定期锻炼是随着年龄的增长保持独立的关键，一项又一项的研究表明。“每个人的身体都会随着年龄的增长而衰退，但锻炼是最好的青春源泉，”米丽娅姆·c·莫雷博士说，她是位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学院老年美国人独立中心的副主任
但是注意你的状态，特别是在50岁以上的时候。邋遢的风格可能有害，甚至会让你的健身课程变成浪费时间。以下是三种常见的运动错误以及如何轻松改正。
1.straight-knee电梯
一个常见的场景是:你正在参加力量训练课程或在健身房进行杠铃或杠铃练习。为了拿起杠铃或杠铃，你可以弯曲腰部或背部，冒着扭伤背部的风险。
解决方式:让你的腿代替做一些工作。向前弯下腰，但是在举重或捡重物时，膝盖要稍微弯曲。
2.及膝深的刺
弓步可以加强你的股四头肌(大腿前面)和臀部。但是，如果你的膝盖(和你的体重)伸过脚趾，会过度拉伸这个脆弱的关节。
肯尼斯·曼宁(Kenneth Manning)是杜克大学医学院(Duke University School of Medicine)退伍军人医疗中心(VA Medical Center)老年医学研究、教育和临床中心的运动生理学家，他说，这会增加受伤的风险。
解决方式:两脚分开与肩同宽。一条腿向后走，直到前腿的大腿与地面平行，膝盖与脚趾对齐。你的后膝应该靠近地板。用你的前腿向前蹬，把你的脚后跟压向地面，回到开始的位置。另一条腿重复。
3.尖尖的木板
如果你的躯干和头部与脊柱保持直线，坚持标准平板支撑是加强你的核心力量的好方法。但是很多人错误地抬高了他们的臀部。“这对你的核心毫无帮助，”莫雷说。
解决方式:不要推木板。保持适当的姿势，即使只有10秒钟。然后把身体放回地面，重复这个动作。慢慢地坚持一分钟左右的平板支撑。