生活可能是件麻烦事。别让这种事发生在你身上。这里有一些方法可以防止颈部疼痛减缓你的生活节奏。
当心双焦和三焦眼镜:如果你正通过眼镜的底部阅读这篇文章，那么你的头部和颈部很可能处于一个尴尬的位置。为了充分利用处方镜片的所有部分，避免掐脖子的最佳方法是使用专门的单焦处方镜片，用于阅读。
调整电脑屏幕到你:如果你的电脑显示器太高，你就会抬头看几个小时。如果你的电脑显示器太低，你会向下看几个小时。这些持续的姿势可能会导致脖子疼痛。的加拿大职业健康与安全中心有一些很棒的建议来帮助你调整你的显示器防止颈部疼痛。
监控你的下巴:维护一个中性的,无压力的姿势当你在阅读或使用电脑的时候，如果你注意到你的下巴的位置，就会很简单。如果你的下巴距离你的胸部超过五指宽，那就意味着你的脖子是拱形的。如果你的下巴距离你的胸部不到三指宽，那就意味着你在弯曲你的脖子。向你的医生或理疗师咨询一下，找到下巴和脖子的最佳位置。
保持双肩向后，挺胸:肩膀是支撑脖子的基础。当胸部凹陷时，肩膀向前漂移，导致胸部下垂头部和颈部向前倾斜就像你是一只乌龟。如果没有良好的支撑基础，从上半身和肩膀开始，脖子就会崩溃。
保持肩部力量:因为肩膀是支撑的基础，所以需要强壮。良好的肌肉张力，特别是肩胛骨之间菱形肌对于预防颈部疼痛至关重要。
使用扶手:不管你的肩膀和脖子的肌肉有多发达，有时候你都需要让它们休息一下。扶手是一个重要的方式来保持你的手臂的重量从不断拉颈部肌肉。这些肌肉的疲劳最终导致疼痛。
使用支持性枕头:当你睡觉的时候，你需要保持良好的睡眠姿势。太薄的枕头会让你的头伸出去够枕头。太厚的枕头会迫使你的脖子整夜向某个方向弯曲。如果你醒来时脖子疼，试试另一种枕头。我爱我的Tempur-Pedic枕头。
调整您的车辆头枕到适当的高度:美国公路安全保险协会(IIHS)建议将车辆的头枕放置在头部的中心位置。在突然停止的情况下，头枕可以帮助防止颈部来回摆动。
不抽烟,吸烟是破坏脊柱最快的方式。根据发表在《科学》杂志上的一项研究脊柱2004年,吸烟的人的椎间盘很快就会退化。吸烟者的脊柱在受伤或手术后不能很快愈合。事实上,如果你现在戒烟，以后可能就不会那么痛了。
看你的体重:你可能没有意识到你的体重会影响到你的脖子。确定它。随着体重的增加，你的手臂和胸部也会变得越来越重。此外，随着你体重的增加，你的肩胛骨也会分开。肥胖身体的所有这些变化都会增加脖子疼痛的可能性。
运动小贴士:划船是预防颈部疼痛最重要的运动之一。