10心脏健康神话和事实
很多什么您认为您了解高血压或高血压，可能会根据过时的信息。例如，您可以认为被诊断为Preherytension.不是一个大的交易，特别是如果你在20多岁或30岁。你可能会感觉很好。但我们现在学习甚至延长血压略微升高，可能会产生严重的后果。
Felicia Stoler，DCN（临床营养的博士）说科学正在发展如此之快，有时很难跟上我们应该和不应该做的事情来管理我们的健康。对血压的研究也不例外。这里有10个常见的神话斯蒂尔想要揭穿。
神话＃1：120/80范围内的血压是理想的
事实：“多年来，卫生专家对胆固醇和血糖进行了可接受的限制，同样的情况正在发生血压。专家重新思考什么是健康的。120/80范围内有血压的人太多正在发展心脏病。更重要的是，我们发现年轻人在稍后在生活中发展心脏病的风险比我们曾经想到的。
“Cardia研究由多个地点的研究人员进行，包括约翰霍普金斯大学，西北大学，明尼苏达大学和国家心脏，肺和血液研究所，从成年早期（18至30岁）的近2,500名健康的男性和妇女接下来，25年。结果表明，血压在急性血压范围内的那些 - 在120/80和139/89之间 - 当他们达到中年时，它们仍然更可能在达到中年时具有心脏病迹象。具体而言，它们具有较高的风险较高，患有心脏左心室的问题。
“Sprint研究的结果呈现在美国心脏协会年度会议上。该研究始于2009年秋季，由NHLBI赞助，由NIH国家糖尿病和消化和肾病，国家神经系统疾病和中风和国家老龄化学院的共同赞助。在该研究中，血压管理专家定期每次观察大约9,300名参与者四到八年。研究人员确定维持低于120的常用收缩期目标的血压显着降低了心血管疾病的速率，降低了50岁以上成人的死亡风险，诊断出高血压。由于本研究，美国心脏协会现在表明120/80的血压是高血压的新下限。“
Myth＃2：如果血压升高，你会注意到症状
事实：“这是高血压以及高胆固醇的挑战：可能没有任何明显的警告标志，或者它们看起来很微不足道，你只是忽视它们。这就是为什么高血压经常被称为“沉默的杀手”。例如，有些具有高血压的人可能会产生头痛，但将它们归因于压力。左侧不受约束，高血压会影响您的整体健康。这就是为什么甚至眼科医生和牙医会在约会期间检查你的血压。“
Myth＃3：在美国政府的饮食指南之后足以进行心健康营养
事实：“膳食指南不具体疾病。它们是一般性建议。是的你应该吃各种水果和蔬菜。它们的抗炎性质是心脏健康的优异。特别是葡萄已经为他们的心脏健康福利认可了。但你必须吃每天两磅葡萄为了获得足够的生物，以产生差异。考虑在临床上，临床学习葡萄籽提取物，如Meganatural-BP，每天一次，以帮助保持健康的血压。它有助于放松动脉。“
神话＃4：如果你有心脏病，锻炼太冒险了
事实：运动是一个重要的帮助减少休息，锻炼，心率和血压的方法。您不需要运行马拉松才能获得有效。您甚至不需要在锻炼身体上雕刻30到60分钟。您的身体活动总体活动可以全天加起来。这就是为什么这些物理活动跟踪器如此有用。试试七分钟科学锻炼应用程序快速锻炼。或者在工作时每小时乘坐五分钟的步行。在八小时的一天中，您将积累40分钟的活动。你能做的另一件事就是与你的孩子锻炼身体。而不是坐在公园的长椅上与其他父母谈话，从秋千上搭配摇摆并泵送你的腿。“
神话＃5：人们真的不需要担心高血压，直到达到中年
事实：“应监测血压整个生命。了解您的号码，如果这些结果是适当的。甚至儿童都能升高血压，这可能是由于遗传学，肥胖或生命习惯。这需要遵循早期的时间。
“服用避孕的妇女，无论原因如何，都在增加卒中风险。这就是为什么确定你知道你的血压非常重要。但这是真实的，特别是对于女性来说，新风险在40多岁和50岁。随着雌激素水平逐渐变细，它们可能会看到血压升高。“
神话＃6：只有男性可能会遇到高血压和性欲之间的联系
事实：“就像具有高血压的男性可能患有勃起功能障碍，一些医生已经注意到女性的性能问题可能是高血压的预警标志。注意到较低性欲或对性别兴趣的女性应该与他们的医生谈话，并检查他们的血压。“
Myth＃7：医生办公室血压读数通常准确
事实：“大部分时间，在走进房间时，你的血压就会拍摄。他们没有考虑到的是所有压力源。你可能匆匆接受预约;你的医生没有按时运行;你刚刚踩到规模;你刚刚坐下来。在你坐着和说话之后，所采取的血压的最佳时间是在医生的预约结束时 - 没有在你一直在移动，站立，坐着，也许感到匆忙。你应该休息五到10分钟来准确阅读。“
神话＃8：中风是与高血压相关的主要关注点
事实：“是的，当血压升高时，中风是一个严重的问题。但大多数人没有意识到的是，高血压是肾衰竭的第二个主要原因。健康的肾脏产生一种有助于身体调节血压的激素。您的肾脏含有微小的血管，易受控制的高血压易于损坏。随着高血压损坏肾脏，这开始了负螺旋。随着时间的推移，肾脏可能会失败。因为这需要几年才能发生，可能会有适当的血压监测和管理。“
神话＃9：重量与血压很少
事实：“保持正常体重非常重要。如果你超重，甚至只需10％的百分之一就需要导致你的血压改善。在哪里携带额外的重量也很重要。众所周知，过度的腹部脂肪会增加心脏病风险。“
神话＃10：睡眠和高血压之间没有连接
事实：“慢性失眠增加了您对高血压的风险。获得7至8小时的质量睡眠很重要。如果你没有睡觉，请和你的医生谈谈。“
有关的：睡眠呼吸暂停和高血压是相关的
控制你的心脏健康
Stoler鼓励每个人，特别是年轻的成年人，现在开始建立心健康的习惯。“制作 - 并保持 - 您的医生约会，”她建议。“仔细看看你的生活方式，并确定需要做些什么变化。您不必立即完成完整的大修。看看最容易解决什么。它可能会从饮食苏打水和咖啡切换到水中。或者在你的工作期间散步，而不是坐着时与同事聊天。“
积极主动你的血压而不是反应。“如果你20多岁到40多岁，你应该尽量让你能保持健康的身体健康。随着均衡的饮食和充足的运动，智能补充可能有助于我们避免大多数人倾向于倾向于的疾病，“斯托勒说。
