PMR是什么?
渐进式肌肉放松是一个神奇的工具，可以帮助你放松和体验温暖和幸福的感觉。它还可以教你认识紧张和放松的感觉之间的区别。PMR是绷紧和释放身体肌肉的简单过程。
如果操作得当，PMR会降低脉搏率、血压、呼吸和排汗率。换句话说，它降低了焦虑的程度，我们需要努力过上一种更放松的生活方式。然而，如果你患有焦虑症，抑郁症肠易激综合症或失眠在美国，PMR可以提供一些急需的缓解。
如何做PMR
当我教我的客户PMR时，我们通常集中于四个主要的肌肉群:头、脸、喉咙和肩膀肱二头肌，前臂，手胸部，腹部，下背部大腿，臀部，小腿，脚
你需要10-15分钟不被打扰。找一个你可以独处的地方，关掉手机!你可能想玩一些舒缓的音乐，但你不必这么做。你将用4-6秒的时间快速地紧张每一组肌肉，然后快速地放松20-25秒。你可能想做一些腹式呼吸在肌肉群之间，和/或集中在一个场景，让你感到安全和放松。你可以背诵一个单词，比如“冷静”，或者一段自我安慰的话。
如何做的例子:
握紧你的两个拳头，抓住它，抓住它，抓住它，注意你手腕的张力。赶快放手吧。感受你的手和手腕的松弛，注意它与你紧张时的感觉有多么不同。再重复一遍。
我建议我的客户每天至少练习一次PMR(一天两次最好)，每次10-20分钟，持续两周，并注意它是如何影响他们的焦虑水平的。
一个警告
如果你的血压很低，PMR可能是不可取的，因为它可以降低血压。如果你有低血压，在尝试PMR之前一定要和你的医生确认一下!此外，如果你对紧张的某些肌肉有任何担心，请先咨询你的医生!
我希望PMR能帮助你，请让我知道它是如何为你工作的!
问候,
詹妮弗博士费