠盐准备的食物和无盐混合调味料为您的家庭做饭。
5.走
运动对健康的好处是显而易见的：更好的肌肉多，脂肪少，而更多的能量只是一些阳性。什么是不太清楚的是多少，以及什么样的运动是必要的。人们往往认为，工作需要很长的时间承诺，大量出汗，并主要侧重于心血管锻炼过程中向下移动心脏速率可达和。事实是，简单一点，可能会让你大吃一惊。快走，每天只需15分钟 - 一次全部或短脉冲 - CAN由25％降低心脏疾病的风险和预防心脏衰竭。散步会增加你的心脏速率，通过移动氧气以及肌肉和组织，并提供一个简单的方法来增加社会的健康习惯，更好地帮助心脏的工作。你不必等到你能负担得起去健身房或购买国产设备;步行锻炼可以强化你的心脏免费的，让你足够的能量去尝试以后其他练习。
您是否尝试过任何这些或其它简单的方法把你的心脏的更好的照顾？