五年前，如果你问我是否有每天的冥想练习，我会嘲笑你。
当然，我上过瑜伽课，但冥想不是我经常练习的东西。说实话，我一直认为这是一种“嬉皮士的愚蠢”。
但是现在，经过几年的健康斗争，看到它对我的健康有多么大的影响，我几乎每天都离不开它。
为什么冥想对银屑病有益?
冥想是对我们身体的全面治疗。它让我们的身体平静下来，让它放松，而不是停留在战斗或逃跑模式。它积极地影响我们的健康，让我们的身体过程更有效地工作。
你知道吗?研究有没有显示它对免疫系统有有益的影响?银屑病关节炎患者的免疫系统过于活跃，治疗可以极大地帮助其平静下来。冥想已经证明了这一点!
我们有很多不同的冥想方式。
我们可以坐在垫子上专注于我们的呼吸，我们可以吟诵，我们可以专注于一个物体或声音，或者我们可以简单地专注于我们周围发生的事情。我个人喜欢使用Headspace应用程序。有很多不同的冥想应用程序，你可以很容易地在手机上下载。如果你想要更多的建议，看看我的博客关于冥想和银屑病关节炎。
调息法是通过一定的技巧和锻炼来调节呼吸。以下是两种调息练习和一种正念技巧。试一试，看看你最喜欢哪一种!然后，试着把锻炼融入到你的日常活动中。采用这些技巧之一将有助于平静你的神经系统，你的荷尔蒙，你的免疫系统，你的身体和你的生活。
练习1:呼吸控制
你知道你可以通过关注你呼吸的不同部分来直接影响你的能量吗?专注于你的吸气和呼气可以对身体产生深远的影响。
低能量?专注于延长你的吸气时间将帮助你的身体吸收更多的氧气，创造更多的能量供身体使用。需要冷静下来吗?专注于扩大你的呼气。这将帮助你的身体放松，改变战斗或逃跑模式!
下面的练习将集中在你的呼气上，但是这个练习也可以通过集中在你的吸气来完成!根据你的感觉，两种都试试。
从一个舒服的姿势开始。它可以是坐直，坐在地板上，坐在椅子上，或者是平躺着。你应该做的是你觉得最舒服、能让你放松一会儿的事情。
如果你是坐着的，确保你的脊柱是长的，你的头顶朝向天花板，你的肩膀融化在你的背部。
把注意力集中到呼吸上。首先，关注你呼吸的地方。你是从胸部呼吸还是从小腹呼吸?就像你现在这样做几轮呼吸，然后开始专注于扩张小腹。当你吸气时，你的小腹应该扩张，当你呼气时，你应该把肚脐拉回到你的脊柱。专注于这个低腹式呼吸，吸气和呼气五次。
接下来，我们要开始拉长呼气。深吸气填满下腹，呼气时，用心数到四。当你达到四次时，深吸气并重复。把注意力集中在这个呼吸循环上三次。
在你下一次吸气时，让你的腹部充满尽可能多的氧气，这次在你呼气时，把你的数到5。重复三次。
当你下一次吸气时，吸气时尽可能地屏住呼吸，呼气时拉长，数到六。再重复三次。
注意:只要你能舒服地伸展你的呼吸，你就可以继续这个模式。如果你数到五，不能再继续了，停下来!按照自己的节奏工作，做那些似乎与你的身体产生共鸣的事情。
记住，这个练习也可以通过专注于吸入来完成!试着延长你的吸气次数，被动地呼气。
练习2:Nadi Shodhana
这个练习会让你在左右鼻孔之间交替呼吸。
坐直，将右手举到脸前。将你的食指和中指轻轻地放在眉毛之间作为支撑。用拇指堵住右鼻孔。用左鼻孔深吸气。在吸气的顶部，用无名指堵住左鼻孔，暂停片刻。松开拇指，从右鼻孔慢慢呼气。呼气结束时，像吸气时那样短暂停顿。然后，用右鼻孔轻轻吸气。用你的拇指，关闭你的右鼻孔，暂停片刻。用左鼻孔呼气。
这个练习应该完成5到10次。跟随你的呼吸。当你吸气和呼气时，用心地意识到你的呼吸感觉。尽量保持吸气、呼气和停顿的长度一致。
这个练习有助于清理你的鼻窦，使头脑清晰，帮助放松你焦虑的大脑和身体，并对你的身体系统有积极的影响!
练习3:停下来，保持专注
有一个简单的方法来检查你的身体，并开始变得更专注，那就是在手机上设置提醒。设置提醒时间在上午10点、下午2点、下午6点和晚上10点。当你的闹钟响起的时候，停止你正在做的事情，检查一下你的身体。
你的身体感觉如何?你哪里疼吗?你放松吗?你有没有感到压力或紧张?你的身体想告诉你什么吗?
这个简单的练习提醒我们停止正在做的事情，注意我们身体的症状和信号。它训练我们停止正在做的事情，调整我们的身体。
我们不需要每天进行一小时的冥想练习来获得检查我们身体的好处。开始的时候，每天花一分钟的时间检查几次。放慢脚步，倾听身体的声音，然后重新调整以适应它!
我们的身体是如此聪明，它们试图帮助我们。它们总是给我们爱的信号，告诉我们哪里出了问题，需要解决什么问题。每当我们变得专注，并调整到我们身体的反馈，我们就可以开始挖掘我们每个人与生俱来的治愈能力。
通过利用这三种呼吸练习，我们可以开始放松，控制我们的神经系统，控制我们的免疫系统，更好地控制我们的银屑病关节炎和银屑病。