1.* * * *体重指数计算器
最让大家熟悉的BMI图，它的标准体重指数，用于计算理想体重范围。身体质量指数是在19人th作为一个公式，给政府一个快速和简单的方法来衡量一般人口的肥胖程度。
然而，BMI并不能准确反映健康体重。首先，BMI没有考虑腰围，而腰围是肥胖水平的一个明确指标。读最新研究表明，腹部脂肪比肥胖更危险。
另一个原因是BMI不准确指示肥胖程度。一个人可以有高BMI但不超重或肥胖;相反，只有少量脂肪和高肌肉量的人才能健康。
也就是说，我们大多数人都不是肌肉发达的运动员。所以，如果你的BMI很高，你很有可能需要减肥。使用BMI计算器。
为了更精确，专家建议使用身体质量指数（BMI），身体发胖，而瘦体重的组合来计算一个人的理想健康体重。
2.**腰臀比计算向心性肥胖是由患者的胃的周围比较到臀部的圆周进行测量。使用这个腰到臀部定量计算器由于脂肪分布不均，腰臀比超过0.8的女性健康风险更高。由于脂肪分布，腰围与臀围比超过1.0的男性健康风险更高。用这个计算器，我的腰命中率是。8。
3.**身体脂肪计算器**
体脂计算器给出身体组成(肌肉和脂肪)的指示。两个人有相同的体重和身高可能有完全不同的身体组成。这体脂百分比计算器估计使用体重，年龄和腰围尺寸的身体脂肪。
你会想在身体脂肪百分比的瘦肉或中度分类。我计算了我的身体脂肪，它是温和的。
体脂评定量表
MEN |
女性 |
|
特别瘦 |
6-10％ |
10-15％** |
很瘦 |
11 - 14% |
* * 16 - 20% |
靠 |
15 - 18% |
21-25％ |
中等 |
19 - 24% |
26-29％ |
Overfat * |
25% + |
30％+ |
*男性身体脂肪含量为25%，临床肥胖率为30%，而女性身体脂肪含量为30%，临床肥胖率为35%。
**下身的脂肪比例为妇女增加闭经的机会（月经停止）。
4.首页体脂肪测试你可以用许多不同的方法来测试你的身体脂肪，但是我们开发了一种既准确又方便的方法。你现在就可以自己做——你所需要的只是一根布卷尺来测量你身体的不同部位。* *把这首页体脂肪测试。
什么是健康的身体脂肪量?
根据你的种族，推荐的身体脂肪百分比可能会有所不同。下面是不同人体内发现的体脂百分比，包括最高和最低的百分比。
不同人体内脂肪百分比的范围
（身体脂肪百分比通过水下浸没测试方法中找到）
男人 |
女性 |
|
胖的秘密已经测试 |
55% |
68％ |
美国人平均 |
22％ |
32％ |
健康正常的*: |
||
非裔美国人 |
12% |
19％ |
亚洲 |
18％ |
25% |
高加索人 |
15% |
22％ |
顶尖运动员 |
3 - 12% |
10 - 18% |
最瘦的测试 |
1% |
6％ |
非裔美国人的骨头密度很大，所以很容易沉入水中。另一方面，亚洲人的骨头很轻而且多孔，所以他们倾向于漂浮。考虑到这些差异，健康的非裔美国人的体脂百分比应该低于亚洲人和高加索人，而亚洲人的体脂百分比应该高于非洲裔美国人和高加索人。
5.**建议每日卡路里和脂肪计算我应该吃多少脂肪
普通美国人大约45%的热量来自脂肪。这对我们大多数人来说都太高了。如果你想降低饮食中的脂肪含量，那么你到底应该摄入多少卡路里和多少脂肪呢?使用HealthCentral网站获取每日推荐的卡路里和脂肪克数推荐的每日卡路里和脂肪计算器。
下面是使用这个计算器对我的脂肪和卡路里摄入量的建议:
脂肪占总热量的20%
推荐的总热量每天:1400到1700
共克每天脂肪：30-40g的
这些计算器不能提供医疗建议，也不能代替专业医生的建议。在开始任何减肥或增加体重的饮食之前，一定要咨询你的医生，讨论什么是最适合你的体重。
你使用什么重量的计算器?你愿意分享你的结果吗?
参考
美国国家公共电台http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=106268439访问的12年9月25日
免费的节食http://www.freedieting.com/tools/ideal_body_weight.htm访问的12年9月25日
贝利,秘密。终极健身或脂肪。纽约：霍顿米夫林公司。1999年版权所有
贝利,秘密。健康或脂肪目标饮食。版权1984
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