10个管理工作压力的小贴士

在上交报告或需要在同事面前讲话时，你可能会感到压力。为了有效地管理你的压力，你需要找出是什么引发了这些感觉。在你的桌子上放一个下周的压力笔记本。写下每次你感到压力的时候都在做什么。包括时间，谁在附近，刚刚发生了什么，以及现在的情况。

你不能解决所有的情况，但你可能会注意到午饭前你会感到压力更大。试着在上午去散散步或者吃点健康的零食，看看它是否能减轻你的压力。采取积极的措施来解决问题会让你感觉更有掌控力。

花些时间在户外冥想10分钟可以帮助减少压力和焦虑感。如果你没有时间，花3分钟做深呼吸练习。虽然你可能认为你没有时间休息10分钟，因为你需要做所有的工作，记住减少你的压力水平将使你更有效率。在一天中计划几次减压休息。

你对某些情况的反应是基于你对某一情况的主观看法，而没有考虑到其他人。如果你觉得自己开始生气了，花几分钟试着从别人的角度看问题。你总是可以选择如何对情况做出反应，收集情况发生的原因，然后采取相应的行动(而不是做出反应)。

当你感到压力上升时，做几次深呼吸，感受你的呼吸一直进入你的腹部。你可以在办公桌上、会议上、和老板或脾气暴躁的同事谈话时使用这个技巧。用鼻子深吸一口气，感觉腹部填满，然后通过嘴巴慢慢呼出。即使是三次深呼吸也能降低你的焦虑程度。

在早上或晚上下班前花点时间，列出需要完成的任务，并按优先顺序排列。当你浏览你的一天，检查你已经完成的项目，并继续在清单上工作。在一天结束的时候，重写第二天的清单。

你可能会担心把工作做好，因为你不想让别人认为你是失败者或懒惰。与其把时间花在担心别人怎么看你，不如把精力放在需要完成的工作上。如果你专注于工作本身，很有可能你会做得更好。

听听你是如何对自己说话的。你告诉自己你做不到吗?重写你的想法，以更加积极和平衡的方式看待问题。例如，不要说，“我永远都做不完这个”，而是提醒自己，你已经完成了很多，并且可以做这个。虽然积极的自我对话不会解决所有的问题，但它可以帮助你集中注意力，走上正轨。

充足的睡眠、合理的饮食和锻炼都有帮助。如果你早上睁开眼睛担心工作，花十分钟冥想，把工作的想法放在一边。花点时间享受你的晨间生活。在晚上做一些有趣的事情。当你在工作之外过着健康平衡的生活时，你就能更好地应对压力。