足底筋膜炎的5个家庭疗法
哎哟,哎哟,哎哟,早上开始的那几步会让你非常痛苦足底筋膜炎．在漫长的一天结束时，你的脚可能开始发出糟糕、痛苦的声音。一天比一天糟糕，直到你无法站立或行走。在你发疯之前，什么能让痛苦平息?如果可能的话，你也会想要避免去看医生或花一大笔钱。这样的治疗可能吗?是的，遵循以下五种治疗足底筋膜炎的方法，你就可以停止足部疼痛。
冰和按摩
足底筋膜炎是一种笼统的、不常用的诊断方法，用来描述你脚上的软组织何时发炎。冰可以帮助消炎。一些商店出售能让你的脚凉快下来的奇特设备，但只要一包简单的冷冻豌豆也可以。在冰敷脚15分钟后，找到最疼的地方，在你的脚的宽度上来回摩擦。交叉纤维摩擦按摩是痛苦的，但它确实有助于改善血液流动和愈合。按摩两分钟后，再用冰敷脚15分钟。每只脚每天至少重复这一过程两次。如果你有机会按摩师，那就更好了。
拉伸
在你的脚早上着地之前，伸展脚和小腿肌肉。积极dorsiflex你的脚踝做几次伸展小腿肌肉和伸展脚趾。在你开始走路之前把所有的东西都伸展一下可以帮助你减少早上的疼痛。一旦你从床上起来，要特别注意一整天都在伸展和加强你的小腿肌肉和其他腿部肌肉．
夜间夹板
为了防止软组织在夜间发生紧绷，使用夜间休息夹板有助于消除足底筋膜炎。是的，带着夹板睡觉很尴尬，你的床伴可能会抱怨。然而，如果你忠实地穿一段时间，你的脚可能会开始感觉更好，这要感谢你的家庭补救计划。
鞋子
因为你的脚底疼痛，你需要提供一些保护和缓解。当你扭伤脚踝或膝盖时，在康复阶段用支架或ACE绷带支撑你的关节会感觉更好。受伤的脚也需要一些支撑。对脚提供支持和保护的最好的鞋子是登山靴。在脚愈合时，坚硬的脚底保护着脚。摇杆底部形状的靴底减轻了脚部的压力。甚至皮革鞋帮给整个脚踝和脚单位更稳定。治疗足底筋膜炎需要更多的支撑、保护和稳定性。另一个治疗脚痛的有趣选择是“库鲁”鞋有一个可塑的鞋垫和摇杆底。
鞋插入
你甚至应该在支撑你的脚方面更进一步。去掉鞋垫，买一双更好的。现在有一些鞋垫是如此的支持，他们几乎有一个定制的矫形器。为了给你的脚最好的机会感觉更好，一直穿你的支持性鞋子。
按照这个家庭补救治疗计划的每一步来做，早上开始的几个步骤应该会变得不那么痛苦。经过几周的冰敷、按摩、伸展和支撑，足底筋膜炎可能不用去看医生，也不用花一大笔钱就能治愈。
这就是负担得起的医疗保健。
