上周在第一部分在这个关于引发焦虑的系列中，我断言，你必须积极地寻找可能引发焦虑的东西。我要再次提醒你，有些触发因素是非常微妙的。此外，触发器通常是相互关联的，你可能需要看几个触发器，以便了解它们是如何一起刺激你的焦虑的。然而，当你掌握了所有的“线索”之后，你焦虑的开始和发展就会变得更有意义。一旦你明白了是什么导致你的焦虑水平上升，那么你就可以采取具体的步骤来降低它。
在我的上一篇文章中，我解释了外部触发和内部触发的区别，并且讨论了思想和图像的内部触发。这周我将讨论感觉和记忆。
感情
没有被承认或恰当表达的情感会引发恐慌。想想一大锅沸水。如果你盖上锅盖，把水煮沸，水就会溢出来，把炉子弄得一团糟。或者，如果你打开盖子，蒸汽会上升到空气中消失。感情也是如此。没有表达出来的感觉就像水从罐子里渗出来。感觉不会因为我们否认它们的存在而消失。他们必须去某个地方。就像水溅到炉子上一样，无法表达的感情也会让自己变得恐慌。
艾丽西娅*是我在接受治疗师培训之初就认识的一个客户。当她被派到我这里工作时，她刚经历了一个月的恐慌症发作。我们详细地讨论了所有的诱因，但她似乎不能确定引起她恐慌的原因。我们为此努力了几个星期，但似乎毫无效果。有一天，她来到办公室，说她确信她的恐慌症发作已经结束了。“真的吗?”我带着怀疑的语气问。“是的。”她自信地说，接着又跟我讲了她10岁的儿子的事，他9个月前被诊断出有学习障碍。很明显，艾丽西娅一直在学校遇到困难，无法得到她儿子需要的帮助。“我太生气了!”她大声说道，“但是愤怒是我作为一个孩子可以感受到的一种情感。 I've been doing everything I can to just be nice to the people at my son's school, and I have not acknowledged even to myself how angry and frustrated I am!"
艾丽西亚继续解释说，在过去的一个星期里，她不仅意识到自己很生气，而且允许自己去感受。她说:“从那以后，我再也没有恐慌症发作过，我真的不希望再发生了。”哇!艾丽西亚的故事说明了情感的触发是多么强大。
不被承认的感觉不是每个人恐慌发作的诱因，但对我们所有人来说，有些感觉比其他人更容易表达。什么情绪对你来说是容易感受到的?感到快乐还好吗?悲伤?害怕吗?生气?感受其中一种情绪难道不好吗?哪一个?你从哪里得到的消息是不容许感觉_____。会发生什么如果你表达句意吗? These may be tough questions to answer by yourself. If you found that you answered that it is not permissible to feel one or more emotions, it might be a good idea for you to speak to a therapist about that.
记忆
我们的许多记忆都与重要的情感有关。相反，我们忘记的很多东西在情感上是无关紧要的。例如，1995年3月11日星期六你在干什么?不知道吗?在你的人生计划中，这可能是微不足道的一天。你还记得吗?那你那天还发生了什么?如果你还记得，那可能是你生命中非常难忘的一天。也许是你结婚的那天，或者是你21岁生日，或者是你母亲去世的那天。
那么，当你听到挑战者号飞船在空中爆炸的时候，你在做什么?我在西尔斯(Sears)的一家商店里，经过电子产品部门。我在系里陈列的所有电视机上都看到了爆炸的画面。我还记得当时的震惊和悲伤。
我想不出在西尔斯的其他具体记忆，因为在西尔斯购物的时候，我从来没有发生过其他高度情绪化的事情。相比之下，挑战者号的爆炸则是高度情绪化的。
你还记得你的高中毕业、大学毕业、你的婚礼、兄弟姐妹的出生或你自己的第一个孩子吗?
我们的记忆充满了情感，有积极的，也有消极的。当充满负面情绪的记忆浮现在我们的意识中时，我们可以像对待不可接受的情绪一样，回避记忆的体验。因此，恐慌会再次发生。
你是否有过你或你的家人“不愿谈及”的经历?有些经验可能还没有解决或未处理，就像一壶开着盖子的开水。
好消息是，如果你通过这些记忆、感觉和经历，就像打开锅盖一样，强烈的情感最终会溶解，不会在你的生活中产生同样强大的影响。如果你想找一个治疗师来帮助你处理一些感觉或记忆，你可以找一个治疗师今日心理学网站或美国焦虑症协会选择与军械博览会同期网站。
在这个分享系列的第三部分，我将讨论更多关于身体感觉作为一个内部触发器，然后继续讨论外部触发器。