如果你有IBD，那么你就知道有没有快速的解决，也没有一个尺寸适合所有的治疗方案。但是，在近20年来，我一直生活在与IBD，写它，并在我的烹饪与营养事业等IBDers工作，我已经意识到，除了医疗干预有4个按键来管理IBD：
充足的Sleeroper Hydratiotress Managemenourishing DieDEQUATE SLEEP意味着你应该得到每天晚上至少8小时的恢复性睡眠的。简单地说，**你的身体（包括你的肠道）不能和不会愈合没有足够的睡眠。**这是当细胞再生，能量被储存，并愈合发生。充足的睡眠是不适合居住与IBD一个人的选择，这是一个医疗必需品，就像医生处方的药物。
为了睡前准备睡觉，关掉你的电脑，电视和手机最少一个小时。这让你的心变得安静，你的身体放松。饮用甘菊，缬草，西番莲或一杯茶可以帮助平静，放松你。练习深呼吸，帮助你放松并陷入一个舒适的睡眠。
HYDRATION和我的意思是水，水果和蔬菜，不含咖啡因的茶，是**必要保持体内细胞正常工作**。因为我们的身体是近70％的水，我们需要喝（吃）水适量的每一天。水也有助于**排出毒素从身体组织，并防止进一步的健康问题**。
我们应该喝多少一般的规则是通过把你的体重一半找到。这是怎样的水多盎司你应该每天喝。例如，如果两个重达120磅，鸿沟，这就等于质量，你应该每天喝不含咖啡因的液体60盎司。
虽然水是保湿的主要来源，也有一些水果和蔬菜中的水分含量高为好。这些措施包括：柚子，黄瓜，芹菜，萝卜，番茄，胡萝卜，哈密瓜，辣椒，菜花，西瓜，菠菜，草莓，西兰花。
压力管理
压力可以感觉到或经历了四个层次：物理，环境，情感和精神。从这些层面上的压力是累积的，这是非常有帮助的，以减少或消除压力的最大来源，无论是在物理，环境，情感，还是精神层面。物理和环境压力可以来我们当作疾病，毒素在空气，食物，香水，噪声等情绪和心理应激似乎是最普遍的，在我们的家庭，工作，朋友，流量，电子邮件，手机来了，和喜欢。虽然我们无法控制我们生活的快节奏，智能手机疯狂，忙碌的世界上所有的压力，我们可以试图控制我们自己的思想和行为，因此，我们如何强调反应。
精神压力是免疫系统的最大挑战之一。所以，对我们来说IBDers，学习管理压力是不是一种选择，而是必须的治疗愈合和最佳的健康发生。
三件事情可以做，以减轻应激源包括：
- 改变你的处境
- 改变自己和/或你的心态，以适应形势
- 离开现场
也知道一些压力是好的，甚至是有益的（感觉的会议或活动之前紧张，例如）。这是当压力变得势不可挡的，无所不包，并且不离开身体反应而发生故障。
学习“重新定义”的技术人员也是有利的。重新定义教导我们要看看情况或人，我们不能以不同的方式或从不同的视点变更。它不仅你怎么看到的东西，又是如何改变你的身体反应吧。实现生活不是黑色或白色，对错，提供了很大的灰色空间和更多的选择。
学会放松。这可以通过学习腹式呼吸或有节奏的呼吸最容易实现。这些教我们如何减缓我们的呼吸，它可以帮助我们缓解紧张和压力。这也可以帮助我们放松睡前。
学习有享受非结构化时间（包括假期）在你的生活，自己或与非紧张的朋友和家人。
每一天的笑声。这是我们有最好的应力释放的一个。这很容易，免费的，它是会传染的。
饮食
似乎有两个阵营，当涉及到食品和IBD。一个阵营认为食物有在IBD及其结果没有影响。另一个阵营说，不同的食物确实对IBD症状有积极的作用。
如果你读过我以前的文章，那么你知道我是从营2来的。对于第一个10年里，我住在一起，IBD，我也没太注意什么我就吃了。但是，当我的症状变得更糟，而不是更好，而我在我正在和仍住在我的浴室，并失去了我的工作用药的最大剂量是，当我决定改变我的饮食根本无法伤害。五年后，我有一个新的职业生涯，我在我的床上，而不是在浴室的地板上睡觉，我服药的小保养剂量，我回到我的生活就像是IBD之前。
我不会告诉你哪些饮食是适合你的。不过，我会建议每IBDer应该认真考虑：
有很多支持团体对于这些在Facebook上，私人互联网网站，等等。还有谁根据饮食吃，并说他们正在医治的人。还有我们的许多许多谁住几乎没有症状的生活，还有那些谁遇到症状的减轻与罕见的耀斑。
有一件事我所知道的是，如果你有IBD，你也可能有肠漏，从而导致吸收不良，可导致营养不良。如果没有合适的，健康食品，它几乎是不可能的身体愈合。而典型的美式饮食（SAD），只是不会在帮助愈合肠漏，所以你可以正常吸收营养，所以你不会从营养不良让病情加重，来完成这项工作。
我根据SCD饮食吃。当我开始新的生活，只是在寻找一个绿色的蔬菜设置我的直觉到火炬。和愈合我的内心需要时间和耐心和奉献精神。如今，3年后近75％，我每天的食物摄入量是由新鲜蔬菜和水果，其中的一些叶菜类，绿色的，和原料。我有更多的精力和注意力，我住我的生活没有想着下一个浴室。
但是，即使这些似乎饮食中的一个不适合你，你尽量多吃滋补全营养食品，少吃加工，装箱，和快餐食品。你的直觉会感谢你的。