也许你正在考虑去治疗。所以，你做互联网信息搜索，你会遇到比较流行的治疗类型中的一种，认知行为疗法（CBT）。
在你搜索你会发现很多的信息是模糊的，非描述。在挫折中找到相同的通用信息或者剪切和粘贴或重写各种心理健康网站的群众。你看那个认知行为疗法（CBT）作为两种治疗的组合有时解释说：认知治疗（侧重于帮助病人改变其不合理的或不正常的思维模式）和行为疗法（侧重于不断变化的适应不良行为和行为）。
文献宣称这种类型的治疗一样有效用于治疗精神健康状况的多种。然而，在很多情况下，你是不是显示的调查研究以备份这些索赔。
CBT对你有效吗?答案是:视情况而定。有许多因素影响任何心理健康治疗的有用性或功能。
在这篇文章中我将讨论为什么有什么认知行为疗法限嗣继承没有明确的共识。此外，我将列出一些为什么CBT或CBT的一些变化可能不是一个有效的治疗对某些人的潜在原因。
当有人使用“CBT”这个术语时，我们能确定它的意思吗?
评估CBT是否对你有效的一个问题是，当人们写到这类治疗时，他们通常都是泛泛地说。托马斯·a·理查兹博士社会焦虑研究所关于CBT我想说的是
保险公司非常喜欢CBT，所以他们通常不会为任何其他类型的治疗买单。他们这么喜欢它的原因是什么?CBT通常是短期的，花费比心理动力学或人际关系治疗要少。
但是当治疗师说他或她做CBT时，这意味着什么呢?你可能要问个别的治疗师，因为有很多种解释和使用这种疗法的方法。
例如，这里只是一些旁枝品种提供认知行为疗法的。如果你看过任何的描述，你会看到，这些方法可以从彼此，但仍然CBT的保护伞下极为不同。
- 理性情绪疗法
- Dialetical行为疗法
- 接受和承诺治疗
- 应激接种疗法
- 正念减压
另一件事要记住的是，CBT可能会寻找谁正在为完全不同的精神状态治疗的患者很多不同。例如，有人在精神分裂症要处理未来可能有比别人寻求CBT的恐慌完全不同的经历。
治疗期间发生的情况、治疗技术、治疗重点和平均治疗时间因人而异。一个说他或她做CBT的治疗师实际上并没有告诉我们任何关于实际治疗的事情或者对病人来说它是什么样的。
做你的研究
如果你真的想知道CBT是什么样子，我的建议是去问其他接受过这种治疗的病人。每个人的经历都是不同的，但至少你能从病人的角度更好地了解这种疗法。
我的另一个建议是向一位合格的心理健康专业人士提问，他们目前正在实践中使用这种方法，并且掌握了最新的CBT技术知识。
CBT对你可能不是有效治疗的原因。
您的治疗师可能缺乏的技能，经验和教育有关的有效认知行为技巧。原因之一CBT可能会在某些情况下，一个坏名声是因为谁声称他们做这种类型的治疗，使保险将支付他们“治疗师”的过剩的。然而，调用自己CBT治疗师并不总是意味着你是通过协会的有效治疗。
我最糟糕的治疗经历之一是和一位自称为认知行为治疗师的治疗师在一起。他可能知道一些基本的技巧，但他没有调整他的方法，使我能够实现我的目标。事实上，这是一次令人沮丧的经历，我不得不提前终止治疗。这是我第一次接触CBT。我的治疗师的无能影响了我对这种疗法的一些看法。
然而，我想说的是，一些患者与使用这种方法的治疗师有过很好的接触，他们报告说CBT对治疗他们的特定疾病非常有效。对于任何类型的治疗，每个人都会有独特的反应。关于CBT，你需要记住以下几点。
1.不要仅仅因为治疗师说他或她擅长CBT就认为他或她是你的好治疗师。
经常检查你的治疗师的证书，不要害怕询问他们的训练和经验的问题。在某些情况下，CBT的定义非常模糊，它失去了所有的意义，尤其是当一个人没有足够的训练来进行这种类型的治疗或与此有关的任何类型的治疗。以下是这方面的一些例子。
CBT是如此受欢迎，有人认为这可能是一个好主意，为培养他们是谁，否则可能是指一个心理健康专家向患者简要行为CBT科医生。全科医生正在迅速成为医学界的Walmarts - 所有你的心理和医疗需求的一站式服务。
你猜怎么着?接受4天半的认知行为疗法训练并不能带来改变。
在一个2002年的研究发表于英国医学杂志(BMJ）研究人员认为，培养全科医生治疗抑郁症患者有短暂的认知行为治疗是无效的。这个结论似乎并不奇怪尤其是因为他们的训练是如此的不足。
还有谁声称，他们可以在网上进行CBT会话，这些会议将是一样好办公室内的会议治疗师。有些人大大这种观点不同意指出治疗师在沟通的关键方面，如语气、肢体语言和面部表情上缺失了。
更不用说网络治疗的伦理问题了。电子邮件使信息容易受到黑客攻击。你也可能会从没有证书的人那里接受治疗。
底线是说他或她在做认知行为治疗的医学专业人士或治疗师没有告诉你他们的培训、教育或帮助你的能力。警惕。
2.在某些情况下，认知行为疗法强调治疗技术而不是治疗师和病人之间的关系。
如果你是一个敏感、情绪化的人，并且希望与你的治疗师融洽相处，CBT在某些情况下可能无法实现。再一次，治疗师是关键因素。
其中一个潜在的障碍是，一些治疗师将锤离开在病人的不正常的想法，但很少注意的事实，这是受情绪，人际交往，以及生物多维人。有人说，治疗技术往往是治疗的总体结果不那么重要比关系一个具有与治疗师。如果你想尝试认知行为疗法，找到一个治疗师谁网格与你的个性。
3.CBT促进的假设可能是错误的。
CBT的一个基本原则是，你错误或非理性的思维模式和认知是导致不良行为和心理健康问题的原因。如果一个人接受这个前提，那么一些从业者可能会忽略其他因素，如遗传和生物学在精神疾病中起作用。
它假设思想先于情感，但这并不总是正确的。它还通常把任何“消极”的想法贴上病态或功能失调的标签。同样，这不是真的。
另一种错误的假设是，改变一个人的思维模式可以提高一个人的情绪或减少精神障碍的症状。不幸的是，这并不总是发生。一个人不能总是“认为”自己好。
在一篇挑衅性的文章中发表时间杂志《《是的，我糟透了:消极思考中的自助》作家约翰云引用的研究这表明，试图让人们觉得更积极可能会适得其反，让他们感觉比以前更快乐。积极性大师的那些积极的肯定没有帮助，所以尽管。
研究发现，大多数人在自我膨胀自我价值感之后感觉更糟而不是更好。
此外，改变你的思维模式可能不会帮助你的事实，你从你的工作，由于工作表现不佳解雇了，打了低分的测试，因为你没有研究，或者得到了D.U.I驱动而醉。有时候，“阴性”想法，如“我真的搞砸了”是真的。由于时间文章指出，有时候我们会失败，而不是浪费时间的战斗消极的想法，也许我们应该接受他们，拿我们的错误的所有权，然后继续前进。
4.CBT可能没有给你足够的时间来实现你的目标。
如前所述，保险公司喜欢CBT，因为它通常被认为是简单的治疗。我们在这里讲得很简短。在某些情况下，认知行为治疗可能被限制在6到12个疗程。
作为一个病人，我抬起了我的眉毛。真的吗?一个患有早期创伤，当前社会压力和情绪障碍的生物易感性的抑郁症患者会在几个月内痊愈并准备好接受治疗吗?我希望看到这种情况发生。
社区健康NHS信托的临床心理学顾问杰里米·霍姆斯写道详细的评论因为缺乏真正的数据来证明短期疗法从长远来看确实有效。例如，他引用了一项研究，该研究表明，在四个月大的时候进行6到12次认知行为疗法比全科医生的治疗效果更好，但这种临床效果在12个月后就不能保持了。换句话说，那些表明CBT是一种有效治疗方法的研究可能有一些缺陷，尤其是在显示长期疗效的时候。
5.研究表明，CBT或某些CBT技巧对许多类型的精神障碍可能无效。
我把大炮放在最后。尽管CBT很受欢迎，人们普遍认为这种疗法对许多心理健康问题都很有效，但也有相反的研究。有些心理健康专家认为，某些CBT技术可能适得其反，或者在治疗某些精神障碍时应该完全避免使用。
- 在一次具有里程碑意义的2009年评审发表在杂志上心理医学，该研究的作者得出结论，CBT在治疗精神分裂症方面没有价值，对抑郁症的效果有限。作者还认为CBT对预防双相情感障碍的复发是无效的。
- 在发表于2009年的研究英国精神病学杂志研究人员比较了28周的青少年抑郁症治疗。该研究的作者比较了SSRI抗抑郁药与SSRI和CBT的联合治疗。28周后，两组患者均有改善，但无显著差异。研究发现CBT对抗抑郁治疗没有任何好处。
- 托马斯·A·理查兹博士社会焦虑研究所解释如何跟个人说社交焦虑停止思考消极的想法是行不通的。他还指出，给社会焦虑的人积极的肯定朗诵会做什么。取而代之的是，这个医生提倡使用特定的认知技术，如帮助病人了解他们的自动消极思想。
- 斯蒂芬·菲利普森博士写道强迫症在线好的认知行为疗法的一个关键要素是治疗师要热情，理解和同情。他还谈到了传统的CBT技术对患有CBT的患者是如何不起作用的强迫症(OCD)。他强调强迫症不是一种思维障碍，而是一种焦虑障碍，这意味着它不太可能是非理性思维的表现。他说:“帮助强迫症患者看到他们思想内容的非理性本质是适得其反的。”
- 的专家心理中心网站刊载同意CBT有帮助那些有表演型人格障碍的潜力有限。作者指出：“面向认知方法一般是在治疗这种疾病很大程度上是无效的，应该尽量避免。”究其原因，他们分享，是人们患这种病症往往无法考察他们的思想和动机。
尽管对于有精神健康问题的人，包括焦虑相关障碍的人，第一个建议可能是接受认知行为治疗，但首先做一些研究可能是明智的。考虑这些问题:
- CBT对你的特殊疾病是否有效?
- 什么研究说明了什么？
- 哪些资格证书，培训类型和经验做你的治疗有哪些？
- 简短的治疗能满足你的需要还是需要更多的时间?
- 你的治疗师在治疗过程中使用了哪些技术?
如果可能的话，我建议你在进行实际预约之前先采访你选择的治疗师。
认知行为疗法包括广泛的治疗原则和技术。模糊地描述CBT对治疗你的精神疾病有效是没有价值的。
患者应该和需要比概括较大幅度的信息。正如任何类型的处理或治疗的，将有大约使用这种方法加分和短处。看看CBT并不像某些治愈你得了什么病，但也许作为一个工具，你可以从治疗方案的选择阵列。CBT只是可以帮助你，但你不会知道，除非你真正接受治疗。为了让任何治疗的工作，你的治疗师将需要量身定制他们的技术，以满足自己的目标，个性，键入障碍。
CBT不是一种放之四海而皆准的方法。当我们假设这是一个众所周知的统一方法时，我们就错了。在判断这种方法是否适合您时，细节是非常重要的。