这往往是一个恶性循环。忧虑和焦虑使你夜不能寐。睡眠不足会增加白天的焦虑感。睡个好觉对战胜焦虑很重要，但是持续的焦虑会让你睡不着。或者你爬到床上，很快就睡着了，但一两个小时后就醒了，再也无法入睡。你知道你必须睡觉，但你不能关闭持续的思想流，即使你完全精疲力竭。
失眠在夜间醒来是那些焦虑的常见问题。以下是一些建议和想法，以帮助你获得良好的睡眠。尝试不同的方法和策略，了解什么最适合你。
1.保持一个时间表。临睡在同一时间每天晚上和早晨在同一时间醒来，甚至在周末。尝试不同的就寝时间和唤醒时间找到你的自然睡眠周期。
2.消除午睡。如果你必须午睡，尽量保持在30分钟内，并在下午早些时候午睡。晚些时候小睡可能会影响你晚上入睡的能力。
3.在你设定的就寝时间前至少30分钟，关掉所有电子设备。除了让你的大脑受到刺激，iPad或其他电子设备的灯光会让你的大脑相信现在还是白天。一定要把这些设备放在另一个房间，关掉它们，或者遮住蓝色的显示屏。这包括数字时钟和电视。
4.启动调光房子周围的灯光就寝前几个小时。把几个灯泡换成低瓦数。这样你可以关掉较亮的灯，还能看到一些光。低亮度会给你的身体发出信号，让它产生褪黑激素，准备睡觉。
5.酒精饮料望而却步。虽然在晚上喝酒可能会帮助你入睡，但你在喝酒后无法获得同样的睡眠质量，你可能会发现自己在一两个小时内醒来。
6.下午2点以后不要喝含咖啡因的饮料和食物。咖啡因对人的影响不同，所以你的休息时间可能会早一点或晚一点，但从下午2点开始，根据需要调整。
7.戒烟。尼古丁是一种兴奋剂，可以干扰睡眠。直到你退出，限制你的香烟在几个小时你上床睡觉之前。
8.保持你的卧室用来睡觉和做爱。你睡在这个房间应该是一个放松的空间。避免工作在您的计算机上，付账单，或做其他的工作在你的卧室。您也可以从你的床上取出宠物。除了引发过敏，运动可能会阻止您入睡或睡眠。
9.添加锻炼你的日常工作。运动有助于减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。你应该在一天的早些时候锻炼，或者最晚在睡觉前三到四个小时锻炼。瑜伽和太极是例外，如果在睡前做，它们通常有助于睡眠。
十，注意夜间小吃。晚上吃得太多会影响睡眠。坚持吃含碳水化合物和/或奶制品的零食，比如牛奶麦片，奶酪和饼干。
11.避免任何睡前喝了几个小时。这有助于消除需要在夜间使用卫生间的中间起床。
12.白噪声。许多人发现风扇或静态的声音是舒缓和掩盖那些让你清醒其他夜间噪音。今天，有白噪声的机器或应用程序，你可以穿上，而你是睡着了。
13.创建一个睡前仪式。想办法让睡前平静你的心。这可能是阅读（确保它是轻的书，你不会介意放下），沉思，采取洗热水澡，或听音乐。这有助于理清思绪。你夜间的仪式可以是一小时10分钟的任意位置。
14.引导图像，以帮助你放松。有许多应用程序（如果您使用的应用程序，记得要捂住手机或iPad有一个暗布所以在光线不可见），用于引导想象和冥想，可以帮助你放松和入睡。
15.记下您的后顾之忧。写下你所担心的一切，然后合上笔记本，对你的担心说晚安。把它们放在一边，直到第二天早上。
16.保持睡眠日记。写下你上床，需要多长时间才能入睡，你醒了多少次，什么时候，你在早晨什么时候醒来，和你怎么睡着了。你也想记录下你的面前，你做什么样的活动接近睡前，你有多大的锻炼了，等饲养道可以帮助你看到的图案和体会到什么类型的活动/食物让你清醒吃了晚上，帮助您更好的睡眠。
17.谈谈你的医生你的药物。有些药物会导致失眠。如果你睡得不好，跟你的医生谈谈调整剂量或者改变一天的服药时间。
18.保持房间凉爽。大多数人觉得他们睡觉时最好在自己的房间的温度为65至75度，但每个人都有点不同。你可能会想要写的温度在你的睡眠日记，看看温度会影响你的睡眠。
19.使用手电筒或夜灯，如果你在夜里醒来。明亮的灯光信号到你的大脑，是时候醒来。相反打开，当你需要使用卫生间的灯，保持一个手电筒通过你的床，并使用该或在走廊和浴室保持在夜灯，所以你可以不使用明亮的灯光看到。
20.试验不同的香味。一些气味，如薰衣草或甘菊，帮助你放松。喷上你的枕头气味（轻微），或使用一个香包放在枕头下，看是否有一定的气味可以帮助你放松。
21.深呼吸。当你躺在床上，花几分钟深呼吸。吸气五秒钟，保持3秒钟，然后呼气五秒钟，重复10〜15次。注意你的呼吸。这会帮助你放松心情，清除你的头脑。
22.护住时钟。没有什么比看着时间一分一秒地过去，却发现自己还没有睡着更糟糕的了。相反，把你的闹钟盖上，这样你就看不到现在几点了。
23.把你的卧室舒适和安静。使用柔和的颜色和棉或丝的床单。穿舒适的睡衣(或者什么都不穿)。使用遮光窗帘来阻挡不需要的光线。
24.进入自然阳光，尽快在上午。明亮的光线告诉你的身体该起床了，可以帮助你调节你的生物钟。
25.晚餐后不要犯困。打磕睡在沙发上晚餐后往往会导致不晚睡觉。保持自己忙于轻度刺激活动。收拾厨房，洗衣服，或让你的衣服准备好了第二天。
一旦你上床睡觉，不要因为睡不着而感到沮丧。如果过了20到30分钟，你仍然很清醒，那就起床。坐在一个安静的地方，昏暗的灯光。避免工作、看电视或打开电脑，因为这些活动会刺激你的大脑，让你保持清醒。相反，安静地坐在椅子上，做一些放松的练习，比如冥想或深呼吸。一旦你开始感到困倦，就回到床上。