如果你一直在关注我的帖子，你会记得外部触发是指通常发生在我们自身之外的事情(但不总是)紧密地与内部触发联的，如一种思想，感觉，记忆，图像，或身感觉障碍。这篇文章是系列文章的第四部分，我亲切地将其命名为“从蓝色到蓝色的线索，寻找触发你焦虑的线索。"
过度刺激(外部刺激过多)
刺激不足(外部刺激太少)
荧光的灯
用感官(视觉、听觉、嗅觉)体验的事物
过度刺激
当我在高中的时候，我为一个了不起的女人工作，她可以同时处理多项任务，不会错过一个节拍。她会同时吃午饭、打电话、收听新闻电台的广播，并把电视调到肥皂剧频道。令我困惑的是，她似乎知道肥皂剧、新闻和她的电话交谈中发生了什么。只是开着收音机看电视对我来说很麻烦，我不可能一边打电话一边吃午饭
当我们有太多事情需要处理时，就会出现过度刺激。虽然我可以用一只手数出我去过夜店的次数，但我记得那都是过度刺激环境的完美例子。它们可能很拥挤(所以人们会觉得“封闭”)，烟雾缭绕(当仍然允许吸烟时)，还有噪音。有很大的人群噪音和音乐，所以很难听到一段对话或听音乐的文字。夜总会可能是黑暗的闪光灯或其他明亮的覆盖灯。所有这些因素都可能会让人有些迷失方向，或者导致身体上的不真实感觉。在混合物中加入一些酒精，这些感觉就会加强。有些人喜欢这种感觉(因此夜店很受欢迎)。对其他人来说，他们会引发焦虑。
一个潜在的过度刺激环境的另一个很好的例子是一些商场。当我刚开始工作作为一个治疗师我住在附近的一个非常大的和受欢迎的购物商场和众多大型百货公司。有一个大型百货公司特别是我认为是令人惊讶的设计。楼层平面图基本上是一个圈子，各种出入口的停车场和商场都。有趣的东西给我了，但是，在出口没有明显可见从商店的许多地方，它是非常容易失去跟踪的，你已经进入了商店。换句话说，很容易迷失在商店！
有关商店（以及常见的许多百货商场）的其他因素包括事实，即它是明亮的荧光灯照明点亮，它经常拥挤。布局，照明，以及拥挤的组合用刺激了我的一些客户。
你发现了什么情况下过度刺激？问问你自己，而在不同的enviroments（饭店，音乐会，商场等），如果你被过度刺激。
在刺激
相较于过度刺激，在刺激时没有足够的事情在我们的环境中保持我们的注意力或让我们感兴趣的发生。换句话说，那些无聊的情况下可出现焦虑发人深省！下刺激的一个常见的例子是在排队。你是否曾经在一家杂货店当线是真的动线，真的慢吗？你有没有发现什么其他人呢？我无数次看到有人转身抱怨商店或其员工，无论是我还是其他人排队。
有一次，我和一位同事拼车去参加一个会议，要从高速公路去洛杉矶。如果没有交通，这将是大约半小时的旅程，但如果有交通，这一旅程可能需要近一个小时。在去开会的路上我们还好，但是在回程路上我们遇到了糟糕的交通，几乎完全停了下来。到目前为止，我们似乎在进行一场愉快的旅行，讨论会议等等。然而，当交通停止时，我朋友的态度发生了戏剧性的变化。我突然注意到他坐立不安，抱怨洛杉矶的交通状况他显得很烦躁。在我看来，他似乎很焦急!这是一个令人惊讶的想法，因为我认为我的朋友是我认识的人中最冷静的一个。这并不是说他不是一个冷静的人，但堵车的情况似乎足以引发高度的焦虑。
排队，在缓慢移动的交通中开车，在医生的办公室或车管所(或任何地方)等待，所有的情况下，我们能做的都是有限的。他们都是缺乏刺激或无聊的情况。无聊是焦虑的潜在诱因。
为什么无聊的环境会引发焦虑?当没有太多事情发生的时候，比如坐在医生的办公室里，就有空间专注于让恶性循环继续的想法、感觉或身体感觉。你不是在忙你的一天，你只是坐着思考你身体里的感觉。
那么，如何才能从缺乏刺激中“解放”自己呢?虽然对我个人来说，无聊不会引发焦虑，但我不喜欢无聊。因此，我通常带着我的笔记本电脑，当我要去某个地方，我要坐着等待。事实上，我是坐在医生的办公室里写这篇分享的!我认识的其他人会拿着编织袋、书或杂志，或者用手机打电话。在车里，你可以听音乐、听广播或听磁带里的书。
你有没有发现什么孩子在杂货店排队等候的时候怎么办？他们玩，探索，实验，或拉他们的照顾者的裤子。换句话说，他们使自己保持忙碌。虽然你可能不想回避你的头，看看它看起来像在杂货店杂志架下，你可以阅读杂志封面，或挑选一个和拇指穿过。你可以跟旁边的人你在排队。
如果你的注意力集中在吸收性的东西上，就没有那么多的空间去注意身体症状或焦虑的想法。然而，有时焦虑的想法非常强大，很难被其他活动所吸收。在未来的分享中，我将更具体地谈谈如何解决你可能会有的焦虑想法。在我这个系列的最后一篇文章中，我将讨论荧光灯和感官体验的事物。同时，继续寻找你的焦虑诱因!