首先，你需要保持健康的体重。达到和保持健康的体重可以促进整体健康，预防包括心脏病在内的许多疾病。超重的生活，会增加你的心脏的负担。超重或肥胖会增加你患高血压的风险，2型糖尿病、某些癌症和其他健康状况。
这里有五个关键步骤，你可以采取的心脏健康:
1.多运动。
不运动是心脏病的主要危险因素。有规律的锻炼,特别是有氧运动对心脏有很多好处。例如，锻炼可以增强你的心脏，改善血液循环，降低血压。
2.减少盐的摄入量。
盐可以藏在你意想不到的地方。阅读食品标签。对于某些个体，a高钠饮食与高血压有关。高血压会给心脏带来过多的负荷，并可能导致中风和心力衰竭。
3.避免反式脂肪。
反式脂肪增加低密度脂蛋白胆固醇，增加甘油三酯，降低高密度脂蛋白胆固醇。FDA不再承认反式脂肪”通常被认为是安全的“用于食品。阅读食物标签，在烹饪时选择对心脏有益的油，如橄榄油或菜籽油。
4.减少高脂肪肉类。
选择较瘦的牛肉、猪肉和家禽。修剪掉任何可见的肥肉。避免加工肉类。加工肉类包括香肠、午餐肉和培根。
5.每天吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维。它们的脂肪和卡路里含量都很低。你想每天吃各种各样的水果和蔬菜。美国心脏协会建议每天吃八份或更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜可以帮助你保持健康的体重，降低血压。
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