体重突然增加：谁最近开始经历彻底的更年期和一宗投诉，将首位投票100名妇女。许多妇女也说，体重增加似乎主要集中在腹部，但大多数也会说这是突然的，郁闷和固执。真的是这样突然？难道真的固执？
让我们看看五个可能的原因是更年期带来的体重增加。
1.你不是举重。
说它是力量训练或阻力训练或重量训练。如果您还没有与举重从事创造或维持肌肉质量，那么你就错过一个重要的工具，它有助于维持或略有增加你的新陈代谢。肌细胞是有点比身体其他细胞更产热 - 他们使用能源，他们更有效地使用它。
以建立和维持肌肉的关键是举重有一定的规律性，并确保重量练习继续提供一个挑战。您可以在任何年龄建立肌肉 - 但它需要一定的时间，如果你以前从来没有举重。是的，你的年龄，你需要不断挑战自己，以保持你的肌肉质量。吃足够的蛋白质也将有所帮助。它，追踪卡路里，这样你就不会吃得比需要更多的蛋白质，尽管重量训练的努力是非常重要的。重量训练一个星期两至三次约30-45分钟是一个很好的目标。您应该执行每组12〜15次重复，以及每个单独的练习两组。
先从三个或五个磅的重物，并设置移动的权重，体重十或十二磅的目标。您还可以利用与体重机举重在健身房关闭。做努力，更难通过执行一些同时按住举重（弓步和二头肌卷发，深蹲和压肩），手臂和腿部练习。
2.你没有得到足够的锻炼。
如果你体重增加，那么你要么必须少吃或移动更多。一旦你打第四个十年，大多数人体验的下降在其代谢由于缺乏肌肉质量和减少激素。你不能吃同量，并期望不会长胖。你很可能也越来越重了一段时间，你就没有承认过重，直到它成为显著
开始行动：山上散步，慢跑，跑步，骑自行车，滑冰，或撞击健身房和使用跑步机，椭圆形，阶梯式步进或划船机，或采取一类像尊巴或跆拳道。它的时间来得到否定的了 - 你了是你吃什么，热量明智尤其是当你变老。让你的心脏率升高了至少30分钟，每天60分钟。需要指导？与教练锻炼一次或两次，让他们制作一个节目为您服务。
3.你是情绪化饮食。
移动到更年期是一些女性令人沮丧。从食物中寻求慰藉会增长更快的是腰围。女性通常“用药”用糖果和饮料。最糟糕的是，我们围坐在一起，而相当耗费大量的这些食物。重新思考你如何管理你的情绪再考虑换出运动和爱好的时候，你都禁不住吃得过饱。当然，如果你觉得你正在经历深刻的忧郁，你应寻求专业意见。饮食不宜治疗。
4.你喝太多了。
更年期往往可以用一致涉及孩子少职责，让您安心更频繁地喝酒。这没有什么错的葡萄酒（6盎司）大多数晚上一杯，但更重要的是定期可能再次涉及到管理与液体食品你的心情在这种情况下醇。如果你饮用含糖涉及，混合酒精饮料，你可能会消耗大量的热量，数百其实，每个饮料。您也可以在混合咖啡饮料和果汁沉迷为好。明智地管理你的酒精预算，**选择了液体卡路里整个食品。**如果不是一杯酒每晚喝更多，你可能希望有一个健康专业人士的会话。
5.你不睡不好。
研究告诉我们，睡眠不好引起体重增加的风险。当更年期命中，睡眠似乎熄灭失衡。您可能会遇到在夜间潮热，可与睡眠的质量肯定干扰。试睡在棉睡衣和使用灯罩。保持冷却水床头和小型便携式风扇。保持房间黑暗和冷却。要知道，如果你的睡眠模式是关闭。白天运动还可以帮助你，所以你睡着感觉更累和保持睡眠。
朱迪的故事
我的客户朱迪就开始在55岁和我一起工作了，绝经后。她以前从来没有行使。我们已经有七年的关系，并在那段时间，她失去了45磅，达到24.她的BMI已经发展令人难以置信的肌肉张力在她的胳膊和肚子，她有一个人的能量接近40.她这些学分日常锻炼，包括重量训练每周三天，保持食物日记，并praticing用心饮食的成就。减肥和增加肌肉质量，甚至停经后发生于任何年龄。