多年前在一位大型咨询中心工作时，我正在与同事们对我对拒绝去的客户的担忧发表疑虑。“我也没有得到一个，“我的同事们忏悔。”为什么不？”我问，自从我的同事是一位老年女性，我认为这是一个我认为自己的好照顾。“我太害怕了“她承认了。
从那时起，我遇到了许多人承认这次重要的筛查测试。我也曾致力于一些年轻女性，他们的医生建议他们拥有他们的第一个PAP涂片，但却非常渴望这样做。从那以后，我已经让它帮助我的许多女性客户赋予自己的人来赋予PAP涂片并保持冷静。
首先，如果你还没有阅读Eileen Bailey的优秀SharePost，“PAP涂片的重要性“请这样做。她描述了这个程序，这是熟悉之前熟悉的好事。我的焦点将在考试期间给你的工具保持冷静和放松。
艾琳指出了pap涂片“一瞬间可能会感到不舒服，但没有痛苦..。“虽然这通常是真的，在考试期间非常紧张和焦虑的女性比那些放松的人更不舒服。
让我在考试期间将焦虑保持5个策略：
1.确保您有一个有趣的东西阅读或与您的iPod / MP3播放器。有时候你在考试室脱衣服的时间之间等待等待，当医生实际进来看你时。在等待7分钟后，人们通常往往会感到焦虑，但如果他们在等待骨盆考试，那么这次是短暂的！
2.学习适当的腹部呼吸，这对骨盆考试之前的女性感到惊讶。阅读Walcutt博士关于呼吸的文章在访问前两周练习每天两次呼吸。
3.在练习呼吸时，找到一个平静的地方，如海滩或山区。你需要在这个地方感到宁静和放松。当你专注于你平静的地方，想出一个你可以重复自己的暗示词，如“平静，“美丽”或“和平”。
4.在考试期间有一个策略。例如，我自己的医生非常健谈，友好，她总是问我的孩子。我的策略是告诉她一个关于我一个孩子的短暂的解毒剂，长约15-20秒。当我完成了我的故事时，我的医生已经得到了拭子！
5.如果谈论对你没有吸引力，请选择一个焦点来盯着，呼吸，并对自己重复你的提示。再次，一些医生挂在天花板上的手机，但你可以看看你的手表，一个戒指，天花板上的一个点等。
再次，关键是每天练习放松，然后依靠它来让你保持平静，例如盆腔考试等情况。请记住，没有人兴奋进入PAP涂片。然而，如果你放松，那么这是一个非常简单的考验，如果你放松，那么很值得努力！