我的脑子飞快地转，我的心怦怦直跳，我知道出了什么事。站在我每天走过的纽约市人行道上，我发现自己很困惑，迷失了方向。这种感觉非常强烈，而且似乎每分钟都在恶化。
治疗师帮助我学习，我有焦虑发作的那一天。当我发现更多关于我的过去，我记得在我的生命焦虑症。我住的焦虑。
“焦虑涉及赛车的想法，这让冥想既困难又必要的，”心理健康辅导员蔡健雅J.彼得森说。
“养成安静的习惯(拿着和操纵一个小物件可以让你的其他部分也安静下来)，让你的想法来来去去可以帮助你平静头脑和平静焦虑。”
冥想是一个简单而有力的工具，它可以减少我的焦虑。我练习的冥想方式叫做原始声音冥想。我找了一个舒服的位置坐下来，闭上眼睛，开始在心里默念咒语。这个工具让我有每天我的身体静止，我的思想沉默的时间。
当你开始探索冥想作为一种应对焦虑的工具时，提醒自己拥抱安静和静止是很重要的。对很多人来说，想象这些会增加焦虑。一旦开始，减少焦虑的步骤可能是这样的:
- 你感到焦虑
- 你要学会静心
- 你定期花时间冥想
- 你开始感到越来越少的焦虑
在我看来，我们的整个文化缺乏寂静和沉默所花费的时间。我们的大脑有充分的清醒小时内恒定的刺激。我们的移动技术设备定期互动可能使焦虑恶化。
“打破技术密集使用习惯可能提供解决心理健康问题，如广泛性焦虑的一个重要的补充治疗，”伊利诺伊大学教授说：安德鲁Lleras。让你的智能手机节食可以帮助你缓解焦虑，但坚持冥想会更有帮助。
老实说，我是持怀疑态度的。但医生知道这是有效的。“测试冥想的方法与测试焦虑的处方药的方法是一样的。临床焦虑症患者通过冥想已经看到了明显的改善。Madhav Goyal医学博士，麻省理工学院医学助理教授约翰霍普金斯大学。
的国家补充和综合健康中心说:“2014年的一项文献综述对3515名参与者进行的47项试验表明，正念冥想项目显示出缓解焦虑的适度证据。此外，“2012年对36项试验的回顾发现，有25项试验报告称，冥想组的焦虑症状优于对照组。”
开始
学习冥想很容易。开始,焦虑的杀手建议:
开始时，每次只花2 - 3分钟让大脑休息，让事情慢下来。这里有一个简单的练习来帮助你开始:
- 采取一个长期，缓慢的深呼吸，感觉你的肺部充满空气作为你的腹部向外扩展和对自己说“呼吸”。
- 当你的肺完全充满时，屏住呼吸几秒钟。
- 然后慢慢地释放呼吸，让腹部下沉，并对自己说“冷静”。
- 重复5-10次呼吸小心仔细注意你的呼吸和说出的话您所使用的锚自己平静放松的状态。”
要了解更多关于冥想如何帮助缓解焦虑的信息，我鼓励你查阅以下资源:
“作为大学新生，我有很多困难适应。我参加了一个冥想班来应对焦虑。它真的帮助。后来在哈佛读研究生时，我获得了去印度的博士前旅行奖学金，我的研究重点是亚洲古老的心理学体系和冥想练习。”——Daniel Goleman
你对冥想有什么经验?
Mike Veny是美国的领军人物之一心理健康意识讲者,HealthCentral最新的社会形象大使，和高能量企业鼓点活动主持人。他提供教育，参与，和娱乐演示给世界各地的会议和研讨会。了解更多信息并与麦克连接处TransformingStigma.com。