恐慌症发作从来都不是一个好时机。但是，在陌生人周围的公共场所有一个你确信是在评判你，会让你感到更加脆弱和害怕。另一种对“人们看到的”恐慌症发作的恐惧会让人心烦意乱，最终会成为自己的问题，迫使你避免可能的触发因素，如人群、街道或公共场所。别让这种事发生。
我不是医生或治疗师。我只是一个自从17年前被诊断出患有创伤后应激障碍（PTSD）和惊恐障碍以来，经历了数千次的惊恐发作的人。我不能教你如何治愈他们，但我可以告诉你下一件最好的事情：如何确保他们不会阻止你做你想做的事。
当我在一个完全成熟的惊恐发作之中是，这些策略帮我打通。你练习他们的更多，更舒适，你会得到与经历不愉快的感受。你可能仍然得到惊恐发作，但他们不会有他们曾经做过的权力。选择一些技术尝试，并记住您最喜欢的一个，当你最需要它。
- 停止抵抗。您可以在恐慌的阵痛做的最糟糕的事情是反对战斗或假装它没有发生。这就像在掷另一个壁炉，它不仅增加了强度。相反，接受你不能避免厄运的感觉，赛车心脏，或颤抖，然而可怕他们可能感觉。他们会不管你打它还是不在那里。如果你有过惊恐发作，你已经知道，它会很快过去。有迹象表明，已经永远持续恐慌的零记录的情况下，你会不会是它发生在第一个。惊恐发作不能杀了你或者“你发疯，”无论是。它感觉现在可怕，但要记住，不管它是多么不愉快，这将超过几分钟。
- 不要“只是”呼吸。世上最烦人的事就是有人叫你呼吸。我不是那个意思。相反，我告诉你要用心呼吸。恐慌症发作时最可怕的事情之一是感觉到你无法获得足够的空气，这会导致你过度通气。事实上，获得更多的氧气是快速缓解恐慌反应的好方法，但你必须以一种缓慢、深思熟虑的方式。有上百万种不同的练习，但我喜欢这一种，以重置我的快速呼吸：它被称为放松呼吸，安德鲁·威尔博士，它帮助我度过了一些难关。
方法是：用嘴叹息来呼气。闭上嘴，用鼻子吸气数四下。屏住呼吸数七下。然后用嘴呼气数到八。那是一轮。重复四次或直到你恢复正常的完全呼吸。
- 研究你的症状。你的心怦怦直跳，就像喝了六杯浓缩咖啡，你头昏眼花，脸红，嘴巴干，你的胃感觉像是在乘坐科尼岛飓风。与其分散你自己对症状的注意力，不如勇敢地面对它们。把你的注意力集中在你感觉到的身体感觉上，一刻一刻，没有判断，也没有试图去改变它们。好奇并注意它们是如何移动和变化的。如果你的手和脚感到麻木，承认这种感觉而不附加故事。如果你感到害怕，如果一群饥饿的狮子在追你，点头，然后意识到你没有真正的危险。如果有帮助的话，告诉自己（默默地），“这只是一种感觉。”最终，你会发现你的思想变慢了，你的症状减轻了，从你的身体上消失了。你甚至会因为看到恐惧的眼神而感到骄傲。
- 点击进入你的感官的力量。在治疗中，我学会了用我的五官来扭转恐惧和虚幻的感觉。医生称之为“根植”，这是一种通过让你保持在当下来减轻症状的常用技术。下面是：
- 说出你能说出的五件事看见. 看看周围。可能是电脑屏幕，水瓶，墙壁的颜色，人行道上的裂缝。默默地把它们列在你的脑海里。
- 你可以做四件事触摸。也许这是你的手机，在你的手指上的戒指，旁边的座位上你。
- 按照有三件事情了，你可以听. 也许是收音机里的一首烦人的流行歌曲，一只鸟在叽叽喳喳，背景是一声汽笛。
- 接下来，列出两件你能做的事气味。这可能取决于你在哪里上似乎很难，但我已经在你有信心。在手腕上，咖啡同事的杯子香水。如果你闻不到，承认这一点。
- 最后，用你的感觉味道。也许这是在你的嘴薄荷或口香糖，也许这是从你午餐吃比萨饼大蒜。
确定你的感觉迫使你的大脑认识到你在哪里，什么是实际发生的与感知危机你的身体认为正在发生的事情。
- 做一个迷你冥想。每个人都在谈论三种恐惧：战斗、逃跑和冰冻。我有一个额外的给你。如果你完全不知所措了，那就放弃生活5分钟吧。我会去一个安静的地方（图书馆、咖啡厅、浴室的小摊），打开我的耳塞，在手机上进行一个简短的冥想。下载一些以备不时之需。我喜欢专注于身体和呼吸马克·威廉姆斯在自由洞察计时器应用程序。几分钟后，你的焦虑水平会下降，你重新进入这个世界的心态会好得多。